Alimente pentru creșterea laptelui matern
Alimente pentru creșterea laptelui matern În plus față de nutriția adecvată și echilibrată, unele alimente nu ar trebui să lipsească de pe masă din cauza efectelor lor de creștere a laptelui matern.
Beneficiile laptelui matern
Când vine vorba de alimente miraculoase, laptele matern este, fără îndoială, în partea de sus a listei. Acest lucru se datorează faptului că oferă multe beneficii vitale, de la consolidarea sistemului imunitar al copilului la reducerea riscului de multe boli, cum ar fi bolile de inimă, obezitatea, diabetul și cancerul. Din acest motiv, experții subliniază cu fiecare ocazie că bebelușii ar trebui să fie alăptați în primele 6 luni. Pentru ca laptele matern să ofere suficiente beneficii, este foarte important ca acesta să fie de înaltă calitate și abundent. Din acest motiv, pe lângă nutriția adecvată și echilibrată, unele alimente nu ar trebui să lipsească de pe masă din cauza efectelor lor de creștere a laptelui matern. Iată care sunt alimentele care cresc laptele matern…
Tahini
Crește cantitatea de lapte matern datorită conținutului ridicat de calciu și proprietăților similare hormonului estrogen. Dacă consumați până la 2 lingurițe pe zi, chiar și cu melasă bogată în fier, acesta va fi un aliment de calitate.
Leguminoase uscate
Printre alimentele care cresc laptele matern se numără leguminoasele uscate, cum ar fi lintea verde, năutul, fasolea largă și mazărea și bulgur, care sunt eficiente datorită fitoestrogenilor lor. Cu toate acestea, deoarece acestea au un potențial ridicat de formare a gazului, este necesar să se decidă să le consume în funcție de starea de gaz atât a mamei, cât și a copilului. Va fi util să-l aveți pe masă de 2-3 ori pe săptămână.
Fructe uscate
Fructele uscate au un conținut ridicat de calciu. Cu aceste caracteristici, ele au un efect asupra creșterii laptelui matern. Este util să mâncați 1-2 porții de fructe uscate pe zi, de exemplu; 2 smochine uscate, 4 curmale uscate.
Schinduf
Compușii steroidieni din conținutul său măresc producția de hormoni care asigură producția
de lapte matern. Puteți să-l consumați în ceaiuri mixte din plante sau ca un condiment în mese.
Nigella
Compușii steroidieni din conținutul său măresc sinteza hormonilor care asigură formarea laptelui matern și cresc laptele matern. Puteți consuma chimen negru sub formă de cereale prin adăugarea acestuia la iaurt sau mese. Va fi mult mai benefic în ceea ce privește digestia dacă preferați chimenul negru care îmbunătățește laptele zdrobit. Alimente pentru creșterea laptelui
Înțepătură de plasă
Vitaminele (A, B1, B6, B12, C și K) proteinele și mineralele (siliciu, zinc, mangan) din compoziția sa sunt benefice prin furnizarea elementelor nutritive esențiale necesare pentru laptele matern. Puteți beneficia de efectul său de stimulare a laptelui matern prin consumul de ceaiuri care conțin urzică de 2 ori pe zi. Alimente pentru creșterea laptelui
Nuci, alune, migdale
Semințele oleaginoase, cum ar fi nucile, alunele și migdalele, ar trebui să fie incluse în dieta ta. Aceste semințe joacă un rol important în creșterea calității laptelui matern, deoarece sunt bogate în grăsimi care nu pot fi sintetizate de corpul nostru și trebuie luate din exterior. În plus, unii aminoacizi conținuți în semințele oleaginoase cresc cantitatea și calitatea laptelui prin participarea la structura serotoninei, care este necesară pentru formarea laptelui. Va fi suficient să mâncați 1 de pumn de nuci în gustări în fiecare zi.
Fulgi de ovăz
Datorită betaglucanului, estrogenului din plante și altor substanțe, ambele cresc direct laptele matern și sprijină producția de hormoni care asigură secreția laptelui matern. Betaglucan ajută, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar. Puteți consuma ovăz cu lapte sau iaurt, sau le puteți găti cu apă și le amestecați cu fructe sau le adăugați la o omletă.
Fenicul
Semintele de fenicul contin galactagoga, o substanta care creste cantitatea de lapte si contribuie la secretia hormonului prolactina, care elibereaza laptele. Puteți bea până la 3 cești pe zi de ceaiuri din plante care conțin fenicul.
Apă
Apa, care reprezintă până la 90% din laptele matern, este un nutrient important pentru creșterea producției de lapte matern. Producția de lapte este, de asemenea, mai mică într- un organism deshidratat. În timpul alăptării, aveți grijă să beți cu 1 litru mai multă apă decât aveți nevoie zilnic. Pentru a determina necesarul zilnic de apă, înmulțiți greutatea cu 30. De exemplu, dacă cântăriți 60 kg, ar trebui să beți 1800 ml de apă pe zi.