Bine ați venit Ramadan sănătos!
Bine ați venit Ramadan sănătos! Nu vă stabiliți propriile reguli pentru Ramadan. Aceste sugestii vă vor ajuta să petreceți Ramadanul într-o stare bună de sănătate. Detalii în articolul nostru…
8 sfaturi pentru a vă pregăti pentru Ramadan
Pentru a vă pregăti metabolismul pentru Ramadan, ar trebui să faceți unele modificări ale obiceiurilor alimentare și ale modelelor de somn cu câteva zile în avans. Faceți alegeri sănătoase pentru stomac și sistemul digestiv, care sunt cele mai afectate de Ramadan. Iată câteva modalități sănătoase de a întâmpina Ramadanul cu câteva schimbări pe care le puteți face înainte de începerea Ramadanului:
1. Începe Ramadanul cu micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă care te menține energizat pe tot parcursul zilei. Dacă aveți obiceiul de a sări peste micul dejun, asigurați-vă că vă obișnuiți să luați micul dejun înainte de post. Dacă mănânci micul dejun în mod regulat, începe să-l mănânci mai devreme decât de obicei.
2. Gândiți-vă la intestin în timpul Ramadanului
Reduceți alimentele grase, zaharoase și sărate înainte de Ramadan. Mănâncă legume și fructe cu conținut ridicat de fibre. Acest lucru vă va ușura sistemul digestiv și vă va ușura adaptarea la perioada lungă de post. Amintiți-vă că fructele sunt, de asemenea, bogate în zahăr și le limitează la una sau două porții pe zi.
Luați medicamente cu cel puțin o jumătate de oră înainte de Sahur
Când o persoană este foame, secreția de acid în stomac și motilitatea sistemului digestiv scad. Foamea prelungită poate duce la simptome crescute la persoanele cu ulcere gastrice active, ulcere duodenale și gastrită. Consultați întotdeauna un medic dacă aveți ulcer gastric sau altă boală. Cei care folosesc în mod constant acidsuprising stomac medicamente ar trebui să ia lor de reflux medicamente cu 30-60 de minute înainte de Sahur.
4.obișnuiește-te să mănânci mai puțin
În zilele premergătoare postului, reduceți porțiile, în special la prânz, preferați alimentele ușoare, cum ar fi salatele și reduceți gustările. Acest lucru va ajuta corpul să se adapteze mai ușor la postul prelungit.
5. Analgezicele declanșează ulcere
Utilizarea analgezicelor facilitează formarea de iritații sau ulcere în stomac. Din acest motiv, este necesar să nu utilizați analgezice în mod inconștient și să vizitați un medic pentru a afla cauza durerii. Persoanele care vor posti ar trebui, de asemenea, să oprească utilizarea inconștientă a medicamentelor.
6. Ce să mănânci la Sahur?
Mulți oameni cred că pot să postească fără să se ridice la Sahur. Cu toate acestea, postul fără a se ridica pentru Sahur va crește timpul de post și mai mult și poate provoca disconfort stomacal în timpul zilei. Fa-ti un obicei din a te trezi pentru sahur. Consumul de alimente cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi ouă, brânză, lapte și iaurt la Sahur vă ajută să rămâneți plini. În plus, alimentele care conțin grăsimi de calitate, cum ar fi nucile și migdalele, ar trebui, de asemenea, să fie incluse în mesele dvs. De Sahur.
7. Du-te la culcare devreme pentru a te trezi pentru sahur
Ramadanul este o perioadă în care ceasul biologic al oamenilor care postesc se schimbă din cauza timpilor de iftar și Sahur. Dormitul cu 1-2 ore mai devreme decât ora normală de culcare înainte de Ramadan vă va face mai ușor să vă treziți pentru Sahur în această perioadă și să vă împiedicați să vă simțiți lenți și obosiți din cauza insomniei în timpul zilei.
8. Nu te obișnui cu setea așa
Pentru mulți oameni, cea mai mare problemă în timpul Ramadanului este setea, mai degrabă decât foamea. În plus, excreția de apă prin transpirație și urinare crește în timpul lunilor de vară. Este o greșeală să crezi că te poți obișnui cu setea dacă nu consumi apă înainte de Ramadan. Beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi și limitați consumul de băuturi cofeinizate care cresc pierderea de apă.yh