8 chores ეს საყოფაცხოვრებო გააკეთა არასწორი მიზეზი თიაქარი
, იცით თუ არა რომ სახლში მუშაობა საფრთხეს უქმნის და კისრის ჯანმრთელობას . chores , საფრთხეს უქმნის ზოგიერთი საყოფაცხოვრებო არასათანადო შესრულება , herniated რომლებიც თითქმის ყოველდღე კეთდება შეიძლება გამოიწვიოს დისკები
. ქვედა უკან და კისრის
. რა იწვევს თმას სახლის შიგნით
, , chores, კერძები სამრეცხაო საუთაო და სხვა რომ თქვენ უნდა გავაკეთოთ სახლში. , ყოველთვის ელოდება თქვენ მაგრამ შენ ამ ცრემლებს ისე აკეთებ რომ საკუთარ . თავს ვერ გაექცევი არასწორი პოსტებისა და მოძრაობების თავიდან აცილების
, chores- herniated მიზნით საყოფაცხოვრებო ს შეუძლია მოიწვიოს დისკი ან . , საშვილოსნოს ყელის დისკი რა უნდა გაითვალისწინოთ სანამ სახლის საქმეებს
… აკეთებთ წელის და საშვილოსნოს ყელის დისკოების წინააღმდეგ
1. herniated ბროწეულმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკი bending sweep მუდმივად ქვემოთ სართულზე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი თქვენი
. , ,ქვედა უკან და დაზიანება თქვენი კუნთების თუ მძიმე ობიექტს ატარებთ ამავე დროს , როგორც არასწორად მოქცევას ეს ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თიაქრის
. ფორმირება თქვენს ქვედა უკან დროთა განმავლობაში :სწორი გზა sweeping , როდესაც სახლი ვრცელდება ცოცხი სახელური და ცდილობენ
, , , დავდგეთ როგორც თავდაყირა რაც შეიძლება რათა თავიდან ავიცილოთ სწავლის . , წინ და აყენებს შტამი თქვენი ერთობლივი კუნთების განსაკუთრებით მაშინ
sweeping sofas , sweeping როდესაც ქვეშ და კაბინეტები ყურადღება მიაქციეთ მიერ kneeling . ნაცვლად არღვევს თქვენი უკან ნუ დაიზარებთ ზედმეტი კილოგრამების
. torso მოშორებას ერთი ხელით მოხსნას ობიექტი ახლოს თქვენი ასევე ამცირებს . ძალა მოქმედი თქვენი ქვედა უკან
2. . როგორ ამოვიცნოთ აკვარიუმი bending . ჭურჭლის სარეცხი სარეცხი მანქანა მოითხოვს მუდმივი და იზრდება
: , ფრთხილად იყავით როდესაც მუხლებზე დადექით მუხლების გარეშე თქვენ ხელს . , უშლით წელის კუნთებს ეს შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები
herniated . როგორიცაა დისკი :სწორი გზა bending , თუ მუხლებზე ნაცვლად ქვემოთ თქვენ ხელს შეუშლის
. დატვირთვის ზურგის და შეამციროს წონა თქვენი წელის
3. , გადაანაწილეთ ტვირთი როდესაც მუშაობთ როდესაც ჩვენ ვდგავართ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში საჭმლის
, მომზადებისას ან სარეცხი კერძების მომზადებისას ჩვენი ქვედა უკან გვაფრთხილებს . , ტკივილი თქვენ უნდა დაიცვას ეს გაფრთხილებები წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ
. შეგიძლიათ უბრალოდ გამოიწვიოს კუნთების შესუსტებას როდესაც თქვენი კუნთები , . კარგავენ ძალას ეს იწვევს ტკივილს ლუმბარის რეგიონში
:სწორი გზა , , ერთი ფეხით ნაბიჯი მაგრამ არა ძალიან მაღალი აძლევს სხვა . 4-5 . კუნთების შანსი დაისვენოს ყოველ წუთში მაღალ საფეხურზე აწიეთ ფეხი მას
, შემდეგ რაც ეს საშუალებას მისცემს სხვადასხვა სახსრების კუნთების ჯგუფის , , ხერხემლის კონტრაქტი იგი ავრცელებს დატვირთვა ვიდრე შენახვა მას ერთ
. . სივრცეში ეს მოძრაობა ასევე ხელს უშლის ტკივილს თქვენს ქვედა უკან
4. , ironing ფრთხილად როდესაც , , თუ თქვენი საუთაო დაფა დაბალია ეს ნიშნავს რომ თქვენ კისრის წინსვლას დიდი
. ხნის განმავლობაში შეინარჩუნებთ ეს ტკივილი თქვენს კისერზე გარკვეული დროის . შემდეგ ჩნდება თუ თქვენ მუდმივად არასწორი მოძრაობები და გამოიწვიოს
, დაზიანება თქვენი კუნთების გაანადგურეს დროთა განმავლობაში და გამოიწვიოს . თიაქრის ფორმირება
