Alimente care stimulează imunitatea
Alimente care stimulează imunitatea Puteți minimiza riscul de îmbolnăvire prin întărirea sistemului imunitar, care ne protejează împotriva efectelor dăunătoare ale virușilor.
Alimente pentru a stimula sistemul imunitar
Incidența bolilor tractului respirator superior, cum ar fi răcelile și gripa, crește în sezonul de iarnă, când răceala se simte din ce în ce mai mult. Din păcate, transmiterea infecțiilor nu poate fi complet prevenită din cauza perioadelor lungi de timp petrecute în zonele publice. Cu toate acestea, poate fi posibil să minimalizăm riscul prin întărirea sistemului imunitar care ne protejează împotriva efectelor dăunătoare ale microorganismelor, cum ar fi virusurile, bacteriile, ciupercile și paraziții care provoacă infecții în corpul nostru. Cel mai important mod de a face acest lucru este de a mânca alimente care întăresc sistemul imunitar. Iata care sunt alimentele care ne intaresc sistemul imunitar:
1. Orange
Vitaminele C și A sunt printre vitaminele antioxidante care protejează celulele din organism. Orange este unul dintre cele mai importante alimente care susțin sistemul imunitar în timpul iernii, datorită vitaminelor C și A pe care le conține. De asemenea, nu are un efect negativ, cum ar fi creșterea rapidă a zahărului din sânge. Dacă nu aveți probleme cu refluxul, puteți mânca cu ușurință 2 portocale pe zi. Cu toate acestea, aveți grijă să consumați Orange în sine în loc de suc de Orange. Aceasta este o alegere mai sănătoasă atât în ceea ce privește aportul de fibre, cât și de zahăr.
2. Spanac
Spanacul este un antioxidant puternic, cu conținutul său de vitamina A și C. Aceste vitamine ne protejează celulele și împiedică slăbirea sistemului imunitar. În special vitamina C crește utilizarea vitaminei A. pentru un sistem imunitar puternic, aveți grijă să mâncați spanac de 2 ori pe săptămână. Cu toate acestea, pentru ca vitamina A să fie eficientă, consumați spanacul ca un fel de mâncare vegetală făcută cu ulei, nu fiert. Deoarece uleiul este esențial pentru utilizarea vitaminei A! Alimente care stimulează imunitatea
3. Pește
Peștele este o sursă bună de proteine, precum și seleniu și zinc. Seleniul, în special, previne îmbătrânirea celulelor și protejează sănătatea inimii. Zincul joacă, de asemenea, un rol important
protejarea celulelor. Peștele este, de asemenea, bogat în omega 3, pe care organismul nu îl produce și, prin urmare, trebuie luat cu alimente. Omega 3, care contribuie la eliminarea compușilor cauzatori de boli din organism, se găsește în cea mai mare parte în somon, macrou și ton. Nu uitați să consumați pește de 2-3 ori pe săptămână.
4. Pătrunjel
Pătrunjelul este bogat în vitamina C, care se caracterizează ca acid ascorbic și protejează organismul împotriva infecțiilor. Vitamina C reduce, de asemenea, efectul unor elemente toxice din organism și este eficientă în vindecarea rănilor. Pătrunjelul are, de asemenea, un efect asupra eliminării edemului din organism. Fie sub formă de suc de pătrunjel, în salate sau la micul dejun, nu-l pierdeți de la masă pentru a vă întări sistemul imunitar. Alimente care stimulează imunitatea
5. Ouă
Proteinele sunt necesare pentru ca celulele din sistemul imunitar să se multiplice și să se regenereze. Atunci când se iau proteine insuficiente, sistemul imunitar începe să slăbească pe măsură ce începe distrugerea țesuturilor. Albușul de ou este bogat în proteine. Gălbenușul conține atât fier, cât și vitamina A, care este, de asemenea, un bun antioxidant. Puteți consuma ouă de 4 ori pe săptămână.
6. Migdale-nuci
Migdalele și nucile conțin vitamina e, care are proprietăți antioxidante. Datorită acestor proprietăți, ele joacă un rol important în protejarea imunității. Semințele grase, cum ar fi nucile și migdalele, care au sațietate, sunt frecvent utilizate în diete. Ele sunt, de asemenea, preferate din cauza conținutului lor antioxidant de zinc, care este eficient în vindecarea rănilor. Este benefic să consumați 2 nuci întregi sau 10 migdale crude în fiecare zi pentru a vă întări sistemul imunitar. Alimente care stimulează imunitatea
7. Iaurt
Iaurtul care conține probiotice, bacteriile benefice din corpul nostru, este deosebit de important pentru sistemul imunitar. Probioticele ne protejează organismul, în special sistemul digestiv, împotriva microbilor externi. Proliferarea bacteriilor benefice în organism împiedică, de asemenea, bacteriile dăunătoare să se stabilească în organism. Probioticele pot fi, de asemenea, eficiente în cazuri cum ar fi constipația și diareea. Ar trebui să mănânci 1 bol de iaurt în fiecare zi. Puteți crește consumul cu încă 1 bol în funcție de cantitatea de lapte pe care o beți.
