9 , კითხვა რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს
9 , კითხვა რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს, . , თქვენ ხართ დიეტაზე მაგრამ ეს არის ჯანსაღი დიეტა სანამ დიეტას დაიწყებთ , , დარწმუნდით რომ წაიკითხეთ ეს ინფორმაცია რომელიც ქმნის ჯანსაღი დიეტის
. საფუძველს და უნდა იყოს ცნობილი
სწრაფი წონის დაკარგვა დიეტის დროს
, ბევრი ადამიანი ჩიოდა რომ მათი ცხოვრება სულ მცირე ერთხელ მაინც იყოoverweight. , , ამ პერიოდის განმავლობაში ან მოდური დიეტები ან ძველი . , ჩვეულებრივი დიეტები ძირითადად გამოიყენება თუმცა დიეტის ასევე უნდა იყოს
. , , , პერსონალურად დიეტის გამოყენება ასაკის სქესის გენეტიკის მეტაბოლური . . . , დარღვევების და ა შ მისცეს უფლება შედეგები წინააღმდეგ შემთხვევაში არასწორი
. დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები და წონის დაკარგვა აქ არის არასწორი … შეხედულებები და მოსაზრებები დიეტის შესახებ
1. რა არის ყველაზე გავრცელებული დიეტური შეცდომები
– malpractices . ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული დიეტური არის ერთიანი კვების დიეტადან გარკვეული საკვები ჯგუფების გამოკლებით იწვევს ვიტამინსა და
, მინერალურ ნაკლოვანებებს გამოირიცხება საკვების ჯგუფის მიხედვით რის . შედეგადაც სხეული იღებს ენერგიას მის საჭიროებებზე ერთგვაროვანი დიეტები
” “, ” ” . უფრო ხშირად მოიხსენიება როგორც სუპი დიეტის კომბოსტო დიეტის და ა შ , , ადამიანები რომლებიც ასეთ დიეტებს მიჰყვებიან დიეტის დროს დუნე და დაღლილი
, არიან და დიეტას დატოვებენ გაზრდილი მადის გამო რადგან ისინი არ მისდევენ . : . მდგრად დიეტას შედეგი სწრაფი წონის დაკარგვა და წონის დაკარგვა , როდესაც დიეტას ძალიან მოტივირებული იწყებთ ზოგჯერ დიეტოლოგის მიერ
მომზადებულ პროგრამაზე უფრო ნაკლებს მოიხმართ და უნდა გადააჭარბოთ . , , , ვარჯიშს სინამდვილეში უმჯობესია რომ წონის დაკარგვა არის პროცესი არ , . იჩქაროს და არ მოიქცეს ისე რომ ვერ შეინარჩუნოს
, , წონის დაკარგვა ნიშნავს რომ ენერგიის დახარჯვა უფრო მეტია ვიდრე ენერგიის . , , მიღება ეს ნიშნავს რომ ქმნის კალორიულ დეფიციტს ამცირებს კალორიებს და . , , ზრდის კალორიებს თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას რომ მუდმივად უყურებს კალორიებს
. , . და კალორიებს ყოველთვის გახსოვდეთ რომ ყველა კალორია არ არის იგივე , , კალორიები რომლებიც სხვაგვარად მოგზაურობენ სხეულში სხვაგვარად
. დაგიბრუნდებათ
, , წონის სწრაფი დაკლების მიზნით გამოიყენება ისეთი პროდუქტები როგორიცაა , ნარკოტიკები და დამატებები რომლებიც ფიქრობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებასა და
. ცხიმის დაწვას არ უნდა იქნას გამოყენებული ექიმის მიერ / . რეკომენდებული დამტკიცებული პროდუქტი
