Avertismente nutriționale speciale pentru căldura verii
Avertismente nutriționale speciale pentru căldura verii Când căldura verii este arzătoare, vrei să mănânci ceva care te răcește. Puteți mânca o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul lunilor de vară, când aportul de lichide este foarte important.
Sfaturi nutriționale sănătoase și răcoritoare pentru vară
Creșterea temperaturilor în lunile de vară are un impact semnificativ atât asupra sănătății noastre, cât și asupra nutriției. Odată cu creșterea temperaturilor aerului și a schimbărilor în obiceiurile alimentare; tensiunea arterială ridicată, insuficiența cardiacă și bolile coronariene cresc. Prin urmare, este important să mâncați mai sănătos și să minimizați pierderea de lichide în vreme caldă. Avertismente nutriționale speciale pentru căldura verii
Acesta este modul în care puteți spune dacă obțineți suficientă apă
Cea mai importantă nevoie a organismului în vreme caldă este apa. Chiar dacă credeți că nu transpirați, pierdeți mai multă apă decât în mod normal prin piele, respirație, urină și fecale. Această pierdere, împreună cu pierderea de electroliți, poate provoca dezechilibru al tensiunii arteriale, dureri de cap, slăbiciune și leșin. Dacă vi se pare dificil să beți apă, puteți adăuga o picătură sau două de suc de fructe sau bucăți de fructe proaspete, mentă sau lămâie. De asemenea, puteți bea ceaiuri reci din plante, compoturi neîndulcite gătite cu gustul fructului în sine, limonadă, ayran, kefir, sifon. Puteți spune dacă obțineți suficientă apă prin verificarea culorii urinei. Dacă urina este aproape incoloră, aportul de lichide este suficient, dacă este galben închis, este insuficient. Avertismente nutriționale speciale pentru căldura verii
Mănâncă o mulțime de legume și fructe cu moderație
Legumele sunt eficiente în prevenirea multor boli. În afară de pierderea în greutate, aportul de fibre este important în cancer, sănătatea cardiovasculară, bolile inflamatorii, sistemul digestiv și bolile hepatice. Consumul de salate sau legume cu ulei de măsline la fiecare masă oferă aportul de fibre necesar și ajută la obținerea multor vitamine și minerale. Fructe cum ar fi pepene verde, căpșuni, prune, cireșe, vișine; pepenii și strugurii care încoronează sezonul de vară sunt consumați din abundență deoarece potolesc setea, dar unele puncte nu trebuie ignorate în consumul de fructe. Este mai benefic să consumați fructul în sine în loc de sucul său. De asemenea, este foarte important să acordați atenție pentru dimensiunile porțiilor. O felie subțire de pepene verde, 10 prune de dimensiuni medii, Avertismente nutriționale speciale pentru căldura verii
10-12 căpșuni medii, 15 struguri sau 10-12 cireșe este o porție de fructe. Este posibil să se mărească această măsură până la 2-3 porții în dietele sănătoase zilnice. Nu mâncați 1 kg de fructe gândindu-vă că este inofensiv oricum. Prin controlul porțiilor, puteți preveni fluctuațiile zahărului din sânge și puteți preveni aportul inutil de zahăr și calorii.
Evitați aceste alimente în timpul verii
Evitați alimentele grase, cum ar fi smântâna, maioneza, sosurile grase, sosurile grase, scurtarea și alimentele prăjite în timpul verii. Utilizați uleiuri vegetale pentru gătit. Utilizați metode de gătit sănătoase, cum ar fi fierberea, grătarul și coacerea în loc de prăjire și prăjire. Alimentele prăjite sunt dificil de digerat. Puteți utiliza nuci, cum ar fi alune, nuci și migdale prin reducerea cantității de grăsime pe care o consumați zilnic și puteți reduce aportul de calorii în mesele principale prin crearea de gustări pentru dvs. Astfel, veți asigura, de asemenea, controlul greutății.
Fără mâncare fără iaurt
Iaurtul este important, deoarece este un regulator intestinal și conține bacterii benefice. Iaurtul, care este, de asemenea, revigorant, este important nu numai pentru oase și dinți datorită conținutului său de calciu, ci și pentru funcția musculară și conducerea nervilor datorită conținutului său de magneziu și potasiu. Potasiul este, de asemenea, esențial pentru echilibrul de apă, acid și bază în organism. Consumul de iaurt sub formă de tzatziki sau lapte bătut asigură un aport mai mare de lichide. Laptele bătut și tzatziki sunt uneori înlocuitori ai medicamentelor, în special în înlocuirea mineralelor pierdute prin transpirație, în special sodiu.
Cât de multă înghețată ar trebui să mănânci?
Înghețata poate fi consumată vara pentru a se răci și a satisface nevoia de desert, dar este util să acordați atenție porției. Puteți mânca 1 lingură de înghețată cel puțin 2 ore după cină în fiecare seară, dar această frecvență este incomodă pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Nu cădeți în capcana bufetului
Regula de aur a unei alimentații sănătoase este să acorzi întotdeauna atenție dimensiunilor porțiilor. Cu toate acestea, în lunile de vară, în special în timpul vacanțelor, există o mulțime de consum de alimente datorită bufetului deschis. În acest caz, este necesar să revizuiți mai întâi felurile de mâncare pregătite, să luați puțin din felurile de mâncare pe care le alegeți și să începeți cu salate atunci când vă umpleți farfuria. Mai ales dacă farfuria este umplută cu o mulțime de verdeață și legume, va mai rămâne o mică secțiune pentru mesele bogate în calorii.