9 equívocos sobre o sono
9 equívocos sobre o sono Muitas pessoas podem sofrer de insônia devido a desinformação que tem sido espalhada pelo boca-a-boca por anos e é pensado para ser verdade.
Esta informação causa insônia
Há muita desinformação sobre a saúde que é considerada verdadeira, e podemos perder nossa saúde por causa disso. Por exemplo, dormir… O sono é muito importante para a nossa saúde. No entanto, erros cometidos devido a informações errôneas sobre o sono na sociedade podem levar a muitos distúrbios do sono, como insônia e sonolência diurna excessiva, ao mesmo tempo em que atrasam o diagnóstico e o tratamento. Mas quais são os equívocos sobre o sono que achamos serem verdadeiros?
20 em cada 100 pessoas sofrem de insônia
Quanto mais cansada estou antes de ir para a cama, mais fácil é adormecer… Não conseguia dormir à noite, preciso dormir durante o dia para dormir… Se eu for para a cama tarde da noite, devo levantar-me tarde da manhã… As consequências dos erros cometidos devido a esta informação, que é frequentemente falada na sociedade e pensada para ser verdade, pode ser grave; por exemplo, o desenvolvimento de insônia, que é visto em 20 de cada 100 pessoas! Um sono de boa qualidade não é apenas um período de regeneração que nos prepara para o dia, mas também permite que nosso cérebro e corpo executem funções que eles não podem fazer enquanto estão acordados. Dormir de forma adequada e de qualidade é muito importante para que sejamos mais saudáveis e nos sintamos melhor durante o dia.
Mito: O sono saudável deve ser de pelo menos 8 horas Fato:
Um dos equívocos mais amplamente acreditados na sociedade é que o sono saudável deve ser de pelo menos 8 horas. Ao contrário do que se pensa, a duração de um sono saudável varia de pessoa para pessoa. Desta vez está definida nos nossos genes e não é possível alterá-la. No entanto, se a noite de sono não for saudável, por exemplo, se for frequentemente interrompida, o tempo total gasto na cama aumentará sem dúvida. Este é um sinal de distúrbio do sono.
Mito: Uma xícara de café à noite não vai me manter acordado Fato:
Substâncias encontradas no café e chá têm um efeito negativo sobre as células cerebrais que iniciam o sono e dificultam o adormecimento. Embora esta situação varie individualmente, em geral, os efeitos perturbadores do sono de café, chá, bebidas energéticas e outras substâncias que contêm cafeína podem durar até 6 horas. Em outras palavras, beber café ou chá forte à tarde pode dificultar o adormecimento durante a noite.
Mito: Menos sono é melhor Fato:
dormir muito pouco impede que nosso cérebro execute algumas funções que só pode fazer durante o sono. Por exemplo, o sono é essencial para algumas funções de aprendizagem e memória. Dormir pouco impede que estas funções de memória sejam cumpridas. Como resultado, torna-se mais difícil aprender e compreender. Da mesma forma, um ciclo sono-vigília saudável é muito importante para algumas atividades metabólicas e regulação do apetite. É precisamente por isso que o sono insuficiente resulta em ganho de peso.
Mito: A apneia do sono é uma doença de pessoas com sobrepeso Fato:
Ao contrário da crença popular, a apneia do sono pode ser vista em qualquer idade e peso. Na apneia do sono avançada, as pessoas geralmente têm sobrepeso, mas isso é resultado da doença. Em outras palavras, eles não estão doentes porque estão acima do peso; pelo contrário, ganham peso porque têm problemas.
Mito: É necessário um teste de sono para diagnosticar todos os problemas do sono Fato:
A polissonografia, também chamada de teste do sono, é o método laboratorial mais comumente usado no diagnóstico de distúrbios do sono. No entanto, este teste não é essencial para o diagnóstico de todos os distúrbios do sono. Como com todas as outras doenças, os distúrbios do sono são diagnosticados por compreender as queixas da pessoa, examinando a pessoa e realizando testes de sono e outros exames laboratoriais quando necessário. Em outras palavras, o teste do sono é um método diagnóstico importante, mas não é um teste necessário para o diagnóstico de todos os distúrbios do sono. 9 equívocos sobre o
Mito: Não consigo dormir à noite, então tenho que dormir durante o dia Fato:
Esta é uma informação absolutamente falsa. Na verdade, o cérebro humano está pronto para dormir à noite e estar acordado durante o dia. Uma pessoa que não consegue dormir à noite, dormindo durante o dia faz com que ele passe a noite seguinte sonolento novamente.
Mito: Se eu for para a cama tarde da noite, devo levantar-me tarde da manhã Fato:
Uma das condições mais importantes para um sono saudável é fixar o tempo de vigília tanto quanto possível. Portanto, não importa a que horas você vá para a cama à noite, você deve se levantar ao mesmo tempo de manhã. Na verdade, sair da cama ao mesmo tempo pela manhã, independentemente do fim de semana-dia da semana, dia de trabalho-férias, constitui a regra mais importante para um sono saudável na noite seguinte.
Mito: Quanto mais cansada estou antes de dormir, mais fácil é adormecer Fato:
Ao contrário da crença popular, quanto mais cansados estamos, mais difícil é adormecer. Por esta razão, no período até algumas horas antes de dormir, você não deve fazer um trabalho que exija atividade física pesada e ficar longe de esportes e outras atividades físicas durante essas horas. Ir para a cama descansada tornará mais fácil adormecer. 9 equívocos sobre o
Mito: ler um livro ou assistir TV na cama facilita o adormecimento Fato:
Ao contrário da crença popular, ler um livro, assistir TV, passar tempo no telefone ou computador na cama dificulta o adormecimento. É necessário realizar tais atividades fora da cama, mesmo em outra sala, se possível, e usar a cama para dormir. Na verdade, o oposto também é verdadeiro. Em outras palavras, dormir e cochilar fora da cama também é um fator que interrompe o sono saudável.