2 რამდენი კილოგრამი დაიკელით კვირაში , ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციით წონის დაკლება კვირაში
0.5-1 – . , 0.5 – , კგ ს შეადგენს სინამდვილეში თუ კვირაში კგ ზე ნაკლებია არ არის საჭირო , ” “, ” თქვენი შფოთვის დონის გაზრდა როგორიცაა მე ვერ წონაში ჩემი მეტაბოლიზმი “, ” “. , ნელია სად ვიყავი არასწორი გახსოვდეთ რომ წონის დაკარგვა პროცესია და
. მოთმინება პირველი პირობაა , , რამდენი ცხიმი ცილა ნახშირწყლები უნდა იქნას
. მიღებული დიეტაში , , ნახშირწყლების ცილისა და ცხიმის რაოდენობა რომელიც ყოველდღიურად უნდა.9 კითხვა რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს
, 55-60 , 12-15 იქნას მიღებული ჯანსაღი კვების წესების ფარგლებში არის პროცენტი 25-30 . , პროცენტი და ენერგიის პროცენტი თუმცა ეს კოეფიციენტები შეიძლება
, . განსხვავდებოდეს თუ ადამიანი სპეციალურ დიეტაზეა 4. , რამდენი წყალი დალია
, , იმისათვის რომ ორგანიზმმა შეასრულოს თავისი ფუნქციები მან უნდა მიიღოს , . , წყალი რომელიც მას ყოველდღიურად სჭირდება სასმელი წყალი უზრუნველყოფს
, , satiety რომ სხეულის ფუნქციები როგორც ეს უნდა იძლევა გრძნობა და აჩქარებს . dieters მეტაბოლიზმის განსაკუთრებით უნდა შეამოწმოს თუ არა წყალი ისინი
. , სასმელი საკმარისი ფერი მათი შარდის როდესაც შარდის ფერი მუქი ყვითელია ეს . 25-30 მიუთითებს არასაკმარისი წყლის მიღებას საჭიროა მლ წყალი ერთ
. , 60 – 1.5 კილოგრამზე მაგალითად კგ ს წონით ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ ( 8 200 ). , ლიტრი წყალი მინიმუმ ჭიქა მლ წყლის მინით განსაკუთრებით მათ ვინც
, , ბევრი ჩაი და ყავა დალია უნდა გვახსოვდეს რომ ეს სასმელები არ არის წყლის . , შემცვლელი და მათ ყურადღება უნდა მიაქციონ წყლის მოხმარებას მეორეს მხრივ
, წყლის მოხმარება არ უნდა იყოს გაზვიადებული რადგან სასმელი ძალიან ბევრი წყალი შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ფუნქციის დარღვეული ფუნქცია და
. სხეულის მინერალური ბალანსი
5. , რა უნდა იყოს ცხიმის პროცენტული როდესაც
. დაკარგვის წონა იდეალური წონის გაანგარიშების ყველაზე ხშირად გამოყენებული ფორმულა არის
(BMI). სხეულის მასის ინდექსი როდესაც თქვენი წონა გაყოფთ თქვენი სიმაღლის , , კვადრატში შედეგი გვიჩვენებს თუ რომელი მერყეობს განისაზღვრება როგორც
, , . , წონის ნორმალური ჭარბი ან სიმსუქნე მიუხედავად იმისა რომ ეს მეთოდი , , პრაქტიკულია ის არ ითვლება ასი პროცენტით ზუსტი მეთოდი რადგან ის არ იძლევა
. იდეას სხეულის ცხიმის შემცველობაზე მნიშვნელოვანია სხეულის ცხიმის . BMI- , A პროცენტული მაჩვენებელი ის გარდა წელის წრეწირი იზომება როგორც
. 88 პრაქტიკული მეთოდი წელის წრეწირი არ უნდა აღემატებოდეს წელს ქალებში და 102 . , მამაკაცებში გარდა ამისა სხეულის ანალიზატორები შეიძლება გამოყენებულ
