Aceste alimente pot crește șansele de sarcină
Aceste alimente pot crește șansele de sarcină Numărul și calitatea ouălor sunt importante pentru a rămâne gravidă. O dietă bogată în vitamine și minerale poate face mai ușor să rămâneți gravidă în această perioadă.
Ai grijă de dieta ta pentru a rămâne însărcinată
Schimbarea dietei, schimbările din mediu și mulți alți factori pot afecta concepția. Unul dintre cele mai importante motive pentru a rămâne însărcinată este problema numărului și calității ouălor. Pentru a crește atât calitatea, cât și numărul de ouă, este necesar să se mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată. Este deosebit de important să consumați în mod regulat alimente benefice care cresc calitatea ouălor datorită colinei, inozitolului, acidului folic, omega 3, vitaminelor A și D și aminoacizilor. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Harvard, este posibil să se crească șansa de a rămâne însărcinată cu 80% prin consumul unei diete sănătoase și echilibrate.
Ouă
Bogat în colină, inozitol, vitaminele A și e, ouăle sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente în ceea ce privește aminoacizii, adică valoarea proteinelor. Este benefic să consumați 1 sau 2 ouă pe zi în diferite moduri.
Ficat
Ficatul, care este organul de detoxifiere al organismelor, este considerat unul dintre cele mai benefice alimente cu acidul folic, inozitolul, colina si continutul de vitamina B. Este, de asemenea, o sursă foarte bună de fier. Consumul de ficat de 2 ori pe săptămână este foarte benefic pentru calitatea ouălor.
Legume verzi
Legumele verzi, cum ar fi spanacul, varza de Bruxelles, sparanghelul si salata verde ajuta la continutul lor de acid folic si fier. Asigurați-vă că fierbeți sau fierbeți legume verzi pentru a-și păstra valoarea nutritivă.
Produse lactate
Laptele și produsele lactate sunt bogate în proteine și calciu. În plus, fosfolipidele din grăsimea laptelui protejează activitatea celulară și membrana celulară. În loc să beți lapte simplu, optați pentru produse derivate din lapte. Acest lucru se datorează faptului că iaurtul și derivații săi beneficiază, de asemenea, de sistemul imunitar și de activitățile intestinale datorită conținutului lor probiotic. Dacă nu sunteți supraponderali, preferați iaurtul gras, laptele bătut, chefirul și brânza feta.
Pește
Omega 3 s-a dovedit a fi important pentru supraviețuirea embrionilor și îmbunătățirea calității ovulelor. Peștii cu conținut ridicat de omega 3, cum ar fi somonul, sardinele și hamsiile, ar trebui să fie incluși în dieta dvs. De două ori pe săptămână.
Alune, migdale, nuci
Avocado, alune de pădure, migdale, nuci și măsline sunt printre alimentele pe care ar trebui să le includeți cu siguranță în dieta dvs. Cu conținutul lor ridicat de omega 3.
Atenție la aceste sugestii!
• Alimentele conservate și ambalate preparate în condiții necorespunzătoare au potențialul de a provoca efecte toxice. Apa și băuturile gata de băut din sticle de plastic, care conțin bisfenol A, au fost, de asemenea, legate de efectele embriotoxice în timpul sarcinii și pot fi dăunătoare pentru sănătatea embrionilor. Prin urmare, încercați să vă pregătiți mâncarea acasă și să depozitați apă și alte băuturi în sticle sau ulcioare de sticlă.
• Evitați alimentele bogate în zahăr. Tulburarile metabolismului zaharului pot avea un efect negativ asupra hormonilor prin stimularea si rezistenta ridicata la insulina, care pot preveni conceptia. Este, de asemenea, una dintre cauzele excesului de greutate, care afectează negativ apariția sarcinii. Îndulcitorii și produsele fabricate cu îndulcitori au un efect similar. Fructele uscate (cum ar fi curmalele, caisele uscate, smochinele uscate) sunt preferabile fructelor, deoarece conțin zahăr și zaharuri.
• Evitați fumatul și alcoolul în timpul sarcinii. • Aveți grijă să nu consumați mai mult de 1 ceașcă de cafea și 2 cești de ceai pe zi. • Consumul a 1.5-2 litri de apă pe zi (apă pură) și mersul pe jos 5.000 de pași pe zi sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea hormonilor și a celulelor, precum și pentru substanțele nutritive pe care le luați pentru a fi mai eficiente.
