8 moduri de a te deplasa în viața de zi cu zi
8 moduri de a te deplasa în viața de zi cu zi Nu poți să faci exerciții în mod regulat? Adăugați mișcare în viața dvs. Pentru beneficiile mișcării pentru sănătatea dvs. Iată câteva sugestii pentru a vă deplasa în viața de zi cu zi…
Beneficiile mutării
Câte zile pe săptămână exersezi? Ești un exercitiu regulat? Cât de mult te miști în timpul zilei? În agitația vieții de zi cu zi, s-ar putea să vă plângeți că nu aveți timp pentru exerciții fizice. Acest lucru este destul de normal. Mai ales pentru persoanele care trăiesc în metropole, aceasta este o problemă mai complexă. Dar trebuie să te miști pentru sănătatea ta. Indiferent dacă aveți o problemă cu greutatea sau nu, trebuie să vă mișcați regulat pentru inimă. Ar trebui să urmați regula de 7.000 pași pe zi nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea dvs. Generală. Iată care sunt beneficiile mișcării:
• Memoria ta devine mai puternică • Pierzi în greutate și ține-o departe • Te simți energizat • Puteți obține un somn de calitate • Mușchi și oase sănătoase • Durerea scade • Inima ta devine mai puternică
Fii realist atunci când încerci să faci loc pentru exerciții fizice în viața de zi cu zi. S-ar putea să nu puteți să rămâneți la un plan de exerciții care este prea contrar rutinei dvs. Zilnice. Cu toate acestea, acest lucru nu vă împiedică să vă mișcați. Poți aduce mișcare în viața ta în moduri simple. Este posibil să nu puteți merge la sala de sport sau să mergeți la o alergare de mai multe ori pe săptămână, dar puteți să vă mișcați în fiecare zi în moduri simple. Iată 8 moduri simple de a te mișca în viața de zi cu zi
În sus și în jos pe scări
Ați auzit de multe ori că ar trebui să preferați scările în locul lifturilor pentru sănătatea dumneavoastră. Dar accepta acest lucru și începe să folosească scări. Deoarece urcatul pe scări accelerează ritmul cardiac, ajută la echilibru și întărește mușchii picioarelor. Dacă doriți mai mulți mușchi ai picioarelor, puteți urca scările în două trepte. Inima ta îți va mulțumi pe termen lung.
Țineți-vă întâlnirile în marș
Dacă lucrezi de acasă, nu te condamna la inactivitate. Folosește-te de ea. Puteți lua unele dintre întâlnirile dvs. Online pentru o plimbare. Dacă nu există niciun motiv să vă uitați la ecran, puneți-vă căștile și mergeți la o plimbare. Puteți include chiar și prietenii cu care vă întâlniți în plimbare.
Utilizați o minge de exerciții
Utilizați o minge de echilibru în loc de un scaun de birou. În primul rând, așezarea pe o minge de stabilitate vă poate îmbunătăți postura și vă poate ameliora durerile de spate. În timpul șederii, puteți face mișcări blânde pentru gât, pelvis și coloana vertebrală. Încercați să faceți mișcări cum ar fi rotirea unui cerc de hula, puteți, de asemenea, să strângeți și să slăbiți șoldurile.
Parchează-ți mașina
Spui că conduci peste tot în mașină și nu faci niciodată o plimbare? Fă ceva bun pentru sănătatea ta și parchează mașina la distanță de destinație, nu în cel mai apropiat loc. În acest fel te forțezi să faci pași. Ai o contribuție la sănătatea ta. Dacă vă conduceți mașina în fiecare zi, parcarea la 10 de minute vă aduce mai aproape de cei 7.000 pași pe care trebuie să îi faceți în timpul zilei. Când parchezi în cel mai apropiat loc, crezi că economisești timp, dar investești în sănătatea ta.
Animale de mers pe jos.
Când aveți un câine, va trebui să-l luați pentru o plimbare de mai multe ori pe zi. Dacă nu aveți un animal de companie, puteți deveni o familie de voluntari. Puteți lua animale din adăposturi pentru o plimbare. Puteți afla mai multe despre familiile de voluntari din zona dumneavoastră. Când le pășești, faci ceva bun pentru ei și pentru sănătatea ta.
Dansează
Dacă nu vă place să dansați afară, puteți dansa acasă în timp ce gătiți, spălați sau curățați. Dansul este o modalitate bună de a arde calorii și, de asemenea, ajută la echilibru și coordonare. Dacă nu locuiți singur, puteți implica alți membri ai gospodăriei în această activitate. Puteți chiar să o transformați într-o competiție distractivă.
Faceți jocurile să se miște
Dacă aveți obiceiul de a juca cărți sau jocuri de masă cu familia sau prietenii, le puteți înlocui cu cele mai active. În loc de jocuri de masă, optați pentru jocuri
unde se poate mișca întregul corp. Jocuri cum ar fi ascunzătoare și căutare, scaune muzicale, curse de saci, etc. Vă va menține în mișcare. Aceste jocuri, pe care le puteți juca și în exterior, vă pot duce, de asemenea, înapoi la copilărie.
Exercițiu în fața televizorului
Ai obiceiul de a te uita la televizor culcat? Consumați și gustări în fața televizorului? Acest lucru ia o mulțime de departe de sănătatea ta și adaugă greutate. În schimb, puteți merge pentru o plimbare cu bicicleta, faceți exerciții de întindere, ridicați greutăți sau faceți Pilates în timp ce urmăriți ceva. Puteți chiar să vă stabiliți un obiectiv și să urmați un program de 30 de minute și veți face exerciții timp de 30 de minute. Punerea în aplicare a tuturor sugestiilor enumerate mai sus poate părea înfricoșătoare. Dar când adaugi câteva dintre ele în viața ta de zi cu zi, faci un pas înainte. Fără să-ți dai seama, vei începe să te miști mai mult.