Sfaturi de alimentație sănătoasă la birou
Ești unul dintre cei care uită să mănânce în timp ce lucrează? Nu săriți niciodată peste mesele principale. Fă alegeri sănătoase pentru gustările tale.
10 sfaturi de nutriție pentru viața de birou
Cum mănânci și în ce cantități este la fel de important ca ceea ce mănânci la mesele principale. Ceea ce mananci in timpul zilei este la fel de valoros pentru corpul tau ca si mesele principale. Pentru că nu este posibil să se stabilească o dietă sănătoasă și echilibrată numai cu mese principale. Puteți crea un program de nutriție sănătos și echilibrat pentru dvs. Cu ceea ce consumați în timpul zilei. În agitația și agitația vieții de zi cu zi, nu consumați alimente preambalate, procesate, cum ar fi plachete, biscuiți și fast- food, care pot fi numite junk food în loc de alimente sănătoase. Mai ales la birou, este posibil să săriți peste mesele principale, să nu mai vorbim de gustări. Nu faceți această greșeală și adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată la birou. Iată 10 sfaturi pentru pregătirea unui program de nutriție sănătoasă la birou…
1. Pregătește-ți sandvișul seara
Micul dejun, după cum știți, este cea mai importantă masă a zilei. Dar cea mai mare problemă nu este adaptarea unor astfel de fapte bine cunoscute la viață. Nu este necesar să aveți un mic dejun mare cu doar lapte de capră. Pregătirea seara vă poate salva în acest moment. S-ar putea să spuneți: „Sunt deja obosit de la muncă, dar când trebuie să pregătesc cina, nici măcar nu am timp pentru mine”, dar s-ar putea să nu aveți timp să pregătiți un sandwich sau o pâine prăjită dimineața, astfel încât să vă puteți face timp seara. Puteți pregăti sandvișuri săptămânal și le puteți păstra în frigider, le puteți încălzi în prăjitor în timp ce vă îmbrăcați dimineața și le puteți lua cu dvs. Și le puteți mânca în timpul deplasării lungi la serviciu. În plus, se poate face un mic dejun cu 1 pahar de lapte semi- degresat și 1 bucată de fructe.
2. Umple-ți buzunarele cu nuci
Dacă nu puteți ajunge la prânz la timp din cauza programelor aglomerate și a întâlnirilor nesfârșite, ar trebui să faceți o gustare sau o masă principală pentru a înlocui prânzul la prima ocazie. Nu va fi ușor să mâncați un sandwich în timpul unei întâlniri sau atunci când lucrați din greu. Cu toate acestea, câteva nuci și câteva fructe uscate la birou sau cu dvs. Vă vor ajuta să aveți o masă mai sănătoasă. Acestea sunt considerate alimente sănătoase. Umple-ți buzunarele de la sacou acum.
3. Faceți ape aromatizate
Există multe motive pentru a bea apă. De exemplu, dacă nu beți apă, ridurile vor crește, pielea se va deforma, veți avea dureri de cap, veți fi constipați, veți câștiga în greutate, veți îmbătrâni rapid, corpul se va murdări. Dacă nu vrei ca toate aceste lucruri să se întâmple, trebuie să bei apă. Dar cum? Cumpara-ti un ulcior de sticla pe care il poti bea cu placere si dragoste. Iată câteva sugestii pentru a vă aroma apa și a o face plăcută: Orange-mint
• 2 litri de apă • 1 Orange (feliat în cuburi) • 8 frunze de mentă proaspătă
Măr-scorțișoară-cuișor
• 2 litri de apă • 1 măr tăiat mărunt • 1 scoarță de scorțișoară • 6 cuișoare
Rodie-lămâie-busuioc
• 2 litri de apă • Un pahar de ceai de rodie • 1 lămâie • 5 frunze de busuioc proaspăt
Puteți aplica aceste amestecuri în zile diferite și puteți satisface nevoile dvs. De lichide în timpul zilei prin aromatizarea apei într-un mod sănătos.
