9 παρανοήσεις σχετικά με τον ύπνο
9 παρανοήσεις σχετικά με τον ύπνο Πολλοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από αϋπνία λόγω της παραπληροφόρησης που έχει εξαπλωθεί από στόμα σε στόμα για χρόνια και πιστεύεται ότι είναι αλήθεια.
ΑΥΤΕΣ οι πληροφορίες προκαλούν αϋπνία
Υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση σχετικά με την υγεία που θεωρείται ότι είναι αλήθεια, και μπορούμε να χάσουμε την υγεία μας εξαιτίας αυτού. Για παράδειγμα, ο ύπνος… Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία μας. Ωστόσο, τα λάθη που γίνονται λόγω λανθασμένων πληροφοριών σχετικά με τον ύπνο στην κοινωνία μπορεί να οδηγήσουν σε πολλές διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παράλληλα καθυστερούν τη διάγνωση και τη θεραπεία. ΠΟΙΕΣ είναι όμως οι παρανοήσεις σχετικά με τον ύπνο που πιστεύουμε ότι είναι αληθινές;
20 στους 100 ανθρώπους υποφέρουν από αϋπνία
Οσο πιο κουρασμένος είμαι πριν πάω για ύπνο, τόσο πιο εύκολο είναι να κοιμηθείτε… Δεν μπορούσα να κοιμηθώ το βράδυ, πρέπει να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κοιμηθώ… Αν πάω για ύπνο αργά το βράδυ, θα πρέπει να σηκωθώ αργά το πρωί… Οι συνέπειες των λαθών που έγιναν λόγω αυτής της πληροφορίας, η οποία συχνά ομιλείται στην κοινωνία και πιστεύεται ότι είναι αληθινή, μπορεί να είναι σοβαρές. Για παράδειγμα, η ανάπτυξη της αϋπνίας, η οποία παρατηρείται σε 20 από κάθε 100 άτομα! Ενας καλός ύπνος δεν είναι μόνο μια περίοδος αναγέννησης που μας προετοιμάζει για την ημέρα, αλλά επίσης επιτρέπει στον εγκέφαλο και το σώμα μας να εκτελούν λειτουργίες που δεν μπορούν να κάνουν ενώ είναι ξύπνιοι. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για να είμαστε πιο υγιείς και να αισθανόμαστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
ΜΥΘΟΣ: Ο υγιής ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες ΓΕΓΟΝΟΣ:
Μία από τις πιο ευρέως διαδεδομένες παρανοήσεις στην κοινωνία είναι ότι ο υγιής ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η διάρκεια του υγιούς ύπνου ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Αυτή τη φορά βρίσκεται στα γονίδιά μας και δεν είναι δυνατόν να την αλλάξουμε. Ωστόσο, εάν ο ύπνος της νύχτας είναι ανθυγιεινός, για παράδειγμα εάν διακόπτεται συχνά, ο συνολικός χρόνος που δαπανάται στο κρεβάτι αναμφίβολα θα αυξηθεί. Αυτό είναι ένα σημάδι μιας διαταραχής ύπνου.
ΜΥΘΟΣ: Ενα φλιτζάνι καφέ το βράδυ δεν θα με κρατήσει ξύπνιο Πραγματικότητα:
Οι ουσίες που βρίσκονται στον καφέ και το τσάι έχουν αρνητική επίδραση στα εγκεφαλικά κύτταρα που ξεκινούν τον ύπνο και μας δυσκολεύουν να κοιμηθούμε. Αν και αυτή η κατάσταση ποικίλλει μεμονωμένα, σε γενικές γραμμές, οι επιπτώσεις του καφέ, του τσαγιού, των ενεργειακών ποτών και άλλων ουσιών που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να διαρκέσουν έως και 6 ώρες. Με άλλα λόγια, η κατανάλωση ισχυρού καφέ ή τσαγιού το απόγευμα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα.
9 παρανοήσεις σχετικά με τον ύπνο: ΜΥΘΟΣ: Ο λιγότερος ύπνος είναι καλύτερος
Ο πολύ λίγος ύπνος εμποδίζει τον εγκέφαλό μας να εκτελέσει κάποιες λειτουργίες που μπορεί να κάνει μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για παράδειγμα, ο ύπνος είναι απαραίτητος για ορισμένες λειτουργίες μάθησης και μνήμης. Ο ύπνος πολύ λίγο εμποδίζει την εκπλήρωση αυτών των λειτουργιών μνήμης. ΩΣ αποτέλεσμα, γίνεται πιο δύσκολο να μάθουν και να κατανοήσουν. Ομοίως, ένας υγιής κύκλος ύπνου-αφύπνισης είναι πολύ σημαντικός για ορισμένες μεταβολικές δραστηριότητες και τη ρύθμιση της όρεξης. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.