:ამირან გამყრელიძე , ძალიან მნიშვნელოვანია რომ ვაქცინაციის ტემპი შემცირდეს , ამ მიზეზით თქვენ აუცილებლად უნდა ურჩევნიათ რეგულირებადი საუთაო ფორუმში . და შეცვალოს იგი მიხედვით თქვენი სიმაღლე საუთოო გვერდის სიმაღლე უნდა
. იყოს თქვენს სიმაღლეზე დადექით საუთაო დაფასთან ახლოს და არ შეინახოთ . 4-5 ძალიან მაღალი ნაბიჯი თქვენი ფეხების ქვეშ თუ თქვენ ყოველ წუთში ფეხით
, შეცვლით თქვენ ხელს შეუშლით თქვენს წელის შეკუმშვას იმავე ტერიტორიაზე და . , ტკივილის თავიდან ასაცილებლად რამდენიმე მაისურის გათეთრების შემდეგ , , . დასხედით რომ დაისვენოთ ნაცვლად გრძელდება
5. საკვების მომზადების შეცდომები tilted შენახვა კისრის წინ ან მხარეს ხოლო მომზადება კვება ან იჯდა სკამზე გარეშე
, სწავლის თქვენი უკან იწვევს დატვირთვის სახსრების კისრის და ქვედა უკან რის . შედეგადაც კუნთების დაზიანება მოძრაობის დროს კისრის დატვირთვა ასევე იწვევს
. თიაქრის ფორმირებას :სწორი გზა . გააგრძელეთ თქვენი კისრის მოძრაობა რაც შეიძლება მალე
, , ფრთხილად იყავით სკამზე დაჯდომისას რადგან იჯდა თქვენს უკან გარეშე იწვევს , . , კუნთების ქვედა უკან კონტრაქტს რის შედეგადაც ტკივილი დარწმუნდით რომ ამ
. გვერდის ზედა ნაწილში შეგიძლიათ გადაიყვანოთ თქვენი გვერდი და დააჭირეთ აქ
6. Lifting წესი , , რაც უფრო შორს მიდიხარ აიღე და აიღე წონა შენი ტორსიდან მით უფრო მეტი
. 3 დაძაბულობა შენს ქვედა უკან როდესაც თქვენ მოხსნას კგ წონა თქვენი ხელით , , 9 . მანძილი ერთი მეტრი თქვენ გრძნობთ როგორც კგ ერთობლივი წონის
, განმეორებითი დატვირთვა ასევე იწვევს ერთობლიობას რის შედეგადაც . , ერთობლივი მოცულობა და ზეწოლა მიმდებარე ნერვულ ქსოვილზე მოგვიანებით
, , ზურგის არხის სტენოზი ვითარდება ზურგის ტვინში ტერიტორია რომელიც უნდა . ეკუთვნოდეს ნერვის შემცირებას და წნევის გამო ნერვის ნერვის მიწოდებას მძიმე დატვირთვის მოხსნის ქრონიკული განმეორება შეიძლება გამოიწვიოს კანალიზაციის
. სტენოზი და თიაქრის ფორმირება :სწორი გზა , , , იმისათვის რომ თავიდან ავიცილოთ ზეწოლა დარწმუნდით რომ
, , ობიექტები თქვენ მოხსნას არ არის ძალიან მძიმე იზრუნოს მოხსნას მათ როგორც . ახლოს თქვენი სხეულის რაც შეიძლება
7. , არ დაიზაროთ ფეხებზე სანამ არ დააბლენდერებთ
– , . Bending ერთ ერთი ყველაზე უყურადღებო სახლი რომელიც სახლს ტოვებს ქვემოთ kneeling to mop , ან სართული აყენებს ზეწოლა თქვენი ქვედა უკან რომელიც
. შეიძლება გამოიწვიოს ქვედა უკან ტკივილი : . გამოყენების წესი გამოიყენეთ გრძელი თითები შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული
. მაქსიმალურად სწორ მდგომარეობაში 8. , ეცადე რომ თვალით ნახო
chores, როდესაც თქვენ მიაღწევთ ზემოთ საყოფაცხოვრებო რომ აღემატება თქვენი , . სიმაღლე და თვალის დონეზე თქვენ დააყენა კისრის კუნთების რისკის ქვეშ
, მაგალითად თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის თიაქრის . განვითარება როდესაც თქვენ მიაღწევთ ზემოთ და გააფართოვოთ თქვენი თავი
, . უკან არსებობს ზეწოლა სახსრების უკან კისრის როდესაც თქვენ ასრულებენ , მოძრაობას რომ კისერი არ გამოიყენება დიდი ხნის განმავლობაში და აკეთებს
, , , ბევრი ძალა ხოლო ამის გაკეთება დისკის ერთობლივი და ბირთვი იწყება აცვიათ . რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის ჯირკვლის განვითარება :სწორი გზა , რაც უფრო ახლოს მიდიხართ თვალის დონემდე მით უფრო დაბალია
. , , , რისკი ამიტომ ფრთხილად იყავით რომ აწიეთ კიბე თქვენი თვალის დონემდე ისე . რომ არ მიაღწიოთ ძალიან შორს