Beber água insuficiente faz você ganhar peso!
Beber água insuficiente faz você ganhar peso! De acordo com estudos, as bebidas que começaram a substituir a água nos fazem ingerir em média 200 calorias a mais por dia.
Em média, o cérebro usa 75% da água potável
A água compõe 60 por cento do corpo e é o componente mais essencial para o corpo após o oxigênio. No entanto, especialmente recentemente, a água foi substituída por café, chá e bebidas ácidas. Infelizmente, tais hábitos desencadeiam a ingestão insuficiente de água e um aumento nas calorias diárias. De acordo com estudos, as bebidas que começam a substituir a água nos fazem ingerir em média 200 calorias a mais por dia. Isso significa um aumento médio de 10 quilos em um ano. Além disso, quando não bebemos água suficiente, em outras palavras, quando nosso corpo está desidratado, o ritmo de trabalho das enzimas digestivas diminui. Um sistema digestivo lento também pode causar ganho de peso. A fim de acelerar a queima de gordura, remover toxinas do corpo e manter um peso ideal, é necessário beber água regularmente todos os dias. Então, quantos litros de água você deve beber por dia? É necessário beber 2-2,5 litros de água regularmente todos os dias. Podemos enumerar os problemas de saúde causados pelo consumo insuficiente de água do seguinte modo:
1. Ganho de peso: quando o corpo está desidratado, ou seja, quando a quantidade de água ingerida não é suficiente, as enzimas digestivas e o ritmo de trabalho dos intestinos abrandam. O sistema digestivo lento também pode causar ganho de peso. Portanto, a resposta para a pergunta “A água potável enfraquece” é “sim”.
Constipação:
O problema da constipação pode se desenvolver devido à desaceleração das enzimas digestivas e ao ritmo de trabalho dos intestinos como resultado da desidratação do corpo.
Problemas mentais: O cérebro usa uma média de 75 por cento da água ingerida. Se a ingestão diária média de líquidos diminui; dores de cabeça, esquecimento e perda de concentração podem ocorrer.
Depressão: Devido à água insuficiente no corpo, a depressão pode se desenvolver com fadiga crônica no futuro. A razão para isso é que o cérebro desiste da produção de energia devido à água insuficiente no corpo.
5. Dores musculares: A ingestão de água é de importância extra para as pessoas que praticam desporto. Devido à água insuficiente no corpo, a dor muscular pode ocorrer como resultado da incapacidade de remover o ácido lático acumulado nos músculos.
Secura da pele:
O consumo inadequado de água pode levar à secura da pele, perda de elasticidade da pele e problemas de envelhecimento prematuro.
7. Aumento da frequência cardíaca, palpitações cardíacas: Como o coração é um tipo de músculo, podem ocorrer palpitações cardíacas com aumento na concentração de eletrólitos e aumento na frequência cardíaca devido à diminuição do fluxo sanguíneo e ingestão insuficiente de líquidos.
8. Febre: A água desempenha um papel crítico na manutenção da temperatura corporal. Quando a temperatura do corpo aumenta, ela se equilibra com a transpiração. Como resultado da ingestão insuficiente de líquidos, a transpiração pára e a temperatura corporal aumenta.
Chá, café não é substituto para água
Uma pessoa adulta precisa de uma média de 2-2,5 litros de fluido por dia. Muitas pessoas satisfazem as suas necessidades de líquidos com chá, café, sumo de fruta, leite e sopa. Estes líquidos nunca podem substituir a água. Pelo menos 1,5 litros da necessidade diária de fluido devem ser completados a partir da água. Esta quantidade pode aumentar nos meses de verão e durante o esporte.
2 copos de água assim que você acordar de manhã
Leva 21 dias, ou 3 semanas, para adquirir o hábito de beber água. As pessoas que querem fazer da água potável um hábito regular devem experimentá-la por 3 semanas sem desistir. Dois copos de água assim que você acordar de manhã, dois copos antes de ir para a cama à noite e um copo antes das refeições podem ser suficientes para completar sua ingestão diária de líquidos.
Você está bebendo água suficiente?
Os indicadores mais simples de ingestão adequada de água são a frequência da micção e a cor da urina. A urina amarela clara uma vez cada 3-5 horas indica a entrada adequada da água. Quando a ingestão diária de água não está completa, a urina torna-se amarela escura e seu odor pode intensificar.
Beba água antes de ter sede
Quando sentimos sede e precisamos de água, isso significa que ocorreu uma perda de 1% de água no corpo e a ingestão de água é atrasada. Portanto, beber água sem sentir sede deve ser um hábito. Além disso, a água nunca deve ser consumida com alimentos, pois dificulta a digestão. É importante beber água 2 horas antes ou depois de uma refeição.