Alimente care cresc șansele de sarcină
Alimente care cresc șansele de sarcină Este important să aveți o dietă sănătoasă pentru a crește fertilitatea. Unele alimente, în special, pot crește șansele de sarcină.
Mănâncă aceste alimente pentru a rămâne însărcinată
Deși poate părea un proces natural și simplu, uneori sarcina nu este atât de ușoară. Mai ales în condițiile de astăzi, mulți factori sunt obstacole în calea sarcinii. Conform datelor științifice, una din șapte femei din ziua de azi are dificultăți în a rămâne însărcinată și se preconizează că această rată se va dubla în următorii ani din cauza obiceiurilor alimentare și de viață defectuoase, cum ar fi obezitatea, fumatul, alcoolul, consumul excesiv de cafea. Acest lucru se datorează faptului că numărul și calitatea ouălor sunt afectate negativ de acești factori. Vestea bună este că, deși nu este posibil să se schimbe vârsta și factorii genetici care sunt luați în considerare printre cauzele infertilității, cuplurile care planifică o sarcină își pot crește șansele prin consumul unei diete sănătoase și adecvate, în plus față de tratamentele medicale. Conform studiilor efectuate de Universitatea Harvard și Clinica Cleveland, șansele de sarcină la femei pot crește până la 70% cu modificări adecvate ale nutriției și stilului de viață. Pentru a crește calitatea și numărul de ouă, o dietă sănătoasă și echilibrată este esențială. Este deosebit de important să consumați în mod regulat alimente care conțin acid folic, omega 3, vitaminele A, D și e, zinc și seleniu. Aceste componente se găsesc din abundență în cereale, fructe proaspete, legume și nuci.
Legume care cresc șansele de sarcină Legumele cu frunze verzi:
Spanacul, sardul si alte legume cu frunze verzi inchise imbunatatesc calitatea oualor datorita continutului lor bogat de acid folic. Ele reduc, de asemenea, riscul de avort spontan din cauza anomaliilor genetice. Broccoli: Un aliment bogat în vitamina C și acid folic, care sunt vitale pentru ovulație. Vitamina C este raportată pentru a ajuta hormonul progesteron să pătrundă în celulă, reducând riscul de insuficiență de fază luteală. Varza de Bruxelles: Bogată în acid folic, varza de Bruxelles ajută ovulul fertilizat să se stabilească în uter. Varza: Varza este bogată în di-indol methan (DIM). Această substanță are un efect protector împotriva endometriozei (chist de ciocolată) și a fibroamelor, care sunt cauze comune ale infertilității. Cartofi: Bogat în vitamina C și util la femeile cu insuficiență de fază luteală. Morcovi: Morcovii, care sunt bogați în beta-caroten, cresc ratele de ovulație și reduc riscul
de avort spontan al sarcinii rezultate.
Fructe care cresc șansele de sarcină Rodia:
Cu vitamina C abundentă pe care o conține, facilitează penetrarea hormonului progesteron în celulă și ajută endometrul, stratul interior al uterului, să se pregătească pentru ca ovulul fertilizat să se stabilească. De asemenea, crește dorința sexuală. Avocado: Un fruct bogat în acid folic, vitamina e, fibre, acizi grași nesaturați și minerale. Vitamina e contribuie la maturarea endometrului, stratul interior al uterului, ajutând ovulul fertilizat să se stabilească în uter. Banana: Un fruct bogat în vitamina B6 și potasiu. Îmbunătățește calitatea oului. Fructe de padure rosii (dude, zmeura, afine): Fructe de padure rosii, care contin cantitati mari de vitamina C si acid folic, ajuta hormonul progesteron sa patrunda in celule si sa reduca riscul de insuficienta de faza luteala.
Proteine animale care cresc șansele de sarcină Carne slabă (pui, carne roșie):
Bogată în fier și acizi grași esențiali. Deficitul de fier poate provoca formarea ovulelor și probleme de ovulație la femei. Ar trebui să fie consumate de 2 ori pe săptămână. Ouă: Bogate în vitamina D, colină, acizi grași omega 3 și acid folic. Datorită acestor ingrediente, contribuie la depășirea problemelor de fertilizare cauzate de tumori benigne, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (PCOS) și fibroame. De asemenea, îmbunătățește calitatea ouălor. 1 sau 2 ouă pe zi ar trebui consumate în moduri diferite. Crustacee (creveți, stridii etc.): Aceste fructe de mare, care sunt foarte bogate în vitamina B12, ajută ovulul fertilizat să se implanteze în uter. Somonul, care este foarte bogat în acizi grași omega 3, îmbunătățește calitatea ouălor.
Lapte și produse lactate care cresc șansele de sarcină
Laptele și iaurtul, o sursă excelentă de calciu, vitamina D și probiotice, ajută la depășirea problemelor de fertilitate datorită prezenței tumorilor benigne, cum ar fi PCOS și fibroame.
Condimente care cresc șansele de sarcină Turmeric:
Turmeric, care este bogat în vitamina C, e și antioxidanți, cum ar fi acidul folic, beta-caroten și luteină, crește fertilitatea prin prevenirea neregulilor menstruale. Antioxidanții neutralizează radicalii liberi nocivi din organism și îmbunătățesc calitatea ouălor.
Usturoi:
Bogat în antioxidanți și seleniu. Seleniul îmbunătățește calitatea ouălor.
Grăsimi și semințe oleaginoase care cresc șansele de sarcină Ulei de măsline:
Conține niveluri ridicate de acizi grași nesaturați cu activitate antioxidantă. Contribuie la creșterea fertilității prin reducerea rezistenței la insulină la femei. Dovleac și semințe de floarea-soarelui: Acestea conțin niveluri ridicate de zinc, care este esențial pentru un sistem de reproducere sănătos. Zincul crește fluxul sanguin în organele reproductive cu efectul său antioxidant. Semințe de in: Foarte bogat în omega 3 și lignină. Lignina ajută la creșterea fertilității, contribuind la reducerea dimensiunii fibromului. Acizii grași omega 3 joacă un rol în implantarea și menținerea sarcinii rezultate prin reducerea distrugerii celulelor prin acțiunea antioxidantă și creșterea fluxului sanguin în uter.
Nuci care cresc șansele de sarcină Migdale:
Îmbunătățește calitatea ouălor cu vitamina e și acizii grași omega 3 pe care îi conține. Nuci: Bogate în acizi grași omega 3, magneziu și fibre, nucile îmbunătățesc calitatea ouălor cu efect antioxidant.
Leguminoase care cresc șansele de sarcină Linte și fasole:
Sunt bogate în proteine vegetale, fibre și vitamine B. Cu acest conținut, ele cresc ratele de ovulație la femei și reduc riscul de avort spontan al sarcinii rezultate.