As 10 melhores coisas para a cintura
As 10 melhores coisas para a cintura Ao evitar certos movimentos e se exercitar regularmente, você pode contribuir para manter a saúde das costas.
Cuidado com a dor lombar!
O que causa dor lombar? Dor lombar pode ser causada por muitas razões. Em particular, alguns movimentos que causam tensão na parte inferior das costas podem causar dor lombar. Levantar uma carga na posição errada é um dos comportamentos errôneos mais comuns que causam desconforto na região lombar. Quando você pegar um item do chão, agache-se dobrando os joelhos e levante o item nessa posição.
Não girar a cintura com um movimento repentino
Especialmente no carro, virar rapidamente para pegar algo pode causar dor nas costas. Evite comportamentos tão perigosos e repentinos que façam com que a coluna se torça e se mova.
Magreza
Ganhar peso especialmente tensiona os discos na região lombar e aumenta a carga na coluna vertebral. O peso de todo o corpo cai sobre as vértebras na região lombar e a carga é distribuída de lá para as pernas. Faça uma dieta saudável e exercite-se regularmente para se livrar do excesso de peso e manter a forma.
Evitar atingir altas
Um dos comportamentos que causam dor lombar é chegar ao alto e tentar pegar uma carga de cima. Não chegue o mais alto possível acima da cabeça e não coloque objetos muito pesados acima de sua altura.
Exercício
Exercite-se para fortalecer os músculos ao redor da cintura. Mas lembre-se de que nem todos os esportes são bons para a cintura. Jogging e natação são os esportes mais adequados para a saúde das costas… Por outro lado, esportes competitivos como basquete, futebol e halterofilismo podem danificar a parte inferior das costas.
Mobilidade
Tente ser ativo na sua vida diária. Por exemplo, se você usa um computador ou trabalha em uma mesa, levante-se e mova-se por cinco minutos a cada meia hora. Mudar de posição a cada meia hora ajuda a prevenir a dor.
Usando o suporte
A posição sentada é importante quando se trabalha ou se dirige. Tenha sempre uma almofada para apoiar a parte inferior das costas no banco onde trabalha ou no assento do condutor. Não se incline muito para trás e dirija mais perto do volante.
Lendo sentado, não deitado
Ler um livro em decúbito dorsal causa dor nas costas e altera a postura da coluna. Da mesma forma, não trabalhe com um laptop na cama.
Escolhendo o colchão certo
Um colchão ideal não deve ser nem muito duro nem muito macio. Colchões ortopédicos protegem a saúde lombar. Não há restrições quanto à posição de dormir. Durma na posição mais confortável.
Usar sapatos confortáveis
Especialmente para as mulheres, usar sapatos de salto alto por longas horas pode ser inconveniente. Porque o equilíbrio e o centro de gravidade de toda a coluna muda. Todo o peso é colocado na cintura. Para a saúde do joelho, você pode escolher tênis para o trabalho.