Ce să mănânci pentru a întări sistemul imunitar?
Ce să mănânci pentru a întări sistemul imunitar? Menținerea sistemului imunitar puternic este secretul pentru protejarea împotriva infecțiilor. Acordați atenție nutriției pentru a vă întări imunitatea. Alimentele care stimulează imunitatea în articolul nostru…
Alimente care stimulează imunitatea
Odată cu sosirea toamnei și a iernii, bolile cresc. Mulți oameni nu pot scăpa de gripă, faringită și bronșită. Dar nu ești neajutorat… Este foarte important să ai un sistem imunitar puternic pentru o viață sănătoasă. Deci, la ce ar trebui să acordați atenție în obiceiurile alimentare pentru a preveni bolile care vă pot reduce calitatea vieții? Cum să ne întărim sistemul imunitar…
Nu sari peste micul dejun pentru a-ti creste imunitatea
Nutriția de calitate este la fel de mult despre “meals” ca și despre alimentele care stimulează imunitatea. Regele acestor mese este micul dejun. Cu siguranță ar trebui să vă începeți ziua cu micul dejun. Atunci când sari peste micul dejun sau nu acorzi atenția cuvenită acestuia, imunitatea scade în timpul în care îți este foame, indiferent cât de puternic și sănătos îți faci următoarele mese.
Ucide virușii cu ceai din plante
Dacă credeți că sistemul imunitar este slăbit sau dacă există prea mulți pacienți în jurul dvs., vă puteți proteja corpul cu un amestec de ceai pe bază de plante pe care îl veți face dimineața. Pentru aceasta, puneți 2 linguri de ceai verde, 2-3 bucăți de ghimbir și 1 vârf de piper cayenne într-un recipient de preparare. Adăugați apă fierbinte și preparați timp de 10 minute. Când ceaiul din plante este cald, adăugați 1 linguriță de miere. În timp ce antioxidanții din structurile de ceai verde și piper roșu, adică substanțele care întăresc imunitatea, împiedică virusurile să intre în organism și să se înmulțească, substanțele antioxidante din structura ghimbirului mențin imunitatea ridicată și fac dificilă supraviețuirea virușilor care intră în organism.
Consumați toate tipurile de alimente
Includeți toate grupele de alimente în dieta zilnică. Includeți grupul de carne, grupul lapte- iaurt-brânză, grupul de fructe și legume și grupul de pâine în dieta dvs. În fiecare zi. În acest fel, veți obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă menține sistemul imunitar puternic. Amintiți-vă, cu cât dieta este mai mixtă, cu atât mai bună va fi calitatea nutriției.
Stimulează-ți imunitatea cu proteine
Proteina este blocul de construcție al corpului nostru și ingredientul principal în multe mecanisme de apărare. Prin urmare, o dietă săracă în proteine poate slăbi imunitatea. Aveți grijă să consumați proteine de calitate, cum ar fi ouă, carne, pește, brânză, lapte-iaurt-kefir, leguminoase în fiecare zi. Dar, ca și în cazul tuturor celorlalte, amintiți-vă că prea multă proteină este dăunătoare.
Păstrați ceapa și usturoiul pe masă
Plantele de ceapă sunt antioxidanți în sine datorită compușilor de sulf pe care îi conțin. Datorită acestor compuși, ele luptă împotriva toxinelor și a agenților oxidanți. Usturoiul și prazul sunt, de asemenea, incluse în acest grup. Substanța numită alicină în structura lor prezintă atât efecte antivirale, cât și antibacteriene. Consumul unei cantități mari de legume este foarte util în stimularea imunității. Ar trebui să mâncați atât ceapă proaspătă, cât și usturoi în mod frecvent. Prazul trebuie consumat de 1-2 ori pe săptămână.
Musca in fructe pentru vitamina C.
Portocale, kiwi, mandarine, grapefruit, ardei rosu… Nu ratați aceste alimente bogate în vitamina C de la masă în lunile de toamnă și de iarnă. Deoarece vitamina C este una dintre cele mai importante vitamine antioxidante pentru prevenirea răcelilor. Trebuie să luați o medie de aproximativ 100 mg de vitamina C în fiecare zi. Pentru aceasta, este suficient să consumați 2 fructe de dimensiuni medii. Dar amintiți-vă că vitamina C este o vitamină sensibilă. Cu cât tăiați și țineți fructele mai mult, tăiați-le cu cuțite metalice și mai ales stoarceți sucul, cu atât mai puțină vitamină C obțineți. Din acest motiv, cel mai bun lucru de făcut este să spălați bine fructele, apoi să le ridicați și să le mâncați.
Alegeți pâine cu aluat
Betaglucanul este un nutrient important care a fost aprobat de agențiile de reglementare a alimentelor din SUA și Europa. Găsit în structurile de alimente, cum ar fi ovăz, drojdie de brutar și ciuperci, betaglucan activează sistemul imunitar prin legarea la suprafețe speciale pe macrofage (celule albe din sânge), prima apărare a sistemului imunitar. Betaglucan în ciuperci și drojdie de brutar este deosebit de eficient în stimularea imunității. Prin urmare, este benefic să adăugați ciuperci la dieta dvs. Și să preferați pâine cu aluat.
Ghimbir împotriva infecțiilor
Ghimbirul contribuie la întărirea sistemului imunitar datorită faptului că conține toate vitaminele și mineralele și este un aliment cu alte proprietăți antioxidante. Puteți consuma ghimbirul proaspăt sau uscat, dar studiile arată că ghimbirul proaspăt are mult mai mult succes în prevenirea infecțiilor decât ghimbirul uscat. Puteți să-l consumați proaspăt în iaurt sau să-l adăugați la supe sau ceaiuri din plante. Consumul a 1-2 cesti de ceai de ghimbir pe zi ajuta, de asemenea, la intarirea sistemului imunitar.
SIP prin sorb de sănătate cu ceaiuri de vindecare
De asemenea, puteți utiliza ceaiuri medicinale pentru a vă întări sistemul imunitar. În funcție de gust, puteți consuma cu ușurință ceaiul format din tei, salvie și echinaceea de 2 ori pe zi, cu o jumătate de oră înainte sau 1-2 ore după mese.
Ceaiul de tei: Unele substanțe din structura tei previn atât iritarea gâtului, cât și accelerarea vindecării țesutului în cazul apariției iritației. Ceaiul verde poate preveni, de asemenea, virusurile să intre în organism și să se înmulțească datorită substanțelor antioxidante din structura sa. Ceaiul pe care îl preparați prin amestecarea acestor două plante este foarte eficient în protejarea tractului respirator superior. Cu toate acestea, ar trebui să pregătiți acest ceai din plante prin fierbere, nu prin fierbere. După înmuierea în apă fierbinte timp de 5 minute, aveți grijă să beți ceaiul gata fără zahăr. Dacă nu puteți bea ceai de plante neîndulcit, puteți adăuga 1 linguriță de miere.
Ceaiul de salvie și echinaceea: Ceaiul de salvie și echinaceea s-au dovedit a fi foarte eficiente în protejarea organismului împotriva virușilor și bacteriilor care pot fi luate pe cale orală. Vă puteți ajuta corpul să se apere împotriva bolilor consumând aceste două plante de 1-2 ori pe zi, preparându-le împreună sau separat. Puteți adăuga scorțișoară în timpul preparării.