Alimentos para aumentar a contagem e qualidade do esperma
Alimentos para aumentar a contagem e qualidade do esperma Em 25% dos casais que não conseguem ter filhos, a causa é a contagem insuficiente de espermatozóides e qualidade. Você pode contribuir para melhorar essa situação com os alimentos certos.
Contagem de esperma
Ter um filho nem sempre é tão fácil como se poderia pensar. O problema mais conhecido que pode surgir neste processo é a infertilidade. Mas a infertilidade não é o único problema. A qualidade e o número suficiente de espermatozóides também são um fator importante. De acordo com os números, a infertilidade é vista em um em cada 6 casais em idade reprodutiva. A razão pela qual 25 por cento desses casais não podem ter filhos é baixa contagem de espermatozóides e esperma de má qualidade. Estudos mostram que adotar hábitos de vida saudáveis, como exercícios, eliminar o estresse, adotar hábitos alimentares saudáveis e evitar maus hábitos, como álcool e tabagismo, aumenta a contagem de espermatozóides e a qualidade dos espermatozóides. Então, quais alimentos devem ser consumidos regularmente para aumentar as chances de se tornar pai?
Peixe melhora a qualidade do esperma
Os efeitos positivos do ómega 3 na melhoria da qualidade dos espermatozóides foram comprovados por estudos científicos nos últimos anos. Por esta razão, ele afirma que peixes com alto teor de ômega 3, como salmão, sardinha e anchovas devem estar em sua mesa 2 vezes por semana.
Frutos do mar aumenta a contagem de esperma
Os frutos do mar (mexilhões, ostras, etc.) contêm altos níveis de zinco. Como o zinco aumenta a densidade e a motilidade dos espermatozóides, melhora a qualidade dos espermatozóides. Os frutos do mar também são ricos em vitaminas D, C, B12, ferro, cobre e selênio, que têm um efeito positivo nos parâmetros espermáticos. Portanto, é útil ter esses tipos de alimentos em sua mesa com mais frequência.
Tomates aumentam a contagem de espermatozóides
Tomates consumidos na temporada aumentam o número e a qualidade do esperma. Na verdade, afirma-se que os tomates consumidos na estação e naturalmente aumentam o número e
qualidade do esperma em 70 por cento. Os tomates fornecem esse benefício graças ao licopeno, que também é conhecido por ter um efeito protetor contra o câncer de próstata.
Espinafre para ácido fólico
O ácido fólico é considerado essencial para o desenvolvimento saudável do esperma. Os vegetais de folhas verdes são uma boa fonte de ácido fólico. O mais conhecido deles é espinafre. Os níveis elevados de ácido fólico reduzem o número de espermatozóides anormais no sémen e, assim, aumentam as chances de penetração do óvulo.
Coma 1 ovo por dia
Comer 1 ou 2 ovos por dia contribui positivamente para a qualidade do esperma. Os ovos aumentam o número de espermatozóides saudáveis no sêmen, protegendo o esperma contra os radicais livres com os antioxidantes que eles contêm. Os ovos, que são ricos em colina, inositol, vitaminas A e E, também são um dos alimentos mais ricos em termos de aminoácidos, i.e. valor da proteína. Além disso, o consumo de ovos por fervura ajuda a absorver mais facilmente nutrientes como aminoácidos.
Consumir nozes secas
O consumo moderado de nozes com alto teor de ômega 3, como avelãs, amêndoas e nozes, melhora a qualidade do esperma. As gorduras saudáveis encontradas nas nozes são essenciais para a produção da membrana celular dos espermatozóides. Os ácidos gordos ómega 3 ajudam a aumentar o volume e a qualidade do esperma. O conteúdo de arginina nas nozes contribui para um aumento na contagem de espermatozóides. No entanto, tenha em mente que quando a quantidade ideal é excedida, as nozes podem ser prejudiciais devido ao seu teor de gordura.
