9 قواعد يجب اتباعها عند القيادة
هل تقود السيارة مرتين في اليوم من وإلى العمل؟ وإذا كنت في حركة المرور وفي السيارة لفترة طويلة، فاحذر! قد9 قواعد يجب اتباعها عند القيادة تعاني من ألم في العمود الفقري أثناء القيادة. اقرأ هذه التوصيات.
ضع نفسك بشكل صحيح عند الدخول إلى سيارتك
خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبيرة مثل اسطنبول، لا مفر من البقاء في حركة المرور وفي السيارة لفترات طويلة من الزمن. القيادة لفترات طويلة من الزمن يمكن أن تضغط نفسيا على الشخص. من حيث الصحة البدنية، فإن القيادة لفترة طويلة والتعرض لاهتزاز السيارة ينطوي على خطر لآلام أسفل الظهر والظهر. خاصة الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة والظهر يشكون من تصلب وألم في الرقبة والظهر وأسفل الظهر بعد فترة زمنية أقصر بكثير. يمكن أن تؤدي القيادة لفترات طويلة من الزمن إلى آلام الظهر والرقبة وعرق النسا والفتق. النقاط التي يمكن أخذها في الاعتبار أثناء القيادة تضمن أن الشخص لديه قيادة أكثر راحة وخالية من المتاعب. نصائح للشعور بمزيد من الراحة وتقليل الألم أثناء القيادة
ضد آلام أسفل الظهر والظهر
بادئ ذي بدء، عند شراء سيارة جديدة، تأكد من أنها الحجم المناسب لك وأنها ذات ارتفاع وعرض لن تواجه صعوبة في الدخول.
السيارات لديها درجات مختلفة من التعديل لإيجاد موقف الجلوس الصحيح. للعثور على الوضع المثالي، يجب عليك أولا وضع المقعد في الموضع الخطأ ثم ضبطه على الموضع الصحيح. على سبيل المثال، يجب أن يكون الوركين على الأقل في مستوى الركبة. تأكد من أنك تستطيع رؤية الطريق ولا تضطر إلى إمالة رأسك. إذا كان مستواك لا يزال منخفضا، يجب عليك استخدام وسائد معززة.
تأكد من أن الجزء الخلفي من الركبة لا تلمس المقعد. يجب أن يكون هناك 2 أصابع على الأقل من المسافة بين المقعد والجزء الخلفي من الركبة.
لمنع آلام الركبة، يجب أن يكون الانحناء في الركبة 20-30 درجة على الأقل.
باستخدام دعم أسفل الظهر، يمكنك تقليل التعرض للاهتزاز المفرط للسيارة ومنع الضغط على أسفل الظهر.
يجب أن يصل الجزء الخلفي من مقعد السيارة إلى ارتفاع الكتف.
يجب عليك ضبط مسند الرأس قبل القيادة. حافظ على رقبتك في وضع محايد من خلال تخيل أن لديك كرة تنس تحت ذقنك.
عند القيادة، يجب تمديد ذراعك بزاوية 120 درجة.
عندما تدخل السيارة، يجب عليك ضبط إعدادات المرآة وفقا لخط نظرك. عند فحص البقع العمياء، أدر ظهرك وكذلك رقبتك لتجنب إرهاق رقبتك.
تضعف العضلات بسبب الجلوس لفترات طويلة وعدم النشاط في السيارة. تشوه المفاصل بشكل أسرع، مما يسبب الألم في أسفل الظهر والرقبة والظهر. اتباع التوصيات المذكورة أعلاه أثناء القيادة سيساعد على الحفاظ على صحة جسمك.