burnout როგორ დავძლიოთ 8 სინდრომი ნაბიჯები
burnout როგორ დავძლიოთ 8 სინდრომი ნაბიჯები, . შენ სულ მუდამ გტკივა და არ გინდა რომ რამე გააკეთო ეს გრძნობა შეიძლება burnout . გამოწვეული იყოს სინდრომი
Burnout სინდრომი მკურნალობა
– , … მთელი წელი შენ გელოდებოდი მაგრამ დილით სამსახურში წასვლა ძალიან, . ცუდი განწყობით თითქოს შვებულება არასდროს გქონია თქვენ გრძნობთ . ემოციურად და ფიზიკურად დაღლილი და გაბრაზებული ბევრად უფრო ადვილად
. 8 ამ პრობლემების მიზეზი შეიძლება იყოს დამწვრობის სინდრომი აქ არის , ეფექტური რჩევა რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ დამწვრობის სინდრომის
… წინააღმდეგ
1. სწავლება ბედნიერების ჰორმონს ათავისუფლებს
, რეგულარული ვარჯიში აქვს მრავალი ფსიქოლოგიური სარგებელი ისევე როგორც . – exercise ფიზიკური სარგებელი ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი
. , არის მისი გავლენა სტრესი მართვის გაზრდის თვითშეფასების იმის გამო რომ , , განხორციელებისას სხეული იწყებს ბედნიერი ქიმიკატების საიდუმლოებას
. burnout . , როგორიცაა ენდორფინები ეს მნიშვნელოვანია სინდრომი კვლევამ აჩვენა , , რომ ვარჯიშს მნიშვნელოვანი გავლენა აქვს დეპრესიაზე ქრონიკულ ტკივილზე
, . შფოთვასა და ძილის პრობლემებზე დადებითი ეფექტის მქონე ინდივიდზე როგორც , თქვენ გააძლიეროს თქვენი სხეულის ფორმა და გააუმჯობესოს თავს ფიზიკურად , თქვენ არა მხოლოდ კარგად გამოიყურება მაგრამ თქვენ ასევე გააუმჯობესებს , თქვენი უნარი შევხედოთ პრობლემები განსხვავებულად აღიქვამს რა ხდება თქვენს
. გარშემო ჯანმრთელი გზა და კომუნიკაცია სწორად
2. , არ ჭამოთ დალიეთ ერთი ჭიქა , , დაკავებული სამუშაო ცხოვრებაში არაჯანსაღი კვების ნიმუშები როგორიცაა
, , , საკვების გამოტოვება არასაკმარისი კვება კოფეინის გადაჭარბებული მოხმარება , . , შაქარი მარილი და ცხიმი საერთოა თუმცა სწორი კვების ჩვევები შეიძლება
, . გაუმჯობესდეს ჩვენი განწყობა ისევე როგორც ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა ბევრი . კვლევა აჩვენებს პირდაპირ ურთიერთობას კვებასა და სტრესის მენეჯმენტს შორის , საუზმის დაწყებიდან ყოველ დილით დაარეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს რაც
საშუალებას გაძლევთ უფრო ენერგიულად დაიწყოთ მუშაობა და უფრო ფიზიკურად . , , და ემოციურად მომზადებული დატვირთვა სადილი ნაცვლად იმისა რომ ჭამა და
, 20 ჭამა არაჯანსაღი საჭმლის ეს არის სასარგებლო მიიღოს მინიმუმ წუთი დასხდნენ . კვება და დაისვენოთ თქვენი სხეულის და სული
3. გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად
– . / ოჯახი და მეგობრები სოციალური სივრცე ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი სამუშაო . , სოციალური ცხოვრების ბალანსი თქვენს სამსახურში წარმატებისთვის ადამიანი
რომლის ცხოვრებაც სასიამოვნოა და შესრულებაც შეიძლება უფრო მოტივირებული . იყოს სამსახურში ოჯახი და მეგობრები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ იმ
, გამოწვევების გადასაჭრელად რომელთა წინაშეც თქვენ დგახართ სამუშაოსა და . ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაეხმარეთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს და მეტი
, . დრო გაატარეთ საყვარელ ადამიანებთან ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად , სოციალური სივრცე იქნება სპეციალური ფორმულა სადაც შესაძლებელია სამუშაოს . ინტენსივობა და ტვირთი მეტი დრო გაატარეთ ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან
. ერთად კორონავირუსთან ბრძოლაში
4. , გაიგეთ რა არის ჰომოფობიის მნიშვნელობა ყოველდღიური ცხოვრების რუტინები და სამუშაო ცხოვრების პასუხისმგებლობა
შეიძლება ცოტა ხნის შემდეგ ცუდი განწყობა და შეამცირონ თქვენი ცხოვრების . , ენერგია იზრუნეთ რომ შექმნათ თქვენი საკუთარი პირადი სივრცე გახსნის პატარა . ფანჯარა ცხოვრებაში თქვენ მუდმივად ჩქარობენ ერთი ადგილიდან მეორეზე დრო
, . ძალიან სწრაფად გადის და ისე სწრაფად გადის როგორც არასდროს თქვენ , შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ენერგია ყველა ტვირთი რომელსაც იღებთ ჰობიებთან , მუშაობისას რომ მიიღოთ საკუთარი ინტერესების მიხედვით სამუშაო ცხოვრების
. გარეთ არ დაგავიწყდეთ სოციალური და კულტურული ღონისძიებების მნიშვნელობა . ყოველდღიური ცხოვრების სტრესთან გამკლავებაში
5. არ შეწყვიტოთ სწავლა თუ თქვენს სამუშაო ადგილას აღებული ამოცანები და პასუხისმგებლობები თქვენი
, ცოდნის სფეროა შესაძლებელია მეტი ენერგია დახარჯოთ სამუშაოს გასაგებად და . , დაასრულოთ სამუშაო და დროულად იგრძნოთ არაადეკვატური ამ მიზეზით , სასარგებლოა მიიღოს ტრენინგი რომელიც საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ
. საკუთარი ცოდნა თქვენი პროფესიისა და პასუხისმგებლობის სფეროში
6. გაუზიარეთ თქვენი სამუშაო , burnout , მას შემდეგ რაც სინდრომი უფრო ხშირად გამოწვეულია მუშაობა შეეცდება
, , მხარდაჭერა საჭიროების შემთხვევაში განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში თუ ტიპის და რაოდენობის სამუშაო თქვენ მიმდინარეობს ძალიან ბევრი თქვენთვის ან თქვენი
. მოცულობა
7. არ იფიქროთ სამსახურზე . შრომასა და სახლის ცხოვრებას შორის ბალანსი ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ბალანსის დარღვევა შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს დამწვრობა და
. , ოჯახური დარღვევები ნუ კონცენტრირდებით მხოლოდ სამუშაოზე არამედ შექმენით , სივრცე და შესაძლებლობები სადაც შეგიძლიათ გამოხატოთ საკუთარი თავი და
დაისვენოთ გარეთ . სად და როგორ უნდა დაისვენოთ თქვენი სული
8. ეძებეთ ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა თუ თქვენ კვლავ გრძნობთ უკმაყოფილებას და დაწვეს რამდენიმე თვის შემდეგ
burnout , საჭირო ზომების მიღება სინდრომი ნუ დააყოვნებთ დახმარებას . , , ფსიქოლოგი ისევე როგორც თქვენ ბუნებრივად კონსულტაციები ექიმს დაავადება
burnout, თქვენ ასევე უნდა ყურადღება მიაქციონ განცდა რომელიც არ მიდის და , . კონსულტაციები სპეციალისტი რათა იპოვოს გამოსავალი
