Ar trebui sportivii să consume cafeină?
Ar trebui sportivii să consume cafeină? Cafeina, care se găsește în cafea, ceai, băuturi sportive și unele băuturi ambalate, este recomandată a fi consumată în anumite cantități de către sportivi. Iată ce trebuie să știți despre consumul de cafeină în nutriția sportivă…
Locul cafeinei în nutriția sportivă
În timpul zilei, bem băuturi precum ceai și cafea, care sunt surse de cafeină. Angajații pot exagera în special aceste obiceiuri. Cofeina, care este dependentă de consumul excesiv, are, de asemenea, efecte benefice. În special sportivii sunt sfătuiți să consume o anumită cantitate de cafeină. Cafeina este o substanță care se găsește în natură și se găsește în semințele și frunzele a cel puțin 63 de plante. Cafeina este eficientă în consolidarea memoriei, relaxarea psihologiei și reducerea oboselii.
Ce sportivi consumă cafeină?
Există cercetări care arată că cafeina îmbunătățește performanța și motivația sportivilor cu rezistență ridicată (cicliști, alergători, înotători și vâslași) și a sportivilor în sporturile care necesită viteză (alergători la distanță medie, fotbaliști, rugby și jucători de hochei). Ar trebui sportivii să consume cafeină?
Efectele secundare ale cafeinei •
Anxietate • Tremor • Bătăi rapide ale inimii • Stomac deranjat • Insomnie
Cofeina este, de asemenea, o substanță care creează dependență. Toleranța sa poate minimiza beneficiile sale, iar simptomele de sevraj pot afecta negativ performanța. Cantități mari de cafeină sunt interzise de multe organizații. Pentru mulți, consumul a mai mult de 500 mg de cafeină chiar înainte de o cursă poate provoca un rezultat pozitiv al testului.
Cât de mult și cum ar trebui să consumi cafeină? • Timp:
Nu beți cu 1 oră înainte de competiție. • Cantitate: Depinde de persoană, dar 2-6 mg / kg greutate corporală este suficientă.
De exemplu, o persoană de 70 kg poate consuma între 70 * 2 = 140mg și 70 * 6 = 420 mg
•Tip:
Cafeina medicinală este mai eficientă și mai bine tolerată decât cafeaua. Cantitatea de cafeină (mg) Cafea măcinată 60-150 băuturi energizante și alimente 80-200+ Medicină (1 bucată) 100 băuturi carbogazoase/ceai 40-60
Cofeina poate provoca deshidratare
Fii conștient de ceea ce pui în corpul tău. Unele produse care conțin cafeină pot avea aditivi suplimentari care vă pot afecta performanța. Cofeina nu provoacă deshidratare (pierdere excesivă de lichide) sau dezechilibru electrolitic cu moderație, dar sportivii ar trebui să aleagă băuturi fără cofeină atunci când este necesară hidratarea rapidă. Discutați cu un dietetician sportiv autorizat pentru a afla dacă cafeina este potrivită pentru dvs. Ar trebui sportivii să consume cafeină?
