8 scuturi împotriva somnolenței constante
8 scuturi împotriva somnolenței constante Pe măsură ce vremea se răcește, aproape toți ne simțim somnoroși. Nu sunteți neajutorați împotriva acestei nevoi de a dormi, care uneori poate fi foarte debilitantă!
Rezistați nevoii de a dormi cu aceste tactici
Stimulii vieții moderne sunt peste tot în jurul nostru. Claxonând coarne, mulțimi de oameni în metropole, zgomot și agitație nesfârșită. La sfârșitul zilei, te duci acasă și te culci, dar oboseala și insomnia nu vor dispărea? În zilele de iarnă, când lumina zilei este mai mică și vremea devine mai rece, corpul nostru se pregătește pentru un fel de hibernare cu efectul inactivității. Iată 8 măsuri care trebuie luate împotriva acestei somnolențe:
1- Nu uitați să beți apă împotriva insomniei
Pe masura ce senzatia de sete scade in vremea rece, cantitatea de apa consumata in timpul zilei scade considerabil. Deshidratarea crește senzația de somn prin scăderea tensiunii arteriale și încetinirea multor reacții enzimatice. Puteți începe ziua mai viguros cu 2 pahare de apă caldă pe care le veți bea la trezire.
2- Bea ceai și cafea dimineața
Ceaiul și cafeaua consumate în timpul zilei sunt, fără îndoială, indispensabile pentru mulți dintre noi. Cu toate acestea, din cauza cofeinei pe care o conțin, ele pot provoca palpitații și insomnie, perturbând tiparele noastre de somn pe timp de noapte și determinându-ne să dormim în timpul zilei. Consumul de ceai și cafea în orele de dimineață, chiar preferând ceaiul verde cu conținut scăzut de cafeină, poate ajuta la corectarea acestei situații.
3- Evitați băuturile carbogazoase, zaharoase
Consumul de băuturi carbogazoase, zaharoase și sucuri de fructe crește țesutul adipos. Aceste băuturi provoacă creșterea în greutate din cauza caloriilor lor ridicate și pot provoca somnolență prin crearea unui val de zahăr după ce le-au băut. Stai departe de astfel de băuturi. Mâncați o cantitate mică de fructe ca o gustare în loc de suc de fructe.
4- Mutare
Această situație, care este deosebit de importantă pentru lucrătorii din birouri, este un cerc vicios. Pe măsură ce stăm, energia noastră scade, iar pe măsură ce energia noastră scade, dorința de a ne mișca scade. Cu mișcarea pe care o vom face chiar și în birou, vom deveni mai eficienți și mai energici pe măsură ce fluxul sanguin va crește.
5- Micul dejun îți reduce dorința de a dormi
Suntem cu toții diferiți unul de celălalt, deci nu este corect să dăm o singură formulă pentru toată lumea. Unii dintre noi nu iau micul dejun deloc, în timp ce alții nu pot face un pas fără el. Cu toate acestea, un mic dejun sănătos și atent selectat ne crește energia și reduce somnolența în timpul zilei.
6- Păstrați zahărul din sânge în echilibru
Încercați să evitați alimentele zaharoase în timpul zilei. Alegeți-vă bine mesele, păstrând în același timp cantitatea de alimente scăzută. Un stomac pe care îl umpli prea mult duce la epuizare și somnolență în loc să te simți energizat. În gustări, un baton de ciocolată vă poate face să vă simțiți bine în acest moment, dar în curând vă poate face să vă simțiți epuizați și somnolenți. În schimb, optați pentru carbohidrați mai complecși, cum ar fi biscuiții de cereale.
7- Obțineți aer proaspăt
Mediile cu lumină scăzută, înfundate creează letargie și somnolență. Păstrați întotdeauna mediul luminos și ventilat și chiar faceți timp pentru a ieși afară pentru o gură de aer proaspăt din când în când, deoarece acest lucru vă va stimula energia.
8- Dacă aveți somnolență persistentă, căutați cauza
Dacă dorința de a dormi nu dispare în ciuda luării măsurilor de precauție necesare, puteți cere medicului dumneavoastră pentru sprijin. În general, cauze cum ar fi anemia, sindromul de apnee în somn, funcționarea lentă a tiroidei, deficitul de vitamine poate provoca somnolență și somnolență.