Ce trebuie să știi despre exercițiul potrivit
Ce trebuie să știi despre exercițiul potrivit Este un fapt incontestabil că o viață sănătoasă se bazează pe o viață activă cu exerciții fizice. Cât de multe știi despre exercițiul corect? Asigurați-vă că citiți acest articol înainte de a vă exercita.
Ce este exercițiul?
Este o mare libertate de mișcare așa cum se dorește. Sistemul care oferă această libertate este un sistem sănătos de țesut osos, muscular și conjunctiv. Un sistem scheletic sănătos depinde, de asemenea, de o viață activă. Exercițiile întăresc mușchii și îmbunătățesc simțul echilibrului. Dacă simțul echilibrului este afectat, pot apărea căderi și leziuni asociate. Persoanele în vârstă sau supraponderale sunt mai susceptibile de a cădea din cauza echilibrului slab. Activitatea fizică stimulează formarea de noi oase și suprimă distrugerea oaselor. Acesta este motivul pentru care persoanele care nu fac sport și nu sunt active fizic au un risc mai mare de osteoporoză. Plimbările bruște, jogging-ul, frânghia de sărituri, scările de cățărare, antrenamentul cu echipament de gimnastică și tot felul de exerciții fizice sunt cheia de aur pentru oase sănătoase, precum și beneficii generale.
Atenție la meciul de astrofotbal de weekend!
De asemenea, este important să se exercite corect pentru sănătatea oaselor. Exercitiile necorespunzatoare pot pune oasele in pericol. Sporturile de mare intensitate, cum ar fi statul la birou toată săptămâna și jucarea unui meci de astrogazon în weekend, cresc riscul de rănire a oaselor și a țesuturilor conjunctive. Prin urmare, exercițiile trebuie efectuate la intervale regulate. Ce trebuie să știi
Care sunt efectele negative ale exercițiilor exagerate pentru femei?
Exercitiile excesive sunt deosebit de daunatoare pentru femei. Exercitiile excesive duc la asa-numita triada a sportivilor de sex feminin: Neregularitati menstruale, probleme de alimentatie si o scadere a densitatii osoase. Din acest motiv, doar practicarea sportului potrivit la nivelul corespunzător contribuie la os. Pentru sportul potrivit, este necesar să alegeți sportul în care piciorul atinge solul. Saritul coarda in copilarie, mersul pe jos si jogging la varsta adulta sunt benefice.
Nu începeți să faceți exerciții fără să vă încălziți
În plus față de dimensiunea și frecvența sportului, încălzirea a jucat, de asemenea, un rol în leziunile sportive. Mai ales înainte de activitățile sportive grele, ar trebui să vă încălziți, să vă întindeți mușchii și să vă pregătiți corpul. Majoritatea leziunilor apar la persoanele care încearcă să facă sport după 3-4 de minute de încălzire, chiar dacă nu fac sport în mod regulat. Majoritatea oamenilor cred că încălzirea timp de 5-10 de minute este suficientă. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să prelungiți timpul de întindere. Deoarece odată cu scăderea moleculelor de apă din țesuturile conjunctive, flexibilitatea se pierde. Ce trebuie să știi
Pantofii de antrenament sunt potriviți?
Modul în care sportivul se antrenează, frecvența antrenamentelor, solul, clima, temperatura aerului, dieta și sexul au, de asemenea, un impact asupra rănilor. Cercetările arată că există diferențe serioase între bărbați și femei. Deoarece canelura din os prin care ligamentul cruciat trece în structura genunchiului femeilor este îngustă, aceste leziuni sunt mai susceptibile de a apărea. Este foarte important să alegeți pantofi potriviți pentru exercițiu și sol. Deoarece distribuția sarcinii piciorului se schimbă în funcție de exercițiu și de sol. Alergarea, antrenamentul și ghetele de meci ale unui jucător de fotbal ar trebui să fie diferite.
