9 moduri simple de a-ți crește imunitatea
Odată cu sosirea toamnei, diferențele de temperatură din ce în ce mai mari deschid ușa pentru multe boli, în special gripa. Iată câteva modalități de a vă întări imunitatea în această perioadă:
Fă aceste lucruri pentru sistemul tău imunitar
Deși bolile de toamnă sunt boli temporare, ele pot prezenta riscuri semnificative pentru cei cu boli cronice. Iată 9 modalități simple, dar eficiente de a crește rezistența corpului și de a întări imunitatea, în special pentru pacienții cronici și persoanele în vârstă.
1- Dormi suficient
Calitatea și somnul adecvat întăresc sistemul imunitar. Melatonina secretata din creier in timpul somnului profund relaxeaza organismul si ajuta la eliminarea toxinelor. Eliberarea hormonului melatonină este foarte sensibilă. Începe în cel mai întunecat și mai liniștit mediu al nopții, atinge vârful și scade după miezul nopții. Prin urmare, dormiți până la 23:00 cel târziu. Asigura-te ca dormitorul tau este intunecat. Nu utilizați dispozitive electronice, TV sau smartphone-uri chiar înainte de culcare. Nu țineți telefonul mobil în dormitor, deoarece previne melatonina.
2- Mănâncă legume și fructe
Mănâncă cel puțin 1 porție de legume și 2 porții de fructe pe zi. Legumele și fructele de sezon sunt bogate în toxine și microbi străini. Persoanele cu gută nu ar trebui să consume prea multe legume, iar diabeticii nu ar trebui să consume fructe excesiv de zaharoase. Puteți alege mere verzi și kiwi în loc de struguri și banane. De asemenea, consumați fructe cu pulpa lor. În caz contrar, puteți consuma în exces și vă puteți confrunta cu riscul de ficat gras și niveluri ridicate de zahăr.
3- Bea multă apă
Cel mai bun medicament este apa pură! Apa este un agent de curățare foarte bun. Este posibil să se faciliteze eliminarea toxinelor din ficat, intestine și rinichi cu multă apă. Procesul bolii durează mai mult la persoanele care beau mai puțină apă. Cu excepția cazului în care există edem, boli de rinichi sau de inimă, este suficient să consumați o medie de 1.5-2 litri de apă pe zi. Evitați consumul excesiv de băuturi, cum ar fi cafeaua și ceaiul
ele nu înlocuiesc apa și provoacă excreția apei din organism. Se știe că persoanele care beau mai puțină apă invită germeni și procesul bolii durează mai mult.
4- Exersați în mod regulat
Exercițiile fizice regulate stabilizează zahărul din sânge și tensiunea arterială, previne insuficiența cardiacă și crește rezistența organismului. Persoanele cu diabet zaharat, rinichi cronic, mușchi și boli de inimă ar trebui să obțină informații de la medicii lor despre exercițiul pe care ar trebui să-l facă. La persoanele sănătoase, exercițiile fizice regulate elimină monoxidul de carbon și gazele toxice de carbon acumulate în plămâni cu respirație profundă, ajutând în același timp la eliminarea acidului lactic acumulat în mușchi, rinichi și celulele creierului. In timp ce muschiul inimii se reintinereste, circulatia capilara devine mai eficienta.
5- Ventilați frecvent camera
Mulți germeni și viruși prosperă și se înmulțesc în medii fără oxigen. Din acest motiv, este necesar să ventilați frecvent mediul de acasă, de la mașină și de la birou. Respirațiile profunde de oxigen sunt cunoscute pentru a distruge în mod direct multe virusuri și bacterii. Germenii pot trăi mai mult într-un mediu înfundat și constant închis. De exemplu, virușii răspândiți de un strănut pot rămâne în aer timp de aproximativ 3-4 de ore. Prin urmare, trebuie să aveți grijă la ventilarea vehiculelor de transport și a locurilor de muncă aglomerate.
6- Mănâncă pește de 2 ori pe săptămână
Peștele proaspăt și sezonier conține zinc, iod și o cantitate bună de aminoacizi esențiali. Consumul de pește cel puțin de două ori pe săptămână nu numai că îmbunătățește dezvoltarea copiilor, dar, de asemenea, face sistemul imunitar mai eficient și oferă un mare beneficiu împotriva pneumoniei, gripei, osteoporozei, bolilor de inimă și diabetului.
7- Spălați-vă pe dinți, spălați-vă pe mâini des
Îngrijirea orală și dentară este mult mai importantă decât credeți. Deoarece conține miliarde de bacterii și germeni, este esențial să vă spălați dinții în mod regulat. Astfel, majoritatea germenilor care adăpostesc gingiile sunt îndepărtați. În plus, trebuie să ne spălăm pe mâini frecvent, ceea ce devine inevitabil un focar de germeni datorită muncii noastre zilnice.
8- Evitați căldura extremă
În timpul lunilor de iarnă, în special familiile cu copii sau persoanele în vârstă încearcă să mențină mediul de acasă mai cald decât în mod normal; cu toate acestea, acest obicei este
complet
greșit. Deoarece germenii ca un mediu cald, mediile prea calde sunt mediile ideale pentru a se îmbolnăvi și a răspândi boli. Menținerea temperaturii casei și a locului de muncă la un nivel adecvat (24-25 grade) este benefică.
9 – vaccinați împotriva gripei și pneumoniei
În zilele noastre, epidemiile se pot răspândi cu ușurință în întreaga lume. În ultimii ani, gripa, răcelile și pneumonia dobândită în comunitate au devenit mai frecvente. Organizatia Mondiala a Sanatatii raporteaza ca cea mai buna metoda de protectie impotriva acestor boli este vaccinarea. Este deosebit de benefic pentru persoanele care sunt considerate a fi expuse riscului de a se vaccina în consultare cu medicul lor. Vaccinarea este o necesitate în copilărie, vârsta de 65 ani și peste, boli cardiace cronice, diabet, BPOC și astm. În special pacienții vârstnici pot primi vaccinul împotriva pneumoniei pe tot parcursul vieții produs în ultimii ani. Epidemii, tuse convulsivă, holeră, tuberculoză, icter, poliomielita și varicela, care au ucis milioane de oameni în ultimii 60-70 de ani, au dispărut datorită vaccinării. În afară de alergii, nu există alte obstacole în calea vaccinului.