ΜΥΘΟΣ: Η υπνική άπνοια είναι μια ασθένεια των υπέρβαρων ανθρώπων ΓΕΓΟΝΟΣ:
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η άπνοια ύπνου μπορεί πραγματικά να παρατηρηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία και βάρος. Στην προχωρημένη άπνοια ύπνου, οι άνθρωποι είναι συχνά υπέρβαροι, αλλά αυτό είναι αποτέλεσμα της νόσου. Με άλλα λόγια, δεν είναι άρρωστοι επειδή είναι υπέρβαροι. Αντίθετα, κερδίζουν βάρος επειδή έχουν προβλήματα.
ΜΥΘΟΣ: Μια εξέταση ύπνου είναι απαραίτητη για τη διάγνωση κάθε προβλήματος ύπνου ΓΕΓΟΝΟΣ:
Η πολυυπνογραφία, που ονομάζεται επίσης δοκιμή ύπνου, είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη εργαστηριακή μέθοδος στη διάγνωση διαταραχών ύπνου. Ωστόσο, αυτό το τεστ δεν είναι απαραίτητο για τη διάγνωση κάθε διαταραχής ύπνου. ΟΠΩΣ και με όλες τις άλλες ασθένειες, οι διαταραχές ύπνου διαγιγνώσκονται με την κατανόηση των παραπόνων του ατόμου, την εξέταση του ατόμου και την εκτέλεση δοκιμών ύπνου και άλλων εργαστηριακών εξετάσεων όταν είναι απαραίτητο. Με άλλα λόγια, ο έλεγχος του ύπνου είναι μια σημαντική διαγνωστική μέθοδος, αλλά δεν είναι μια απαραίτητη δοκιμή για τη διάγνωση κάθε διαταραχής ύπνου.
9 παρανοήσεις σχετικά με τον ύπνο: ΜΥΘΟΣ: Δεν μπορώ να κοιμηθώ το βράδυ, οπότε πρέπει να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της ημέρας ΓΕΓΟΝΟΣ:
Πρόκειται για απολύτως ψευδείς πληροφορίες. Στην πραγματικότητα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι έτοιμος για ύπνο τη νύχτα και εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενα άτομο που δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα, να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας τον κάνει να περάσει την επόμενη νύχτα νυσταγμένος και πάλι.
ΜΥΘΟΣ: Αν πάω για ύπνο αργά το βράδυ, θα πρέπει να σηκωθώ αργά το πρωί ΓΕΓΟΝΟΣ:
Μία από τις πιο σημαντικές συνθήκες για έναν υγιή ύπνο είναι να καθοριστεί ο χρόνος αφύπνισης όσο το δυνατόν περισσότερο. ΩΣ εκ τούτου, ανεξάρτητα από την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ, θα πρέπει να σηκωθείτε την ίδια ώρα το πρωί. Στην πραγματικότητα, το να σηκωθούν από το κρεβάτι την ίδια ώρα το πρωί, ανεξάρτητα από την εργάσιμη ημέρα του Σαββατοκύριακου, την ημέρα των διακοπών, αποτελεί τον πιο σημαντικό κανόνα για έναν υγιή ύπνο την επόμενη νύχτα.
ΜΥΘΟΣ: Οσο πιο κουρασμένος είμαι πριν τον ύπνο, τόσο πιο εύκολο είναι να κοιμηθείς ΓΕΓΟΝΟΣ:
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, όσο πιο κουρασμένοι είμαστε, τόσο πιο δύσκολο είναι να κοιμηθούμε. Για το λόγο αυτό, κατά την περίοδο μέχρι λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, δεν πρέπει να κάνετε εργασία που απαιτεί έντονη σωματική δραστηριότητα και να μείνετε μακριά από τον αθλητισμό και άλλες σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών. Η ξεκούραση στο κρεβάτι θα διευκολύνει τον ύπνο.
9 παρανοήσεις σχετικά με τον ύπνο: ΜΥΘΟΣ: Η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι διευκολύνει τον ύπνο ΓΕΓΟΝΟΣ:
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η ανάγνωση ενός βιβλίου, η παρακολούθηση τηλεόρασης, η κατανάλωση χρόνου στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή στο κρεβάτι καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τέτοιες δραστηριότητες έξω από το κρεβάτι, ακόμη και σε άλλο δωμάτιο, αν είναι δυνατόν, και να χρησιμοποιήσετε το κρεβάτι για ύπνο. Στην πραγματικότητα, ισχύει και το αντίθετο. Με άλλα λόγια, ο ύπνος και ο ύπνος έξω από το κρεβάτι είναι επίσης ένας παράγοντας που διαταράσσει τον υγιή ύπνο.