Sementes de abóbora para a saúde
O fitoesterol em sementes de abóbora melhora a produção de testosterona. Isso ajuda a aumentar a contagem de espermatozóides e a fertilidade. As sementes de abóbora contêm muitos ácidos graxos ômega 3, que aumentam a circulação sanguínea e o volume de sêmen.
Precauções contra erros que podem diminuir a contagem de espermatozóides
• Evite fumar e beber. • Tente parar de viver uma vida estressante. O estresse prolongado é conhecido por
aumentar os níveis de cortisol e reduzir os níveis de testosterona. Embora seja recomendado obter apoio para distúrbios como ansiedade, recomenda-se fazer exercícios de relaxamento para aliviar
estresse. Você pode andar, meditar, exercitar-se na natureza para controlar o estresse. Quando possível, socializar com amigos também pode relaxar uma pessoa.
• Exercício regular e caminhar 10.000 passos por dia são muito importantes para aumentar o número e a qualidade dos espermatozóides e regular os hormônios.
• Dietas saudáveis, como uma dieta de estilo mediterrâneo, melhoram a qualidade do esperma.
• Carnes e alimentos processados, soja, batatas, laticínios gordurosos, queijo gordo, café, álcool, alimentos de conveniência e bebidas reduzem a contagem de espermatozóides e a qualidade. Homens que consomem grandes quantidades de álcool ou café e comem muita carne vermelha também podem ter baixas taxas de gravidez em suas esposas. Portanto, é muito importante evitar tais bebidas e alimentos por qualidade e esperma suficiente.
Armazenamento de vitamina e minerais Alfarroba
A alfarroba é uma das fontes herbais mais utilizadas para problemas reprodutivos masculinos. A alfarroba, rica em minerais como o zinco, contém propriedades antioxidantes e vitaminas que aumentam a atividade das enzimas que proporcionam a interação entre espermatozóides e óvulos.
A vitamina C é importante
Bagas como morangos, mirtilos e amoras são ricas em vitamina C, o que melhora a qualidade e o movimento do esperma. A vitamina C é também o componente básico para os aminoácidos necessários para produzir esperma. Portanto, é útil adicionar tais frutas à sua lista de compras. Frutas cítricas, brócolis, cenouras e bananas também proporcionam efeitos positivos. As bananas ajudam o corpo a produzir espermatozóides mais saudáveis e fortes com seus teores de vitamina A e B1, bem como vitamina C. Bananas, que também contêm a enzima rara bromelina, prevenir a inflamação no corpo graças a esta enzima e contribuir para a melhoria da contagem de espermatozóides e mobilidade.
Alho faz esperma se mover
O alho, que faz parte da dieta natural do tipo mediterrâneo, também é benéfico no aumento do movimento dos espermatozóides com seu conteúdo de alicina e selênio. Alimentos para aumentar a
Não consuma leite gordo e produtos lácteos
Estudos científicos comprovaram que o leite com baixo teor de gordura e os produtos lácteos melhoram a qualidade do esperma, enquanto o leite gordo e os produtos lácteos têm o efeito oposto.
O Poder do Cacau
Chocolate escuro, em particular, tem sido mostrado para aumentar o volume ejaculado e ter um efeito positivo sobre a qualidade do esperma e contagem de espermatozóides. Isto é devido ao alto teor de cacau e minerais benéficos, como cobre, selênio, zinco e potássio.
Coma carne vermelha com moderação
Uma questão controversa em termos de parâmetros espermáticos. L-carnitina, que é abundante em carne vermelha, é importante para a qualidade do esperma. No entanto, a carne vermelha, que é benéfica em quantidades ideais, também pode mostrar efeitos nocivos à medida que a quantidade de consumo aumenta. Você pode consumir uma quantidade razoável 2 vezes por semana.
A água é essencial
A água, que é indispensável para uma vida saudável, também aumenta a contagem de espermatozóides. Embora varie de acordo com o seu tamanho físico, o consumo diário de água de 1,5 a 2 litros é muito importante. Alimentos para aumentar a