9 τροφές που ενισχύουν το σχολείο του παιδιού σας επιτυχία
9 τροφές που ενισχύουν το σχολείο του παιδιού σας επιτυχία Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού σας. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή επηρεάζει επίσης την επιτυχία του σχολείου.
Προσθέστε αυτές τις τροφές στη διατροφή του παιδιού σας
Είναι πολύ σημαντικό τα παιδιά των οποίων τα πρότυπα διατροφής αλλάζουν με την έναρξη του σχολείου να καταναλώνουν αρκετά από τα σωστά θρεπτικά συστατικά για μια υγιή ανάπτυξη του σώματος και του νου και την σχολική επιτυχία. Επειδή οι μελέτες δείχνουν ότι η ανάπτυξη, η ανάπτυξη και η σχολική επιτυχία στα παιδιά σχολικής ηλικίας σχετίζονται άμεσα με τη διατροφή. Για παράδειγμα, το γάλα και το γιαούρτι παίζουν βασικό ρόλο στην ψυχική ανάπτυξη και την ικανότητα προσοχής των παιδιών, ενώ τα όσπρια τους βοηθούν να έχουν ισχυρότερη μνήμη. Η επαρκής και ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προστατεύει επίσης τα παιδιά από ασθένειες και μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης, η χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση στο μέλλον. Ανέφερε τα τρόφιμα που πρέπει να περιλαμβάνονται στον κατάλογο διατροφής των παιδιών σχολικής ηλικίας.
Αυγό
Η πρωτεΐνη στα αυγά είναι ιδιαίτερα διαθέσιμη στο σώμα. ΩΣ εκ τούτου, η απάντηση στην ερώτηση “Ποια είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης ποιότητας;” είναι «αυγά». Τα αυγά, τα οποία περιέχουν χολίνη και βιταμίνες όπως Α, D και Ε, τα οποία είναι σημαντικά για τις λειτουργίες του εγκεφάλου, παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει αυγά κάθε μέρα βράζοντάς τα, μαγειρεύοντας τα με διάφορους τρόπους, όπως ομελέτες με λαχανικά ή τυρί, ή ως γαλλικό τοστ.
Γάλα-γιαούρτι
Μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης, γάλακτος και γιαουρτιού είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, την αποκατάσταση των ιστών, τα γερά οστά και τα υγιή δόντια. Επιπλέον, καθαρίζει το μυαλό με τον ψευδάργυρο στο περιεχόμενό του, καθιστώντας έτσι το παιδί σας πιο επιτυχημένο και δυναμικό στα μαθήματά του. Λαμβάνοντας υπόψη τις αυξημένες ενεργειακές ανάγκες των παιδιών σχολικής ηλικίας και την ανάγκη να πάρουν αρκετό ασβέστιο, τα παιδιά θα πρέπει να καταναλώνουν 2-3 φλιτζάνια γάλα ή γιαούρτι την ημέρα.
9 τροφές που ενισχύουν το σχολείο του παιδιού σας επιτυχία: Καρυδιά
Τα καρύδια είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικά σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, χοληστερόλη και ορισμένους τύπους καρκίνου. ΕΚΤΟΣ από αυτά τα οφέλη, τα καρύδια, τα οποία μοιάζουν ακριβώς με τον εγκέφαλο, βελτιώνουν επίσης τις λειτουργίες μάθησης και ενισχύουν τη μνήμη. Χάρη σε αυτό το αποτέλεσμα, είναι γνωστό ότι τα παιδιά που καταναλώνουν καρύδια τακτικά έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να κατανοούν τα μαθήματα. Είναι ευεργετικό για το παιδί σας να φάει 2-3 ολόκληρα καρύδια για πρωινό ή ένα από τα σνακ.
Σιτάρι ολόκληρο
Το σιτάρι ολικής αλέσεως, το οποίο ξεχωρίζει με την περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β και φυτικές ίνες, συμβάλλει στην απόδοση των παιδιών στο σχολείο. Για παράδειγμα, μπορεί να αποτρέψει τα παιδιά από το να αποκοιτίζονται στο σχολείο, αποτρέποντας ξαφνικές ανισορροπίες στο σάκχαρο του αίματος. Ψωμί ολικής αλέσεως, μια φέτα κέικ ή μια τηγανίτα που γίνεται με αλεύρι ολικής αλέσεως είναι μια υγιεινή επιλογή που τα παιδιά θα αγαπήσουν και θα αυξήσουν την επιτυχία τους στα μαθήματά τους.
