Asigurați-vă că copilul dvs. Mănâncă sănătos în timpul verii
Asigurați-vă că copilul dvs. Mănâncă sănătos în timpul verii Odată cu apariția căldurii de vară și închiderea școlilor, apar schimbări importante în dieta copiilor.
Atenție la alimentația copiilor în timpul verii!
Copiii care petrec mult timp în aer liber în timpul lunilor de vară, uneori sar peste mese sau încearcă să-și umple burțile cu mâncare nesănătoasă. Acest lucru poate determina copiii să aibă o perioadă de dezvoltare nesănătoasă.
Atenție la porțiile de fructe!
Vara este o varietate mai productivă și mai bogată de fructe și legume în comparație cu alte sezoane. În această perioadă, copiii ar trebui să consume 5-6 porții de legume și fructe pe zi. Cu toate acestea, nu uitați că fructele au calorii. 1 mărul mic conține aproape la fel de mulți carbohidrați ca și 1 felie de pâine. A fi atent cu privire la porțiile de fructe este de mare importanță în managementul greutății.
Fă o înțelegere cu copilul tău
În timpul verii, copiii petrec mai mult timp afară decât acasă. În astfel de momente, se pot implica în joc și pot uita să mănânce. Există o soluție ușoară: Faceți o înțelegere cu ei înainte de a ieși. Spune-le că dacă nu sar peste mese, le vei da 15 minute în plus pentru a se juca sau pentru a face ceva care le place împreună. De asemenea, puteți face o înțelegere cu alte mame pentru a organiza mese comune sau mese de prânz.
Nu neglijați gustările
Copiii pot fi foarte activi în această perioadă. Din acest motiv, asigurați-vă că includeți gustări în dietă pentru a înlocui energia pe care o pierd. Puteți pregăti alimente care le vor plăcea, cum ar fi lapte și fructe uscate sau brânză și 1 felie de pâine.
Bea multă apă
În lunile de vară, copiii, precum și adulții, pierd fluide în condiții de vreme extrem de caldă. Asigurați-vă că le dați apă în sticle de 1 litri atunci când se duc să se joace. Copiii în creștere ar trebui să bea în medie 1,5 litri de apă pe zi.
Preferă înghețata
Unul dintre alimentele pe care copiii doresc să le mănânce cel mai mult în zilele fierbinți de vară este înghețata. Pe cont propriu, înghețata este o sursă bună de vitamine și minerale. În plus față de proteine, carbohidrați și grăsimi, conține vitaminele A, C, D, e și vitaminele din grupul B. De asemenea, conține minerale precum calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu și zinc. Cu toate acestea, modul și cantitatea de consum sunt foarte importante. Laptele și înghețata simplă sunt mai inocente în ceea ce privește caloriile. Cu toate acestea, înghețatele îmbogățite cu arome suplimentare în pachete sunt o bombă calorică. Prin urmare, cumpara inghetata simpla pentru copilul tau si nu ii permite sa consume mai mult de 100 grame pe zi.
Exemplu de meniu de vară pentru copii Dimineața:
2 felii de brânză cu coarde sau 2 lingurițe brânză cremă 5 măsline 1 ou 2 felii subțiri de pâine integrală, secară sau grâu integral castravete de roșii sau 2 clătite de dimensiuni medii 2 felii de brânză 1 linguriță miere 1 pahar de lapte zilnic cu conținut scăzut de grăsimi
Prima pauză: 1 cutie de IAURT (100gr) 12 cireșe
Prânz: 4 chifteluțe la grătar /200 gr pui la grătar/220 2 gr biban de mare la grătar 3 linguri de iaurt 1 bol de supă 2 felii subțiri de tărâțe sau secară /4 linguri de paste/6 linguri de bulgur pilaf din belșug de salată (fără morcovi și porumb) sau spanac și brânză flatbread din jumătate aluat de phyllo 1 linguriță de ulei 1 cutie de lapte sau 120 g felii de hamburger muraturi 1 cartof mic în cuptor 1 cutie de lapte bătut
A doua pauză: Jumătate de pahar de ceai de afine/1 măr verde mediu 3 nuci sau 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi 2 felii de pâine prăjită sau 1 felie de pepene verde 1 felie de brânză
Seara: 1 oală de supă de linte 6 linguri de mâncare de legume 2 felii de pâine 1 cutie de lapte sau 1 oală de supă de legume 80 g ton /1 salată de rugula cu tobă de pui (1 linguriță ulei de măsline) 2 felii de pâine
