B . გაიცანით ჯგუფის ვიტამინები
B . გაიცანით ჯგუფის ვიტამინები B . , არსებობს რამდენიმე ტიპის ვიტამინები და ისინი წყლის ხსნადი აი რა უნდაB : იცოდეთ ვიტამინების შესახებ B1 ( ) რა არის ვიტამინი თიამინი
. ჯანსაღი ცხოვრება დამოკიდებულია ჯანსაღი კვებაზე მნიშვნელოვანია ყურადღება , . , მიაქციოთ იმ საკვებს რომელსაც ჭამთ ჯანსაღი დიეტისთვის ყურადღება მიაქციეთ
. , იღებთ თუ არა საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს საკვებიდან ვიტამინები , , რომლებიც მიიღეთ სხვადასხვა საკვები ჯგუფებისგან როგორიცაა ბოსტნეული
, , . ხილი ხორცი რძე და რძის პროდუქტები განსხვავდება არსებობს რამდენიმე ტიპის B . , B : ვიტამინები და ისინი წყლის ხსნადი აი რა უნდა იცოდეთ ვიტამინების შესახებ
B1 ( ) ვიტამინი თიამინი საშუალებას იძლევა ორგანიზმში სხვადასხვა საკვებიდან მიღებული ნუტრიენტები ენერგიის გარდაქმნა და ნახშირწყლების ენერგიის
, – . B1 წარმოება ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ენერგეტიკული წყარო ვიტამინი , , , , გვხვდება ღვიძლში და სხვა ორგანოთა ხორცი ხორცი რძე პარკოსნები
( , , ), , . მარცვლეული ხორბალი სიმინდი ბრინჯი ნიგოზი თხილი და კვერცხი B1 ვიტამინი დეფიციტი ხასიათდება შემდეგი
სიმპტომებით • , დაღლილობა და ნაკლებობა ნებისყოფა • , შემცირდა მადა • ღებინება • , დარღვევები საჭმლის მომნელებელ სისტემაში • , გულის უკმარისობა • , მოუსვენრობა • , სახსრების შეშუპება და ტკივილი რომელიც აღწერილია როგორც ნერვული
, , სისტემის აშლილობა რომელსაც ეწოდება ბერიბერი • , . დაავადებები რომლებიც იწვევს დისკომფორტს B1 რა არის ყოველდღიური მოთხოვნა ვიტამინი
B1 . , B1 ვიტამინი აუცილებელია ენერგიის მეტაბოლიზმისათვის ამ მიზეზით ვიტამინი , . B1 უფრო მაღალია იმ ადამიანებში რომლებიც ნახშირწყლებს მოიხმარენ ვიტამინი
, . , არ არის ვიტამინი რომელიც ინახება სხეულში ამიტომ ეს უნდა იქნას მიღებული . 0.4 B1 1000 ყოველდღიური კვების რეკომენდირებულია მიიღოს მგ ვიტამინი ყოველ
. კალორია
B2 (riboflavin) რა არის ვიტამინი B2 (riboflavin) , ვიტამინი არის მარეგულირებელი ვიტამინი რომელიც ჩართულია
, . B2 ნახშირწყლების ცილებისა და ცხიმების მეტაბოლიზმში ვიტამინი არის მსუბუქი . , B2 მგრძნობიარე და წყლის ხსნადი ვიტამინი ამ მიზეზით ვიტამინი შემცველი
.საკვები არ უნდა ინახებოდეს სინათლეში და მათი წვენები არ უნდა იყოს დაღვრილი : . მაგალითად ბოსტნეულისა და იოგურტის სამზარეულო წყალი საკვები შეიცავს
B2 , , , , ვიტამინი მოიცავს ღვიძლის ხორცის რძის და რძის პროდუქტების კვერცხი , . თევზი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და მარცვლეული
B2 ვიტამინის დეფიციტი • , , კანის პირობები როგორიცაა დერმატიტი • (keylosis, ), ტუჩებზე კუთხოვანი დაზიანება • , თვალთა გარშემო • , ნერვული სისტემის დარღვევა • ( ), ანემია ანემია • , იწვის და სიწითლე თვალში • დიარეა B2 რა არის ყოველდღიური მოთხოვნა ვიტამინი
B2 , სხეულის საჭიროება ვიტამინი მაღალია ბავშვობისა და მოზარდობის დროს . , როდესაც ზრდა მაღალია რადგან ის არ არის შენახული სხეულში ის უნდა იყოს . , , მიღებული გარედან როდესაც ის უფრო მეტია ვიდრე საჭიროება იგი გამოიყოფა
B . გაიცანით ჯგუფის ვიტამინები . B2 0.6 1000 . შარდში ვიტამინი მოთხოვნა არის მგ ყოველ კალორია B3 ( , , რა არის ვიტამინი ნიკოტინის ნიკოტინის მჟავა
PP) ვიტამინი , , ნიაცინი რომელიც მონაწილეობს ნახშირწყლების ცილისა და ცხიმის
, , მეტაბოლიზმში არის წყალში ხსნადი ვიტამინი და ალკოჰოლი და მდგრადია მჟავა , . B3 , , , , ტუტე მსუბუქი და სითბო ვიტამინი გვხვდება ხორცი თევზი ფრინველი ღვიძლი
, , . საფუარი მარცვლეული პარკოსნები და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული B3 : სიმპტომები ვიტამინი დეფიციტი არიან
• , sores,პელეგრრა რომელიც ხასიათდება ნერვული სისტემის სიმეტრიული ( საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და დაუცველი კანის ეს მდგომარეობა ხდება
