Caminhar pelo menos 30 minutos por dia
Caminhar pelo menos 30 minutos por dia A caminhada regular contribui para a saúde humana em muitas áreas, desde a saúde cardiovascular até a psicologia.
Os benefícios para a saúde da caminhada
A caminhada melhora a circulação aumentando o fluxo sanguíneo e a quantidade de vasos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Fortalece os músculos do corpo, incluindo o músculo cardíaco, permitindo-lhes trabalhar de forma mais eficaz. Regula a pressão arterial, reduzindo o aumento da pressão arterial em caso de estresse. Ajuda a circulação linfática. Estimula o metabolismo. Alivia a dor nas costas e pescoço, aumentando a flexibilidade das articulações e músculos. Reduz o estresse. Toda pessoa saudável pode andar. No entanto, pacientes com insuficiência renal, aqueles com feridas nos pés e aqueles que foram recentemente submetidos a cirurgia ortopédica não devem andar sem consultar seu médico. Caminhar pelo menos 30
Alongar por 10 minutos
Antes e depois de caminhar, os movimentos de alongamento que esticam os músculos da perna e da coxa do grupo frontal e dos grupos de costas devem ser feitos regularmente por 5-10 minutos antes de cada caminhada. Estes exercícios simples são úteis na prevenção de lesões musculares e articulares que podem ocorrer durante e após a caminhada. Embora varie de pessoa para pessoa, dependendo do estado geral de saúde do paciente, uma pessoa saudável deve andar em média 30-60 minutos por dia e 5 dias por semana.
Escolha algodão e roupas confortáveis
Roupas confortáveis, leves e de cor clara que sejam confortáveis para se mover confortavelmente devem ser escolhidas no inverno e roupas leves e claras no verão. Andar sempre deve ser feito com tênis ou tênis de corrida. Para aqueles com problemas no joelho e tornozelo, é útil usar palmilhas se houver um distúrbio de compressão. Como a caminhada aumentará metabolicamente a transpiração, roupas de algodão que absorvem o suor e tecidos especiais que expelem o suor devem ser preferidos.
Pelo menos 2 horas após uma refeição
Não fique com muita fome ou muito cheio antes de caminhar. Caminhe pelo menos 2 horas após uma refeição pesada. Um menu rico em carboidratos complexos deve ser consumido dentro de 2 horas após a caminhada.
Caminhar, especialmente em terreno irregular, pode causar aumento de queixas em pacientes com problemas no joelho, quadril e região lombar. Em pacientes com problemas de compressão (como pressão interna, pressão externa, etc.), palmilhas personalizadas que regulam a biomecânica do membro inferior e fornecem uma distribuição de carga mais igual ao joelho, quadril e cintura devem ser usadas. Movimentos regulares de alongamento antes da caminhada, regulando o ritmo de caminhada de acordo com as condições climáticas, terrestres e de condição do indivíduo protege a pessoa de possíveis lesões ortopédicas. Caminhar pelo menos 30