, იქნას სხეულის ცხიმის პროცენტული ან მოწყობილობის გასაზომად რომელიც , ზომავს კანის სისქეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის ცხიმის პროცენტის . შესახებ იდეის მისაღებად
9 კითხვა რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს: 6. , . სასმელი რომელიც არ უნდა მიირთვათ –
, ,ბოლო რამდენიმე წლის ერთ ერთი ტენდენცია იყო რომ შეავსოს კვება სასმელებით
smoothies, . როგორიცაა ხილი და ბოსტნეულის წვენები ზოგჯერ შეგიძლიათ , , შეცვალოთ ეს სასმელები ნებისმიერი კვებისთვის მაგრამ პირველი რაც უნდა
, , . ,აღინიშნოს არის ის რომ ისინი არ შეიცავს დამატებით შაქარს ეს სასმელები , ,რომლებიც შეიცავს ბოსტნეულს ან იოგურტს შეიძლება შეიცვალოს კვებაზე
. , დამოკიდებულია თქვენი დიეტური პროგრამის ან მიზნის მიხედვით მაგალითად თუ , 3-4გსურთ გაზარდოთ თქვენი წონის დაკარგვა განაკვეთი შეგიძლიათ გაატაროთ . – ვახშამი კვირაში ბოსტნეულის მძიმე სასმელით მეორე იპოვნეთ სწორი სასმელი
. , თქვენთვის თუ თქვენ სახლში ან გარეთ ყიდულობთ ყურადღება უნდა მიაქციოთ . ხილის შემცველობას სასმელი ბევრი ხილი მათ გახდეს მავნე ისევ გამო ძალიან
, , . ბევრი ხილის შაქარი მაშინაც კი თუ არ დამატებითი შაქარი ემატება ბოსტნეულის , , დაფუძნებული სასმელები და მაშინაც კი თუ შესაძლებელია მხოლოდ ბოსტნეულის , , ,დაფუძნებული სასმელების შეიძლება იყოს ალტერნატივა განსაკუთრებით მათთვის
. – ვისაც არ შეუძლია მზარეული და ჭამა ბოსტნეული თუ გსურთ ერთ ერთი ამ , , სასმელების ნაცვლად კვება რომელსაც ცილის წყარო როგორიცაა რძე ან იოგურტი
satiety . ხელს შეუწყობს პერიოდში 7. breakfasts არის მომზადებული განსაკუთრებით
, მარცვლეული როგორიცაა შვრია და გრანოლა . . ჯანმრთელი ყოველდღე უნდა ჭამოთ ისინი
, , მნიშვნელოვანია ფრთხილად ვიყოთ მუზლის გრანოლის შვრისა და მარცვლეულის , . ,მოხმარებისას რომლებიც ითვლება ჯანსაღი საუზმე ალტერნატივად პირველ რიგში
, . უნდა აღინიშნოს რომ ამ საკვებში შაქრის რაოდენობა უმჯობესია არ ურჩევნიათ , .ისეთი ვარიანტები როგორიცაა თაფლი და ხილი და ყიდვა უმარტივესი ამ საკვები
, , ” ” “გარდა ამისა მას შემდეგ რაც ეს საკვები ეწოდება ჯანსაღი და დიეტა
“, , “calorie “. , 2-3პროდუქტები ისინი ფიქრობენ რომ თავისუფალი სინამდვილეში tablespoons of / muesli / granola , 1 შვრია აქვს იმდენი ნახშირწყლები როგორც ნაჭერი
. , პური ასე რომ უნდა გაკეთდეს გარკვეული კონტროლი 8. რა უნდა გაითვალისწინონ მეტაბოლური
, დაავადებების მქონე ადამიანებმა როდესაც . ჭამენ
. დიაბეტი და გულის დაავადებები ყველაზე გავრცელებული დაავადებებია ძალიან : მნიშვნელოვანია ამ ორი პაციენტისთვის ნახშირწყლების სწორი არჩევანის გაკეთება პირველი წესია დიაბეტით
