8 măsuri de precauție pentru a proteja împotriva osteoporozei
Este posibil să se protejeze sistemul scheletic, care slăbește odată cu vârsta, prin adoptarea unor obiceiuri simple. Acordați o atenție deosebită dietei dvs. Pentru acest lucru.
Ce este bun pentru osteoporoza?
Sistemul tău scheletic slăbește pe măsură ce îmbătrânești. Deoarece pe măsură ce îmbătrâniți, oasele își pierd puterea și pot fi văzute afecțiuni precum osteoporoza (osteoporoza). Din acest motiv, ar trebui să trăiți gândindu-vă la sănătatea oaselor la o vârstă fragedă. Ceea ce trebuie să faceți pentru oasele puternice este să acordați atenție dietei și să scăpați de obiceiurile proaste. Ce poți face dacă nu vrei să te confrunți cu osteoporoza la bătrânețe
1. Mâncați o dietă bogată în calciu
Sinus qua non pentru tratarea osteoporozei este de a obține calciul de care corpul are nevoie. La femei, în timp ce necesarul zilnic de calciu este de 1000 mg sub vârsta de 50 de ani, crește la 1200 mg după această vârstă. La bărbați, 1000 mg de calciu pe zi este suficient înainte de vârsta de 70 de ani; după această vârstă, nevoia crește la 1200 mg.
2. Nu neglijați vitamina D
Un alt punct important la care ar trebui să acordați atenție pentru oasele puternice este luarea vitaminei D. în timp ce nevoia de vitamina D este de 400-800 UI la bărbați și femei sub vârsta de 50 de ani, aceasta crește la 800-1000 UI peste vârsta de 50 de ani.
3. Nu te abate de la proteine
Consumul de niveluri adecvate de proteine este esențial pentru sănătatea oaselor și a corpului. Aportul inadecvat de proteine duce la o scădere a forței musculare și a masei musculare. Evitați, de asemenea, dietele bogate în proteine. Acest lucru se datorează faptului că consumarea prea multor proteine crește excreția de calciu în urină, ducând la o pierdere a puterii în oase.
4. Sarea îți dăunează și oaselor
Consumul prea multor alimente care conțin sare determină organismul să piardă calciu, ceea ce duce la pierderea osoasă. Prin urmare, reduceți aportul de sare cât mai mult posibil. Verificați întotdeauna ambalajul pentru a afla cât de mult sodiu conține un aliment.
5. Nu beți cești de cafea
Cafeaua, ceaiul și băuturile carbogazoase conțin cafeină. Cafeina reduce absorbția calciului, ducând la pierderea osoasă. Prin urmare, nu consumați mai mult de 3 cești de cafea și ceai pe zi. Bauturile cola contin, de asemenea, cafeina si fosfor si pot afecta absorbtia calciului. De asemenea, nu ar trebui să exagerați cu aceste băuturi. Consumul nu trebuie să depășească 3 cești pe zi. Nu consumați ceai și cafea cu produse lactate. Deoarece ceaiul și cafeaua pot interfera cu absorbția calciului în lapte, brânză sau iaurt.
6. Mănâncă multe fructe și legume
Legumele și fructele sunt bogate în magneziu, potasiu, vitamina C și K. în sănătatea oaselor, acestea, precum și calciu și vitamina D, contribuie la mineralizarea oaselor. Evitați alcoolul: Consumul excesiv de alcool cauzează, de asemenea, osteoporoză. Prin urmare, consumul de alcool nu trebuie să depășească 2-3 pahare pe zi. Fumatul predispune, de asemenea, la resorbția osoasă.
7. Dansați, săriți cu frânghia
Exerciții care pun greutate pe corp (cum ar fi dansul, mișcările aerobice, mersul pe jos, alergarea, frânghia de sărituri, urcatul scarilor, tenisul etc.) sunt foarte importante atat in prevenirea cat si in tratamentul osteoporozei.
8. Nu fi prea subțire
Persoanele cu un IMC de 19 și mai mic sunt mai predispuse la osteoporoză. Puteți calcula indicele de masă corporală prin încadrarea înălțimii și împărțirea acesteia la greutatea dvs. {Indicele de masă corporală (IMC) = greutate (kg)/înălțime (m) x înălțime (m).}.
