Ce este anxietatea de dimineață și cum dispare?
Ce este anxietatea de dimineață și cum dispare? Anxietatea de dimineata poate fi motivul pentru care te trezesti anxios, reticent si nefericit dimineata. Iata ce trebuie sa stii despre anxietatea de dimineata
Cum dispare anxietatea de dimineață?
Senzatia de somnolenta dimineata este frecventa in randul persoanelor care se trezesc devreme. Unii oameni experimentează mai mult decât somnolență sau somnolență atunci când se trezesc dimineața. În acest moment, este important să identificați corect sentimentul pe care îl experimentați atunci când vă treziți dimineața, deoarece ar putea fi anxietatea de dimineață. Pentru a înțelege acest lucru, trebuie mai întâi să vă concentrați asupra sentimentelor pe care le experimentați și asupra cauzelor acestora. Dacă ați primit vești proaste sau ați avut unele probleme înainte de a merge la culcare, s-ar putea să vă simțiți triști, resentimente și reticenți să vă treziți dimineața. Dacă nu vă puteți da jos din pat, vă simțiți anxios, reticent și fără speranță, chiar dacă nu ați avut probleme sau probleme de sănătate care afectează negativ psihologia dvs. Cu una sau câteva zile în urmă, este posibil să suferiți de anxietate de dimineață. Este util să consultați mai întâi un psiholog sau un psihiatru pentru a afla dacă problema cu care vă confruntați este anxietatea de dimineață. Pe de altă parte, anxietatea de dimineață poate fi, de asemenea, legată de depresia clinică. Depresia te poate face să te simți mai rău în diferite momente ale zilei, adesea dimineața.
De ce mă trezesc dimineața neliniștit?
Problemele de somn pot fi unul dintre motivele pentru care te trezești anxios dimineața. Problemele de somn sunt adesea asociate cu depresia. Persoanele care nu au un somn de calitate sunt mai predispuse să experimenteze anxietatea de dimineață. Anxietatea poate face dificilă adormirea sau obținerea unui somn de calitate. O cauză fizică comună a somnului slab și a anxietății de dimineață este apneea obstructivă de somn. Apneea de somn vă poate face să opriți ocazional respirația în timp ce dormiți și să nu dormiți bine. Somnul de calitate slabă poate duce la anxietate de dimineață. Cortizolul chimic, cunoscut și sub numele de hormonul de stres, crește ritmul cardiac, tensiunea arterială, zahărul din sânge și ritmul respirator. În timp, acest lucru poate duce la anxietate, depresie și probleme de concentrare. Nivelurile ridicate de cortizol dimineața vă pot face să vă treziți simțindu-vă anxios.
Potrivit unor studii, persoanele cu depresie, schizofrenie și alte tulburări de sănătate mintală au o substanță chimică numită interleukină-6 (Il-6) în creierul lor, care provoacă niveluri ridicate de inflamație. Nivelul IL-6 crește și scade în diferite momente ale zilei. Orele de dimineață sunt cele în care nivelul IL-3 este cel mai ridicat. Prin urmare, nivelurile ridicate ale acestei substanțe chimice pot fi una dintre cauzele anxietății matinale.
Simptomele anxietății de dimineață
• Anxietatea de dimineata poate avea simptome similare cu cele ale depresiei clasice. • Simptomele pot include senzația de tristețe, anxietate și apatică. • După ce vă treziți, este posibil să simțiți lipsă de energie, iritabilă și irascibilă și poatesă nu doriți să vă dați jos din pat.
Cum dispare anxietatea de dimineață?
În plus față de programul de tratament recomandat de medicul dumneavoastră, următoarele informații pot ajuta la reducerea efectelor anxietății matinale.
• Mâncați o dietă sănătoasă, nu săriți peste mese și nu mâncați din nou după cină. • Beți băuturi mai puțin stimulante, cum ar fi ceai, cafea și cola. • Amintiți-vă că alcoolul este un depresiv și evitați consumul de alcool. • Nu neglijați sportul. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să reduceți anxietatea. • Dacă luați medicamente regulate, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aceste medicamente provoacă anxietate de dimineață. • Nu stați treaz noaptea târziu. Organizați-vă modelul de somn astfel încât să dormiți noaptea și să rămâneți treji în timpul zilei. Un ciclu regulat de somn este cel mai bun mod de a inversa dezechilibrul hormonal din organism.