მონოდიეტის მქონე ადამიანებში, , განსაკუთრებით მათ ვინც მხოლოდ სიმინდს ), მოიხმარს
• მადის დაკარგვა
• დაღლილობა • , მზეზე გაწოლილი ხელები და ფეხები • დეპრესია • ; ფსიქიკური დარღვევები B3 რა არის ყოველდღიური მოთხოვნა ვიტამინი B . გაიცანით ჯგუფის ვიტამინები
niacin. , მაღალი ხარისხის ცილები დიეტა შეასრულოს სხეულის საჭიროება კერძოდ , , , , მას შემდეგ რაც ტრიპტოფანი ამინომჟავა ორგანიზმში ნიკოტინს გარდაიქმნება
, . მიღებული თანხა უნდა განისაზღვროს როგორც ნიაცინის ეკვივალენტი 6.6 1000 . ყოველდღიური ნიაცინის მოთხოვნილებაა მგ კალორიაზე
B5 (pantothenic ) რა არის ვიტამინი მჟავა Pantothenic – B , მჟავა არის ერთ ერთი ჯგუფის ვიტამინები ნახშირწყლების ცილის და
. , ცხიმის მეტაბოლიზმისთვის ეფექტურია ნერვულ სისტემაში ზოგიერთი ჰორმონების . B5 , ფუნქციონირებასა და ცხიმების სინთეზში ვიტამინი წყალში ხსნადია გადადის B . გაიცანით ჯგუფის ვიტამინები
. საკვების სამზარეულოს წყალში და მგრძნობიარეა მჟავებისა და ალკალის მიმართ B5 ადეკვატური ვიტამინი მიღება უზრუნველყოფს ყველა ცხოველისა და მცენარეული
. საკვების მოხმარებას B5 : ვიტამინის დეფიციტის შემთხვევაში აღინიშნება შემდეგი
• ღებინება • , მუცლის ტკივილი • , კრუნჩხვები • დაღლილობა B5 რა არის ყოველდღიური მოთხოვნა ვიტამინი
, B5 , მას შემდეგ რაც ვიტამინი გვხვდება ყველა საკვები დეფიციტი სიმპტომები არ . B5 4-7 არის საერთო ყოველდღიური ვიტამინი მოთხოვნა მგ B6 ( ) რა არის ვიტამინი პირიდოქსინი
B6 ვიტამინი ადვილად ხსნადი წყალში და მგრძნობიარეა მსუბუქი და ტუტე . , . გარემოში ეხმარება ცილას ცხიმსა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს ასევე
. B6 , , აუცილებელია იმუნური სისტემისთვის ვიტამინი გვხვდება ხორცში ღვიძლში , . თირკმელებში მარცვლეულსა და პარკოსნებში
B6 : ვიტამინი დეფიციტი ხასიათდება შემდეგი შემადგენლობით • , ჭრილობები კანის • ( ), ნერვული სისტემის გამო კრუნჩხვები
• , დათესეთ თმა და ენა • , მოუსვენრობა • ( ), ანემია ანემია • retardation, ზრდის • , საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევები • . ქვის ფორმირება თირკმელებში B6 რა არის ყოველდღიური მოთხოვნა ვიტამინი
B6- , ვიტამინი ის საჭიროება უფრო მაღალია იმ ადამიანებში რომლებიც მზად იყვნენ , . B6- საჭმელად ფორმულა ვიდრე ძუძუს რძის ნაცვლად ვიტამინი ის საჭიროება , . ნაკლებად არის იმ ადამიანებში რომლებიც მაღალი ხარისხის ცილით იკვებებიან B . გაიცანით ჯგუფის ვიტამინები
1.5-2 ყოველდღიური მოთხოვნილება მგ B7 ( ) რა არის ვიტამინი ბიოტინი
Biotin , არის დაკარგვა მდგრადი წყლის ხსნადი ვიტამინი ნაპოვნი კვერცხის , . თეთრები რომელიც ზრდის ფაქტორი ზოგიერთი ცხოველები ბიოტინი
. სინთეზირებულია მცირე ნაწლავის ბაქტერიით იგი მონაწილეობს ნახშირწყლების . მეტაბოლიზმში და ხელს უწყობს ენერგიის ფორმირებას ბიოტინი არის საკმარისი
. , B7 რაოდენობით ყველა საკვებში საკვები რომელიც შეიცავს ყველაზე ვიტამინი , yolk, , . არის ღვიძლი კვერცხი სოიოს ფქვილი ხორცი და საფუარი
, B7 მას შემდეგ რაც ვიტამინი არის ნაპოვნი საკმარისი რაოდენობით საკვები , . მოხმარებული ყოველდღიურად მისი დეფიციტი არ არის საერთო ნედლი კვერცხები
. , ითვლება მკვებავი და ზოგიერთი ადამიანი მოიხმარს მათ თუმცა ნედლი კვერცხის , თეთრებში ნაპოვნი ცილა რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმში ვიტამინის ბიოტინის
. , , გამოყენებას ადამიანები რომლებიც ნედლ კვერცხებს ჭამენ შეიძლება . , განვითარდეს თმის ცვენა და კანის სოუსი ამ მიზეზით რეკომენდებულია კვერცხის
. B7, aches, მოხარშვა დაბალი მოხმარების ვიტამინი კუნთების დაკარგვა მადის . შეიძლება მოხდეს და პირი შეიძლება გახდეს ღია
B7 რა არის ყოველდღიური მოთხოვნა ვიტამინი B7 მზადდება ორგანიზმში ნაწლავის ბაქტერიების მიერ და შეიძლება მიღებულ იქნას
. ადეკვატური რაოდენობით ყოველდღიურად მოხმარებული საკვებით B7 20-30 . რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება მოზრდილთათვის მკგ
