9 sugestii pentru răgușeală
9 sugestii pentru răgușeală Puteți reduce șansele de răgușeală urmând 9 reguli simple, dar eficiente împotriva răgușelii.
Modalități de prevenire a răgușelii
Slăbirea sistemului nostru imunitar în zilele în care vremea devine mai rece ne amenință sănătatea vocală. Mai ales cei care trebuie să vorbească în mod constant sau cei care trebuie să se adreseze cu voce tare sunt mult mai expuși riscului. Pentru că răgușeala, care este văzută ca o condiție simplă și temporară în societatea noastră, poate duce la daune permanente!
1. Nu tuse tare
Evitați curățarea frecventă a gâtului și tusea severă. În schimb, dacă aveți o gâdilă în gât, încercați să scăpați de ea consumând apă. Deoarece mediile uscate, cu aer condiționat, cu praf și fum deteriorează corzile vocale, protejați-vă în astfel de medii și creșteți aportul de lichide.
2. Păstrează-ți corzile vocale umede
Consumul de lichide este foarte important. Beți cel puțin 6-8 pahare de apă pe tot parcursul zilei. Pentru că unul dintre principalii dușmani ai vocii este să nu bei suficientă apă. Uscaciunea corzilor vocale ale oamenilor care nu consuma apa spunand ca vremea este deja rece duce la raguseala. Când corzile vocale sunt ținute umede, vocea devine mai sănătoasă. Ceaiurile din plante, cum ar fi tei, ghimbir și miere, pot fi utile atâta timp cât nu sunt exagerate. Ingredientul activ în special aici este apa fierbinte și aburul.
3. Puneți un recipient cu apă pe încălzitor
Camera ta nu ar trebui să fie prea fierbinte. Păstrați temperatura la aproximativ 25 de grade. De asemenea, puteți umidifica mediul prin plasarea unui recipient de apă pe încălzitor. În loc să treceți brusc de la un mediu încălzit la unul rece, mai întâi reduceți temperatura mediului în care vă aflați. Îmbrăcați-vă corespunzător condițiilor meteorologice.
4. Vorbiți cu corzile vocale odihnite
Vorbiți ajustând tonul vocii și oprindu-vă și respirând din când în când în loc să vorbiți continuu, adică odihnindu-vă corzile vocale. Evitați să strigați, să vorbiți tare și să faceți izbucniri bruște, deoarece aceste comportamente afectează corzile vocale. Nu vă încordați vocea în locuri zgomotoase, cum ar fi stadioanele și sălile de nuntă.
5. Nu striga brusc cu voce tare
Vorbirea tensionată și furioasă provoacă daune grave corzilor vocale. Țipetele furioase pot provoca sângerări în corzile vocale. O persoană care se uită la un meci care strigă brusc pentru un scop poate provoca, de asemenea, sângerare în corzile vocale. Controlul furiei este important pentru sănătatea vocală. Sprijinul psihologic este util pentru a reduce tensiunea în voce.
6. Evitați alimentele preparate
Evitați fumatul și alcoolul. Evitați consumul excesiv de ceai, cafea, ceaiuri din plante, lapte și produse lactate. Evitați băuturile acide sau acide, cum ar fi fast-food, ciocolată, alimente prăjite, murături, ketchup, maioneză, muștar, alimente prea picante, băuturi carbogazoase, sucuri de fructe gata preparate. Nu-ți umfla stomacul. Nu mai mânca cu 2-3 ore înainte de culcare.
7. Acordați atenție modelelor dvs. De somn
Studiile științifice arată că insomnia și oboseala pot duce, de asemenea, la răgușeală. Prin urmare, acordați o atenție deosebită modelelor dvs. De somn. Acordați atenție somnului de calitate.
8. Faceți tratament dacă aveți reflux
Boli precum reflux, alergii, sinuzită, faringită și tiroidă pot provoca, de asemenea, răgușeală. Prin urmare, aflați dacă aveți o boală cronică și obțineți tratament cât mai curând posibil.
9. Nu purtați haine care vă strâng talia
Vă puteți asigura igiena vocală făcând schimbări comportamentale. Una dintre aceste schimbări este modul în care te îmbraci. De exemplu, nu strângeți prea mult cureaua. Evitați comportamentele care cresc presiunea intraabdominală. Nu purtați haine care vă strâng talia.