. , , ,დაავადებულთათვის მაღალი შაქრის საკვები როგორიცაა თეთრი პური მაკარონი , , , ბრინჯი სიმინდი კარტოფილი არ უნდა იყოს სასურველი რადგან ისინი ხელს
შეუშლიან სისხლის შაქრის ბალანსს და ნახშირწყლების უფლება უნდა იქნას . გამოყენებული კომპლექსური ნახშირწყლების სასარგებლოდ კომპლექსური , . ნახშირწყლების მაგალითებია ყავისფერი პური პარკოსნები და ბუგრი მათ შორის
, ,მერქნის წყაროები როგორიცაა სალათები და ბოსტნეული ზეითუნის ზეთით კვებაზე . მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის ბალანსისთვის დიაბეტის პაციენტებს უნდა
, , , ,შეცვალონ მათი კვება ჯერ და მოიცავს ცილებს როგორიცაა ხორცი ქათამი თევზი , , , იოგურტი კვერცხები მათი კვება მაგრამ ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული რომ
. , ყოველთვის არ აირჩიოს ცილის წითელი ხორცი სამზარეულო მეთოდი რომელიც grilling, , steaming, უნდა იქნას გამოყენებული საკვები უნდა იყოს მდუღარე ღუმელი და
frying . და შემწვარი უნდა იქნას აცილებული პირველი წესი გულის პაციენტებს ჭამა დაბალი ცხიმის დიეტა და გამოიყენოს სწორი
. , , avocado, , ,ცხიმი პარამეტრები როგორიცაა ზეითუნის ზეთი ზეთისხილი თხილი , , . კაკალი ნუშის თხილის ზეთი სწორი ცხიმის უპირატესობაა სასურველია წითელი
2- , ხორცი ცხიმის გარეშე და არ ჭამს წითელ ხორცს კვირაში ჯერ რძის პროდუქტების , , .ნაწილი როგორიცაა ყველი და იოგურტი მნიშვნელოვანია ცხიმის მიღება
3, , steamed, 2-3საკმარისი ომეგა შემწვარი გამომცხვარი თევზი უნდა იყოს მაგიდაზე , omega 3 flaxseed, ჯერ კვირაში და სხვა საკვები შემცველი როგორიცაა კაკალი და
purslane . უნდა მოხმარებული ყოველდღე ორივე დიაბეტი და გულის პაციენტები უნდა , , თავიდან ავიცილოთ შაქარი მოიხმარენ დაფასოებული პროდუქტები რაც შეიძლება
ცოტა და გააგრძელონ თავიანთი ცხოვრება ექიმების რეკომენდაციების . გათვალისწინებით
9. 9 კითხვა რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს: რამდენი ხანი სჭირდება წონის აღდგენას არასწორი დიეტით
, .წონის დაკარგვის მეთოდები სწრაფად იწვევს უფრო მეტ ზიანს ვიდრე კარგს
, ,არასაკმარისი გაუწონასწორებელი ან ერთიანი კვების მეთოდების დანერგვა , უკონტროლო შიმშილი გრძელვადიანი თხევადი კვება არასწორი დიეტა პრაქტიკაა
. ,წონის სწრაფად დასაკარგი სწრაფი წონის დაკარგვა მოაქვს ბევრ პრობლემას , , როგორიცაა ანემია თმის ცვენა უეცარი დაბალი სისხლში შაქრის დონე და . არტერიული წნევის დისბალანსი წონის დაკარგვა პროგრამები გამოიყენება სწრაფი
, , , .წონის დაკარგვა როგორც წესი ბრუნდება როგორც კი პროგრამა წყდება , , პროგრამა რომელიც ვერ უზრუნველყოფს მდგრადობას რომელიც არ შეესაბამება
, თქვენს ზოგად ჯანმრთელობის მდგომარეობას და ცხოვრების წესს იწვევს თქვენ , სწრაფად დაიბრუნოს წონა თქვენ დაკარგეთ და ზოგჯერ უფრო მეტია ვიდრე თქვენ . დაკარგეთ