Beneficiile exercițiilor de respirație pentru naștere
Beneficiile exercițiilor de respirație pentru naștere Exercitiile de respiratie relaxeaza mama insarcinata inainte, in timpul si dupa nastere. Citiți cu atenție acest articol informativ despre exercițiile de respirație.
Învățați exerciții de respirație înainte de naștere
Nivelurile sanguine și modificările hormonale pot determina mamele însărcinate să se simtă inconfortabil în timpul sarcinii. Mamele însărcinate care recurg la metode cum ar fi exercițiile de respirație pot obține rezultate pozitive. Efectuarea exercițiilor de respirație în timpul sarcinii poate relaxa, de asemenea, femeile în timpul și după naștere.
Respirație diafragmatică
Este posibil să utilizați exerciții de respirație în timpul sarcinii pentru a reduce stresul și pentru a crește legătura cu copilul, precum și în timpul travaliului și postpartum. Pe măsură ce munca se apropie, fluctuațiile spirituale, mentale și fizice resimțite pot continua să crească. Cineva a cărui minte este predispusă la respirație și concentrare poate face față mai ușor acestor fluctuații în timpul procesului natural de naștere. O femeie însărcinată care își face un obicei din a-și aprofunda respirația poate combate mai bine oboseala în timpul travaliului, ca și cum ar lua un analgezic natural. Dacă vă întăriți mușchiul diafragmei și creșteți capacitatea de respirație prin practicarea exercițiilor de respirație în timpul sarcinii, va fi chiar mai ușor pentru tine să respiri profund pentru a combate fluctuațiile.
Cum să respiri corect în timpul travaliului?
Una dintre cele mai frecvent utilizate tehnici de respirație în timpul travaliului activ este “firul de aur”. În această tehnică, inspirați prin nas și expirați încet și prelungit prin spațiul dintre buze, care este de dimensiunea unui ac. În perioada dintre supratensiuni, poate fi mai util să reveniți la un ritm normal de respirație pentru a evita senzația de oboseală. Spre sfârșitul primei etape a travaliului, când fluctuațiile sunt cele mai intense, respirația profundă devine dificilă și mai scurtă, respirațiile staccato sunt potrivite pentru a face față reflexului de împingere. Când cervixul este dilatat complet și este timpul să împingeți (a doua etapă a travaliului), moașa sau medicul care asistă nașterea oferă îndrumare. Procesul începe cu bărbia odihnindu-se pe piept cu bărbia în față, cu 2 sau 3 respirații de odihnă între ele.
Relaxare după naștere
Respiratiile profunde si exercitiile de respiratie “firul de aur” sunt, de asemenea, practicate in perioada postpartum. Pe lângă euforia și fericirea de a avea un nou membru în familie, aceste exerciții de respirație pot acționa ca un analgezic pentru a depăși schimbarea bruscă a hormonilor, a durerii și a dificultăților cauzate de alăptare. Exercițiile de relaxare profundă contribuie, de asemenea, la revigorarea corpului care este obosit din cauza lipsei de somn.