A técnica correta de queda protege contra lesões esportivas
A técnica correta de queda protege contra lesões esportivas Músculos, articulações, aquecimento, queda errada… Existem muitas causas diferentes de lesões esportivas. Mas antes de tudo, aprenda as técnicas corretas de outono e aqueça-se para esportes.
Causas de lesões esportivas
As lesões ligamentares são comuns em lesões esportivas. Os ligamentos desempenham um papel importante. Porque o movimento equilibrado das articulações graças aos músculos ocorre sob o controle dos ligamentos. Os ligamentos determinam a direção e o limite de movimento nas articulações e as mantêm estáveis. Por esta razão, as lesões ligamentares devem ser levadas muito a sério e tratadas. O mais importante na proteção dos ligamentos articulares é evitar a tensão desnecessária e aquecer a articulação antes de iniciar o esporte para dar flexibilidade aos ligamentos. Uma das causas de lesões esportivas é a queda errada. Além do aquecimento antes do exercício, técnicas corretas de queda também devem ser aprendidas.
Por que os gatos caem de quatro?
Os gatos reflexivamente caem de quatro. Isto é chamado de ‘reflexo de endireitamento do gato’. Os gatos naturalmente adquirem esse reflexo 3-4 semanas após o nascimento e conseguem evitar lesões, mesmo nas situações mais complicadas. Humanos, no entanto, não têm um reflexo tão desenvolvido. A menos que conheçam e pratiquem técnicas corretas de queda, é normal que sejam feridos em uma queda.
5 técnicas para cair direito
• Mantenha os pés afastados dos ombros. • Dobre muito os joelhos e quadris ao cair. • Tente tocar os pés no chão ao mesmo tempo. • Mantenha os pés na linha. • Não vire os joelhos e as pernas para dentro.
Movimento de queda é analisado
O mecanismo normal de queda é avaliado em um ambiente de campo ou laboratório, não durante uma partida ou sessão de treinamento. Durante esta avaliação, o atleta primeiro fica em uma escada e pula para baixo. Então ele/ela salta novamente, levantando as mãos dele/dela para cima como se ele/ela estivesse realizando um bloco de vôlei. Este movimento permite que o joelho do atleta seja filmado, desacelerado e revisto novamente para revelar os padrões de movimento errados do atleta, se houver. Além destes, não só os padrões de queda dos atletas, mas também a força muscular da perna, flexibilidade, força e resistência do tronco-quadril, estrutura da base do pé, comprimentos das pernas também são revistos para revelar se o atleta é propenso a lesões.
Riscos que aumentam as lesões esportivas
Os músculos são as partes do corpo que fornecem o poder do movimento. Músculos saudáveis requerem boa circulação sanguínea e um sistema nervoso que transmita com precisão as ordens do cérebro. O exercício regular é essencial para músculos saudáveis e fortes. A caminhada regular e rítmica, pelo menos para todas as idades, mantém os músculos em forma e fortalece o conteúdo mineral dos ossos através do estresse repetitivo. No entanto, deve-se ter cuidado em caso de lesões esportivas. Fazer exercícios de aquecimento antes de iniciar o exercício e praticar a técnica correta ao cair são duas medidas importantes para evitar lesões esportivas. Existem certos factores de risco para lesões desportivas. Estes factores de risco podem ser enumerados do seguinte modo:
• Fadiga • Sobrecarga muscular • Lesões anteriores e incompletas • Rigidez muscular e articular • Fraquezas musculares • Desequilíbrio de força intermuscular • Equipamento e equipamento desportivo inadequados • Falta de preparação física • Falta de aquecimento • Falta de prontidão psicológica • O esporte não é adequado para o atleta • Concorrência excessiva