4. Cumpărați recipiente pentru alimente
Pregătirea unei cutii de prânz pentru copiii tăi și una pentru tine te va ajuta să mănânci o dietă mai echilibrată și mai sănătoasă pe tot parcursul zilei. Mai ușoare și mai ușor de transportat, recipientele pentru gustări la îndemână pot fi salvatorul zilei. Puteți utiliza, de asemenea, borcane grele, dar de sticlă. Prin pregătirea salatelor în straturi într-un borcan de sticlă, veți face o alegere sănătoasă. În loc să utilizați numai legume în salate, puteți alege, de asemenea, leguminoase, ton, brânză.
5. Alegeți alimente sănătoase și în mașinile de vending alimente
Sărind peste gustări este una dintre cele mai frecvente greșeli dietetice pe care le fac lucrătorii de birou. Mai ales perioada lunga dintre pranz si cina este cea mai mare pauza a
zilei cand foamea creste, dar nu exista nici o oportunitate de a manca. Dacă, din întâmplare, unul dintre colegii dvs. De birou cumpără sau aduce ceva, se iau câteva guri, dar acest lucru nu poate fi nici sănătos. Cum să faci alegerea corectă și sănătoasă? Nuci, fructe uscate sau proaspete pot fi cumpărate de la automate, care sunt printre recomandările de alimentație sănătoasă. Feliile de mere, care sunt acum disponibile în formă ambalată în multe locuri, sunt o gustare bună. O cafea cu lapte de la un aparat de ceai și cafea face o pereche bună. În acest caz, ar fi o alegere sănătoasă să cumpărați mere feliate în loc de ciocolată, chefir sau ayran în loc de băuturi carbogazoase și apă minerală în loc de suc de fructe de la automate.
6. Faceți gustări mici și sănătoase
Nu lăsați sărbătorile de naștere și gustările să vă facă să faceți alegeri nesănătoase în timpul zilei și să săriți peste mesele principale pentru a compensa acest lucru. În loc să mănânci o felie imensă de tort, poți face o gustare mâncând jumătate din ea și fără să-ți pierzi cafeaua cu lapte. Din nou, în loc să mănânce un pachet imens de biscuiți cu saline, ar fi mai sănătos să preferați o mână și să beți 1 cutie de ayran cu ea.
7. Gândiți-vă la cina de mâine seara
Dacă vrei să mănânci sănătos, fă-ți un obicei din a planifica mesele de mâine seara, în ciuda programului tău încărcat și obositor. Îți vei acorda timp să te gândești la mâncăruri sănătoase. Dacă părăsiți casa pregătită, vă veți asigura că nu pierdeți timpul întrebându-vă “ce ar trebui să mănânc?”.
8. “Sănătate” în acțiune
Inactivitatea, condițiile de viață, viața sedentară din cauza intensității muncii determină lucrătorii de birou să-și reducă nivelul de activitate. Alimentația dezechilibrată și mișcarea inadecvată provoacă depozite de grăsime, ducând la probleme de greutate și sănătate. Încearcă să te ridici și să te miști la fiecare 20 minute în timp ce lucrezi la birou.
9. Nu amânați cumpărăturile Office
Nu lăsa să nu găsești gustări sănătoase să fie scuza ta. Ai grijă de alternativele de gustare sănătoase care sunt în mod constant amânate prin a spune “o voi avea mâine”, “o voi avea mâine”, dar nu o obțineți niciodată, în timp ce faceți cumpărăturile din bucătărie pentru casa dvs.
10. Au prieteni pro-dieta
Mulți angajați ai biroului dau vina pe colegii lor de echipă. A vedea ce mănânci singur în
echipă înseamnă să lupți împotriva celorlalți. Pentru a vă întări mâna și a nu ceda în fața persistenței, având un coechipier care înțelege că dieta nu este doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru a mânca sănătos și pentru a vă menține starea actuală de sănătate, vă oferă sprijin și face lucrurile un pic mai ușor.