Μελάσα
Είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά να πάρουν αρκετό σίδηρο για να αποτρέψουν τις διαταραχές συγκέντρωσης, την αδυναμία να επικεντρωθούν στο μάθημα και ως εκ τούτου τη χαμηλή σχολική απόδοση που προκαλείται από την ανεπάρκεια σιδήρου. Μπορείτε να αυξήσετε την σχολική επιτυχία του παιδιού σας προσθέτοντας 1 κουταλάκι μελάσα στο πρωινό ή σε οποιοδήποτε σνακ και εκμεταλλευόμενοι την περιεκτικότητα του σε σίδηρο. Επιπλέον, η μελάσα είναι επίσης πολύ ευεργετική για την ανάπτυξη των οστών, καθώς είναι πλούσια σε μέταλλα ασβεστίου.
9 τροφές που ενισχύουν το σχολείο του παιδιού σας επιτυχία: Κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας ξεχωρίζει στη διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας με περιεκτικότητα σε σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη B12 καθώς και πρωτεΐνη. Η πιο σημαντική πηγή ψευδαργύρου, η οποία λειτουργεί στο κεντρικό νευρικό σύστημα και σχετίζεται με την ανάπτυξη της νοημοσύνης, είναι το κόκκινο κρέας. Είναι γνωστό ότι το B12 είναι εξαιρετικό για τη λήθη και οι μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά με χαμηλά επίπεδα B12 έχουν επίσης χαμηλή σχολική επιτυχία. ΩΣ εκ τούτου, τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν κόκκινο κρέας 2-3 φορές την εβδομάδα. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από το σίδηρο στο κόκκινο κρέας, επιλέξτε μια σαλάτα λεμονιού πλούσια σε βιταμίνη C με το κρέας.
Αποξηραμένα όσπρια
Τα αποξηραμένα όσπρια, όπως τα αποξηραμένα φασόλια, τα ρεβίθια και οι φακές, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και σε φυτικές πρωτεΐνες. Μελέτες αποδεικνύουν ότι ειδικά ο σίδηρος και το φυλλικό οξύ που περιέχουν είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά να καταναλώνουν αποξηραμένα όσπρια 2-3 φορές την εβδομάδα για ισχυρότερη μνήμη.
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία συνδυάζουν βιταμίνες που εξασφαλίζουν την υγιή λειτουργία του σώματος και την προστασία από ασθένειες με ένα υγιές πεπτικό σύστημα, τα κανονικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον πολτό με αποδεδειγμένες θετικές επιδράσεις στην υγεία της καρδιάς, είναι μια ομάδα τροφίμων που τα παιδιά σχολικής ηλικίας πρέπει να καταναλώνουν σίγουρα. Τα παιδιά πρέπει να τρώνε 3-4 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι ποικίλα και πολύχρωμα. Για παράδειγμα, τα Orange ή τα κίτρινα φρούτα και λαχανικά, τα οποία παίρνουν το χρώμα τους από την καροτενοειδή χρωστική ουσία, είναι σημαντικά για τις καρδιακές παθήσεις και την υγεία των ματιών, τα μοβ φρούτα και τα λαχανικά είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς, και τα πράσινα φρούτα και λαχανικά, τα οποία παίρνουν το χρώμα τους από τη χρωστική χλωροφύλλη, είναι προστατευτικά κατά του καρκίνου.
9 τροφές που ενισχύουν το σχολείο του παιδιού σας επιτυχία: Ψάρια
Τα ψάρια προστατεύουν την καρδιά χάρη στην πλούσια περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Είναι επίσης μια ποιοτική πηγή πρωτεΐνης που ξεχωρίζει με την περιεκτικότητα σε ιώδιο και τη θετική της επίδραση στην ψυχική ανάπτυξη. Το μυστικό για την αύξηση της επιτυχίας στο σχολείο, την ενίσχυση της ψυχικής απόδοσης και την προστασία από τις καρδιακές παθήσεις είναι η κατανάλωση ψαριών 2-3 φορές την εβδομάδα. Τα ψητά, ψημένα ή στον ατμό ψάρια όχι μόνο βελτιώνουν τη γενική υγεία των παιδιών, αλλά και τα βοηθούν να είναι πιο επιτυχημένα.