8 precauções para proteger contra a osteoporose
8 precauções para proteger contra a osteoporose É possível proteger o sistema esquelético, que enfraquece com a idade, adotando hábitos simples. Preste atenção especial à sua dieta para isso.
O que é bom para a osteoporose?
Seu sistema esquelético enfraquece à medida que você envelhece. Porque à medida que envelhece, os seus ossos perdem a sua força e condições como a osteoporose (osteoporose) podem ser vistas. Por esta razão, você deve viver pensando sobre sua saúde óssea em uma idade jovem. O que você precisa fazer para ossos fortes é prestar atenção à sua dieta e se livrar de seus maus hábitos. O que você pode fazer se não quiser enfrentar a osteoporose na velhice…
1. Faça uma dieta rica em cálcio
A condição sine qua non para lidar com osteoporose é obter o cálcio que seu corpo precisa. Nas mulheres, enquanto a necessidade diária de cálcio é de 1000mg abaixo dos 50 anos, aumenta para 1200mg após essa idade. Nos homens, 1000mg de cálcio por dia é suficiente antes dos 70 anos; após esta idade, a necessidade aumenta para 1200mg.
2. Não negligencie a vitamina D
Outro ponto importante que você deve prestar atenção para ossos fortes é tomar vitamina D. Enquanto a necessidade de vitamina D é 400-800 UI em homens e mulheres com menos de 50 anos, aumenta para 800-1000 IU acima dos 50 anos.
3. Não economize em proteínas
O consumo de níveis adequados de proteína é essencial para a saúde óssea e corporal em geral. A ingestão inadequada de proteínas leva a uma diminuição da força e massa muscular. Mas evite dietas ricas em proteína também. Isso ocorre porque o consumo excessivo de proteína aumenta a excreção de cálcio na urina, levando a uma perda de força nos ossos.
4. O sal também prejudica seus ossos
Comer muito sal faz com que o corpo perca cálcio, o que leva à perda óssea. Portanto, reduza a ingestão de sal o máximo possível. Sempre verifique a embalagem para descobrir quanto sódio um alimento contém.
5. Não beba xícaras de café
Café, chá e refrigerantes contêm cafeína. A cafeína reduz a absorção de cálcio, levando à perda óssea. Portanto, não consuma mais de 3 xícaras de café e chá por dia. As bebidas de cola também contêm cafeína e fósforo e podem prejudicar a absorção de cálcio. Você não deve exagerar nessas bebidas. O consumo não deve exceder 3 xícaras por dia. Não consuma chá e café com produtos lácteos. Porque chá e café podem interferir com a absorção de cálcio no leite, queijo ou iogurte.
6. Coma muitas frutas e legumes
Legumes e frutas são ricos em magnésio, potássio, vitamina C e K. Na saúde óssea, estes, bem como cálcio e vitamina D, contribuem para a mineralização óssea. Evite álcool: O consumo excessivo de álcool também causa osteoporose. Portanto, o consumo de álcool não deve ser superior a 2-3 copos por dia. Fumar também predispõe à reabsorção óssea.
7. Dançar, pular corda
Exercícios que colocam peso no corpo (como dança, movimentos aeróbicos, caminhada, corrida, pular corda, subir escadas, tênis, etc) são muito importantes tanto na prevenção quanto no tratamento da osteoporose.
8. Não seja muito magro
Pessoas com um IMC de 19 e abaixo são mais propensas à osteoporose. Você pode calcular seu índice de massa corporal ao quadrar sua altura e dividi-lo pelo seu peso {Índice de massa corporal (IMC) = Peso (kg)/altura (m) x altura (m). }.