Ce este dieta intermitentă?
Ce este dieta intermitentă? Postul intermitent, atunci când este făcut corect, nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar contribuie și la sănătatea dumneavoastră.
Ce este postul intermitent (dacă dieta)?
Postul intermitent nu este de fapt un program de dieta. Este consumul de alimente pe care le consumați în timpul zilei într-o ordine diferită. Dieta intermitentă de post; o putem defini ca un program de nutriție în care nu se consumă alimente la anumite perioade de timp în timpul zilei sau se fac restricții diferite în consumul de energie în anumite zile ale săptămânii.
Cum să faci postul intermitent (dacă dieta)?
Există mai multe variații ale dietei intermitente de post. Cele mai populare dintre acestea sunt: Metoda 16:8: Este de 16 ore de post (inclusiv somn) și 8 ore de mâncare. De exemplu, mâncați între 11,00 și 19,00 și nu consumați alimente pentru restul zilei. Metoda 5:2: 5 zile ale săptămânii sunt normale și 2 zile ale săptămânii conțin calorii foarte limitate (500-800 kcal / zi). În acest moment, este foarte important pentru sănătate ca cele două zile de alimentație restricționată să nu fie aplicate consecutiv. În zilele cu mese restricționate, se consumă 1 din 4 din cantitatea de alimente consumată în zilele normale. Metoda mănâncă/oprește/mănâncă: Aceasta este o metodă de post timp de 24 ore o dată sau de două ori pe săptămână. În timpul unei zile, 24 ore sunt petrecute după cină până la următoarea cină.
Dieta intermitentă de post ar trebui să fie ghidată de un dietetician
Fiecare dietă ar trebui să fie individualizată și diferită, deoarece multe caracteristici, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea, nivelul de activitate fizică etc. Variază în funcție de individ. Prin urmare, toată lumea ar trebui să aleagă tipul de post intermitent pe care îl pot adapta cu ușurință la stilul lor de viață și îl pot planifica individual. Un program de dietă sănătoasă ar trebui să fie accesibil, durabil și adaptabil la viața noastră. Există mai multe variații ale dietei intermitente de post. Este util să alegeți cel care se potrivește cel mai bine stilului dvs. De viață. Dieta intermitentă de post nu este un tip de dietă care poate fi aplicată pe cont propriu și prin decizia proprie. Dieta persoanelor care doresc să facă post intermitent ar trebui să fie
planificată într-o manieră controlată, personalizată, cu un nutriționist. Dieta intermitentă de post se face în mai multe moduri diferite. Există trei metode frecvent practicate. Logica de bază a tuturor celor trei este aceeași. Există reguli cu privire la orele de masă în timpul dietei și intervalele de post trebuie urmate fără greș. Nici un aliment nu ar trebui să intre în organism în timpul orelor de post. Apa, soda, cafeaua și ceaiul pot fi consumate, cu condiția ca acestea să nu fie îndulcite.
Cine nu ar trebui să facă post intermitent?
Persoanele cu diabet zaharat, probleme cu zahărul din sânge, tensiune arterială scăzută, tulburări de alimentație și cei cu un indice de masă corporală (IMC) de 18,5 sau mai puțin nu ar trebui să urmeze o dietă intermitentă de post. Postul intermitent ar trebui, de asemenea, să fie evitat de sportivi sau de cei care exercită intens, cei care iau medicamente regulate, femeile însărcinate, mamele care alăptează, adolescenții și femeile care încearcă să rămână însărcinate.
Beneficiile dietei intermitente de post
Pentru a experimenta beneficiile unei diete intermitente de post, este important să vă planificați dieta cu alimente sănătoase și să obțineți substanțele nutritive de care corpul are nevoie pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate ale unei diete intermitente de post pot fi enumerate după cum urmează
• Îmbunătățește sensibilitatea la insulină, • Poate beneficia de reducerea rezistenței la insulină în organism, • Poate fi protector împotriva diabetului de tip 2 prin reglarea zahărului din sânge, • Acesta poate reduce nivelul trigliceridelor din organism, cunoscut sub numele de
colesterol rău, care rezultă din restricția de energie.
Posibile daune ale dietei intermitente de post
Dietele intermitente de post care nu sunt planificate în mod corespunzător pot provoca efecte adverse în funcție de vârstă, starea de sănătate și stilul de viață. Consumul inadecvat de energie în zilele stabilite poate duce la scăderea concentrației, a stării de spirit negative și a oboselii. Dietele intermitente de post pot provoca unele dezechilibre hormonale la femei, dacă nu sunt practicate corect. Unele studii pe animale au arătat că postul intermitent prelungit la femei are efecte negative asupra echilibrului hormonal și poate provoca unele
probleme cu fertilitatea. Postul intermitent poate provoca, de asemenea, unele tulburări de alimentație, cum ar fi
anorexia, bulimia și mâncatul excesiv.
Listă de dietă intermitentă
Este foarte important ca grupurile alimentare incluse în dieta de post intermitent să fie în cantități adecvate și echilibrate.
• Dieta ar trebui să includă toate grupele de alimente care alcătuiesc blocurile de construcție ale corpului, cum ar fi carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele. furnizează energia de care are nevoie organismul. În caz contrar, pot apărea posibile probleme de sănătate.
• Alimentele care conțin carbohidrați, cum ar fi cerealele care conțin fibre bogate, pastele din grâu integral, orezul din grâu integral și bulgur ar trebui incluse în dietă.
• Alimente precum laptele, iaurtul și kefirul, care contribuie la menținerea nivelului de zahăr din sânge în echilibru, sunt, de asemenea, alimente care ar trebui incluse într-o dietă regulată și echilibrată.
• Alimentele din grupul de fructe și legume, care conțin niveluri ridicate de vitamine și minerale, ar trebui incluse în lista de dietă datorită antioxidanților pe care îi conțin.
• Atât grupurile de proteine animale, cât și cele vegetale sunt, de asemenea, importante în dieta intermitentă de post. Carnea, puiul, ouăle, peștele și leguminoasele cu conținut ridicat de proteine oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp datorită digestiei târzii, precum și fiind benefice pentru protecția și construcția mușchilor.
• Cu o dietă intermitentă de post organizată pentru a asigura un aport adecvat și echilibrat al tuturor acestor grupuri de alimente, puteți pierde în greutate într-un mod durabil și sănătos.