8 sfaturi pentru a reduce stresul în adolescență
8 sfaturi pentru a reduce stresul în adolescență Copiii se confruntă cu probleme grave în timpul adolescenței. Acest lucru crește nivelul lor de stres.
Ajutați-vă copiii adolescenți să-și gestioneze stresul
“E un adolescent în casă!” “Nu a existat pubertate în timpul nostru!” auzim adesea de la mamele și tații adolescenților. Durerile adolescenței sunt mult mai complexe și mai provocatoare în zilele noastre, în special în epoca modernă, ceea ce poate duce la pericole grave, de la dureri de cap până la izbucniri de furie și chiar sinucidere. Părinții au un rol foarte important în reducerea stresului în adolescență, deoarece stresul excesiv poate fi gestionat printr-un stil de viață sănătos și o comunicare sănătoasă.
Adolescenții caută răspunsuri la întrebarea „Cine sunt eu?”
În timpul adolescenței, care acoperă perioada cuprinsă între 10 și 19 de ani, tinerii experimentează multe evoluții și schimbări fizice, sexuale și psihosociale. De asemenea, adolescenții trebuie să facă față stresului cauzat de aceste schimbări. În această perioadă, adolescenții încearcă să se adapteze la schimbările rapide din corpul lor, să-și remodeleze relațiile cu părinții și să devină un individ independent, să îndeplinească cerințele academice și să aleagă o profesie pentru ei înșiși, să interacționeze cu colegii și alte persoane și să dobândească roluri sociale adecvate mediilor sociale în care se află, pe scurt, să creeze un sistem de valori unic și să găsească un răspuns la întrebarea “Cine sunt eu?”. Fiecare dintre aceste procese poate fi o sursă de stres pentru adolescenți.
Oferă-i copilului tău abilitățile necesare pentru a face față stresului
Dezvoltarea unor abilități adecvate de a face față stresului este de mare folos pentru o persoană tânără atât în adolescență, cât și la vârsta adultă. Dacă sunt capabili să controleze stresul, experimentează atât câștiguri fizice, cât și psihologice. La adolescenții care nu sunt capabili să gestioneze stresul, stresul pe termen lung poate duce la multe probleme fizice, emoționale și comportamentale. Pot apărea multe probleme grave, de la dureri de cap, stomac și spate până la izbucniri de furie, anxietate excesivă, tulburări de somn, tendințe violente, depresie și chiar tendințe suicidare. Deoarece abilitățile adolescentului de a face față stresului nu sunt încă pe deplin dezvoltate, au nevoie de
experiența și sprijinul părinților lor pentru a se dezvolta abilități eficiente de coping. Fiecare copil este autonom, accepta ca copiii tai sa aiba succes in anumite domenii si nu ii compara cu prietenii lor.
Cum pot părinții să-și învețe copiii abilități eficiente de adaptare la stres?
1- Identificarea și rezolvarea problemelor Învățați rezolvarea problemelor, adică identificarea problemei, revizuirea opțiunilor pentru o soluție, identificarea persoanelor sau a lucrurilor care vă pot ajuta. Permiteți-le să-și găsească propriile soluții și, în cele din urmă, să evalueze rezultatul împreună.
2- Somn regulat și de calitate Ajutați-l să stabilească un model de somn. Deoarece studiile științifice demonstrează în mod clar efectele pozitive ale somnului adecvat și de calitate asupra sănătății fizice, mentale și spirituale.
3- Obiceiuri alimentare sănătoase Începeți ziua cu un mic dejun bun și încurajați comportamentul alimentar sănătos. Asigurați- vă că dieta sa este bogată în vitamine din grupa B (cereale, mazăre, caise uscate etc.), vitamina C (frunze verzi, Orange și legume și fructe roșii), triptofan (pui, pește, carne), fier (carne roșie; broccoli, roșiile etc.) și magneziu (banane, avocado, țelină etc.) care joacă un rol în metabolismul serotoninei și că el / ea primește suficientă vitamină D. încurajați-i să evite băuturile carbogazoase zaharoase, fast-food și alimentele zaharoase. Astfel, comportamentul alimentar sănătos pe care îl va dobândi va deveni un obicei în mult timp și îl va ajuta să facă față mai ușor stresului și să-l protejeze de efectele sale nocive atât în adolescență, cât și la maturitate.
4- Încurajează hobby-urile Încurajați-l să-și asume hobby-uri și să-și petreacă timpul și să participe la activități pe care le face cu plăcere. Adolescenții se bucură de sport, muzică, artă și activități sociale în grupuri cu colegii lor. Aceste activități nu numai că le susțin dezvoltarea sănătoasă, dar îi ajută și să experimenteze sentimentul de a produce ceva sau de a se concentra pe un scop și de a-și dezvolta autocontrolul. Acest lucru le face mai ușor să facă față stresului.
5- Fă-l interesat de sport Încurajați-l să-și reducă timpul petrecut pe ecran (inclusiv telefon, tabletă, consolă de jocuri și televizor) la mai puțin de 2 ore pe zi de comun acord, să evite inactivitatea și să se angajeze în sport. Activitate fizică, în special o activitate în care individul participă cu plăcere, face mai ușor să facă față stresului prin creșterea eliberării de endorfine, cel mai important medicament de stres. De asemenea, crește rezistența organismului, facilitând îndeplinirea sarcinilor dificile și afectând pozitiv încrederea în sine.
6- Nu-și face datoria pentru el Părinții încearcă uneori să facă școala copiilor lor pentru ei. Cu toate acestea, acest lucru poate face copilul să se simtă inadecvat. Ceea ce el sau ea are nevoie cu adevărat este pentru tine să-l ajute să-și organizeze orele de studiu și să ofere un mediu adecvat pentru studiu. Încurajați-l să studieze singur, dar fiți gata să ajutați atunci când este necesar. În acest fel, puteți sprijini dezvoltarea sentimentelor de încredere și solidaritate și puteți reduce efectele stresului cu care se vor confrunta în viața academică.
7- Ascultă-l Deși există o trecere de la părinți la colegi în timpul adolescenței, sprijinul social oferit de părinți este important atât pentru dezvoltarea sănătoasă a adolescenților, cât și pentru a face față evenimentelor de viață stresante. Lasă-l să-și împărtășească sentimentele și gândurile fără să critice sau să judece. Când are o problemă, lasă-l să aleagă să împartă, nu-l forța să împartă. Astfel, fă-l să se simtă în siguranță în cadrul familiei. Persoanele care cresc și trăiesc într-o familie în care există un sentiment de încredere și solidaritate se pot proteja de necazurile și neliniștile lumii exterioare.
8- Amintește-ți de realizările din trecut În loc să te concentrezi pe sentimentele negative despre tine, vorbește încurajator despre rezultat. Pregateste-ti copilul inainte de a intra intr-o situatie care poate provoca stres. De exemplu, amintiți-i de examenele anterioare reușite înainte de examen. Sprijiniți-l să se înveselească gândindu-se la succesele sale.