8 dicas para reduzir o estresse na adolescência
8 dicas para reduzir o estresse na adolescência As crianças enfrentam sérios problemas durante a adolescência. Isso aumenta seus níveis de estresse.
Ajude seus filhos adolescentes a lidar com o estresse
“Há um adolescente na casa!”… “Não havia puberdade em nosso tempo!” Muitas vezes ouvimos das mães e pais dos adolescentes. As dores da adolescência são muito mais complexas e desafiadoras hoje em dia, especialmente na idade moderna, o que pode levar a sérios perigos que vão desde dores de cabeça a explosões de raiva e até suicídio. Os pais têm um papel muito importante na redução do estresse na adolescência, porque o estresse excessivo pode ser gerenciado com um estilo de vida saudável e comunicação saudável.
Os adolescentes procuram respostas para a pergunta “quem sou eu?”
Durante a adolescência, que abrange o período entre os 10 e 19 anos, os jovens experimentam muitos desenvolvimentos e mudanças físicas, sexuais e psicossociais. Os adolescentes também têm que lidar com o estresse causado por essas mudanças. Durante este período, os adolescentes tentam se adaptar às rápidas mudanças em seus corpos, remodelar suas relações com seus pais e se tornar um indivíduo independente, cumprir requisitos acadêmicos e escolher uma profissão para si mesmos, Os alunos interagem com seus pares e outros indivíduos e adquirem papéis sociais apropriados aos ambientes sociais em que estão, em suma, criam um sistema de valores único e encontram uma resposta para a pergunta “Quem sou eu?”. Cada um desses processos pode ser uma fonte de estresse para os adolescentes.
Dê ao seu filho as habilidades para lidar com o estresse
Desenvolver habilidades de enfrentamento adequadas com o estresse é de grande benefício para um jovem tanto na adolescência quanto na idade adulta. Se eles são capazes de controlar o estresse, eles experimentam ganhos físicos e psicológicos. Em adolescentes que são incapazes de controlar o estresse, o estresse a longo prazo pode levar a muitos problemas físicos, emocionais e comportamentais. Muitos problemas sérios podem surgir, desde dores na cabeça, estômago e costas a explosões de raiva, ansiedade excessiva, distúrbios do sono, tendências violentas, depressão e até tendências suicidas. Como as habilidades de enfrentamento do estresse do adolescente ainda não estão totalmente desenvolvidas, elas precisam da experiência e apoio dos pais para desenvolver habilidades de enfrentamento eficazes. Cada criança é autônoma, aceita que seus filhos possam ter sucesso em algumas áreas e não os compara com seus amigos.
Como os pais podem ensinar aos filhos habilidades eficazes de enfrentamento do estresse?
1- Identificar e resolver problemas
Ensinar a resolver problemas, i.e. identificar o problema, rever opções para uma solução, identificar pessoas ou coisas que podem ajudar. Permita que eles encontrem suas próprias soluções e finalmente avaliem o resultado juntos.
2- Sono regular e de qualidade Ajude-o a estabelecer um padrão de sono. Porque estudos científicos demonstram claramente os efeitos positivos de um sono adequado e de qualidade na saúde física, mental e espiritual.
3- Hábitos alimentares saudáveis Comece o dia com um bom café da manhã e incentive comportamentos alimentares saudáveis. Certifique-se de que sua dieta/ sua é rica em vitaminas do grupo B (cereais, ervilhas, damascos secos, etc), vitamina C (folhas verdes, laranja e vegetais vermelhos e frutas), triptofano (frango, peixe, carne), ferro (carne vermelha, brócolis, tomates, etc) e magnésio (bananas, abacates, aipo, etc.) que desempenham um papel no metabolismo da serotonina e que ele/ ela recebe vitamina D suficiente. Incentive-os a evitar bebidas carbonatadas açucaradas, fast-food e alimentos açucarados. Assim, o comportamento alimentar saudável que ele/ ela vai adquirir se tornará um hábito em muito tempo e ajudará ele/ ela a lidar com o estresse mais facilmente e protegê-lo/ ela de seus efeitos nocivos tanto na adolescência quanto na idade adulta.
4- Incentivar hobbies Incentive-o/ ela a assumir hobbies e passar tempo e participar de atividades que ele/ ela gosta de fazer. Os adolescentes desfrutam de atividades esportivas, musicais, artísticas e sociais em grupos com seus pares. Essas atividades não apenas apoiam seu desenvolvimento saudável, mas também as ajudam a experimentar o sentimento de produzir algo ou se concentrar em um objetivo e desenvolver seu autocontrole. Isso torna mais fácil para eles lidar com o estresse.
5- Faça com que ele se interesse por esportes Incentive-o/ela a reduzir seu/sua hora de tela (incluindo telefone, tablet, console de jogos eTV) para menos de 2 horas por dia por acordo mútuo, evitar a inatividade e praticar esportes. Atividade física, especialmente uma atividade em que o indivíduo participa com prazer, torna mais fácil lidar com o estresse aumentando a liberação de endorfinas, a medicação mais importante para o estresse. Também aumenta a resistência do corpo, tornando mais fácil realizar tarefas difíceis e afetando positivamente a autoconfiança.
6- Não faça sua lição de casa para ele Os pais às vezes tentam fazer o trabalho escolar dos filhos por eles. No entanto, isso pode fazer com que seu filho se sinta inadequado. O que ele ou ela realmente precisa é de você para ajudá-lo a organizar suas horas de estudo e fornecer um ambiente adequado para estudar. Incentive-o/ela a estudar por conta própria/dele, mas esteja pronto para ajudar quando necessário. Desta forma, você pode apoiar o desenvolvimento de sentimentos de confiança e solidariedade e reduzir os efeitos do estresse que enfrentarão em sua vida acadêmica.
7- Ouvi-lo Embora haja uma mudança de pais para pares durante a adolescência, o apoio social fornecido pelos pais é importante tanto para o desenvolvimento saudável dos adolescentes quanto para lidar com eventos estressantes da vida. Deixe ele/ela compartilhar seus/seus sentimentos e pensamentos sem criticar ou julgar. Quando ele/ela tiver um problema, deixe-o/ela escolher compartilhar, não force ele/ela a compartilhar. Assim, faça com que ele/ela se sinta seguro dentro da família. Os indivíduos que crescem e vivem em uma família onde há um senso de confiança e solidariedade podem se proteger dos problemas e ansiedades do mundo exterior.
8- Lembre-os de conquistas passadas Em vez de se concentrar em seus sentimentos negativos sobre si mesmos, fale encorajadoramente sobre o resultado. Prepare o seu filho antes de entrar em uma situação que pode causar estresse. Por exemplo, lembre-o/ela dos exames anteriores bem sucedidos antes do exame. Apoie ele/ela para se animar a si mesmo/a si mesma pensando nos seus/seus sucessos.