Agora é hora de perder os ‘quilos do feriado’!
Agora é hora de perder os ‘quilos do feriado’! O peso que você ganha em suas férias pode perturbar seu corpo e perturbá-lo mentalmente. Não escolha dietas de baixa caloria e pouco saudáveis enquanto tenta perder esses quilos rapidamente. Leia este artigo para perda de peso saudável.
Como perder peso de forma saudável após as férias?
Você tem feito dieta durante todo o inverno? Você provavelmente trabalhou duro para entrar em forma. Você praticou esportes e assistiu ao que comeu. Talvez você sempre tenha o mesmo peso. E o verão chegou, você teve ótimas férias. No entanto, você ganhou de volta o peso que perdeu no inverno nas férias. A diminuição do estresse, o desejo de descansar e o aumento dos níveis de atividade, como natação, caminhada e ciclismo durante o período de férias, podem desencadear um aumento no apetite e causar ganho de peso excessivo. Lembre-se de que a alimentação saudável é sempre uma parte da vida e fazer escolhas saudáveis nas férias. Se você não consegue controlar sua alimentação, verifique seu peso pesando-se. Se o que você vê na escala assusta, leve em consideração os seguintes conselhos. Porque o peso que você ganha nas férias é armazenado no corpo como tecido adiposo marrom e pode ser perdido rapidamente com uma dieta saudável.
Não reduza o número de refeições
Para perder peso, as pessoas geralmente pensam que perderão peso por não comer nada e não prestam atenção às refeições. No entanto, pular refeições faz com que você tenha menos ingestão de energia, o que pode parecer perda de peso para esse dia, mas na verdade diminui sua taxa metabólica. Este é um grande erro de dieta. Quando você pula uma refeição por não consumir nada, seu açúcar no sangue cai na próxima refeição, aumentando o grau de fome que você sente e empurrando-o para escolhas alimentares insalubres. Lembre-se de que toda fome termina em comer demais! Certifique-se de ter uma variedade de alimentos para o café da manhã, almoço e jantar, e claro, mantenha o controle das porções em mente.
Fazer lanches saudáveis
Embora o tempo entre o café da manhã e o almoço seja curto, o tempo do meio-dia até o jantar é muitas vezes longo. Você pode fazer escolhas mais saudáveis e de baixa caloria para o jantar comendo lanches saudáveis, como sanduíches de queijo integral, muesli de aveia com frutas frescas, frutas frescas, nozes, avelãs cruas, amêndoas e amendoins sem sal no tarde.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia
A importância da água, que compõe mais da metade do seu corpo, aumenta no verão. O aumento da perda de água através do suor e a ingestão inadequada de líquidos interrompem o funcionamento do sistema digestivo e causam constipação, inchaço e edema, bem como ganho de peso. Beba pelo menos 2-2,5 litros de água para regular a função intestinal, livrar-se do edema e lidar com a fome.
Coma suas refeições lentamente
Se você tem um grande apetite e come rápido, cuidado! Uma sensação de saciedade ocorre apenas 20 minutos depois que você começa a comer. Se você mastigar bem a comida e comer devagar, pode se sentir satisfeito mesmo com porções menores.
Açúcar provoca gordura
Alimentos que contêm carboidratos simples, como açúcar de mesa, geleia, mel, melaço, melaço e confeitaria são os alimentos mais comuns que desencadeiam o ganho de peso. Os alimentos açucarados são especialmente responsáveis pela gordura ao redor da cintura devido à sua rápida absorção na corrente sanguínea. Além disso, como a maioria dos alimentos que contêm açúcar é pobre em proteínas, vitaminas e minerais e fibras, eles não dão uma sensação de saciedade; causam fome com mais frequência.
Não economize em proteínas
Os alimentos proteicos causam um aumento na taxa metabólica após o consumo e aumentam o gasto de energia do corpo. Consumir alimentos como ovos, queijo, iogurte, carne, frango, peixe, legumes e leguminosas que contêm saciedade e proteínas de alta qualidade suporta a perda de gordura no corpo.
Carboidratos, mas saudáveis
Quando você consome carboidratos saudáveis que controlam o açúcar no sangue, como pão integral, bulgur, quinoa, trigo mourisco, aveia, você se livra da fome freqüente, tontura, fadiga e desejos por doces. Ao mesmo tempo, você se sente cheio enquanto perde peso. Ao perder o peso que você ganhou após as férias, limite o consumo desses alimentos de grupo de grãos de acordo com a energia que você gasta com o exercício, mas não siga dietas que não contenham carboidratos. Desista de dietas não saudáveis como peso permanente
A perda é importante para sua saúde.
Os frutos também devem ser calculados por porção
A frutose em frutas é um tipo de açúcar que tem um alto efeito glicêmico e é rapidamente digerido pelo corpo e absorvido pela corrente sanguínea. O consumo excessivo pode causar um aumento no açúcar no sangue, fome frequente e o desejo de consumir mais doces, dificultando o processo de perda de peso. Alguns dos benefícios para a saúde da água, vitaminas A e C, potássio, fibra e nutrientes antioxidantes contidos nas frutas estão diminuindo o colesterol, regulando o sistema digestivo e dando uma sensação de saciedade. Por esta razão, pelo menos 2-3 porções de frutas frescas devem ser incluídas em um programa de perda de peso saudável.
Mantenha seus treinos regulares
O exercício regular suporta a perda de peso, controlando o apetite e regulando os hormônios da felicidade, bem como gastando energia em seu corpo. Sua primeira opção de exercício após as férias, especialmente se você está reclamando de gordura na área da cintura; 3-4 vezes por semana durante 40-45 minutos de caminhada cardio-ponderada, natação, ciclismo, danças em movimento como Zumba devem ser exercícios. Se a sua distribuição de gordura corporal não é regional, certifique-se de fazer exercícios como ioga e pilates, que também aumentam a força muscular, flexibilidade e taxa metabólica, 3 dias por semana.
Tire um tempo para si mesmo para comer
As coisas se acumularam depois das férias… Com todas as coisas para fazer em casa e no trabalho, os planos escolares se tiver filhos, etc., se quiser perder o peso que ganhou durante as férias, por um lado, e, por outro lado, se estiver stressado sobre como terminar tanto trabalho, o seu padrão alimentar pode ser interrompido; Você pode preferir lanches rápidos. Mas isso é uma armadilha para você perder peso. Fazer pausas para refeições durante o dia não só controla seu apetite, mas também lhe dá uma pequena oportunidade de descansar e controlar seu estresse. Leve pelo menos 30 minutos para as suas refeições e fique longe de dispositivos tecnológicos, como TV, telefones e computadores enquanto come. Isso tornará mais fácil para você perder peso após suas férias.