8 avertismente pentru sănătatea spatelui și gâtului în vacanță
8 avertismente pentru sănătatea spatelui și gâtului în vacanță Nu vă pierdeți sănătatea spatelui și gâtului în vacanța pe care o așteptați cu nerăbdare să vă relaxați. Mișcările incorecte provoacă dureri de spate și gât.
Nu lăsați durerile de spate și gât să vă strice vacanța
În timpul perioadei de vacanță de 3-4 luni în fiecare vară, ne refugiem în diferite locuri pentru a ne odihni corpul și mintea pentru o vreme în fiecare an. Odihna este bună, dar ai grijă! Comportamentele frecvente greșite ne pot transforma vacanța într-un coșmar, cauzând probleme serioase în spate sau gât. Pentru a preveni multe probleme, cum ar fi spasmul muscular, compresia nervilor, ruptura tendonului, fractura lombară și a gâtului sau hernia, trebuie să luăm măsuri de protecție pentru sănătatea spatelui și gâtului în vacanță. Iată 8 măsuri de precauție pe care ar trebui să le luăm pentru sănătatea spatelui și gâtului în vacanță.
1. Ridicați valiza de pe podea ca aceasta
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le acordați atenție pentru sănătatea spatelui în vacanță ar trebui să fie transportarea corectă a valizei. Motivul pentru aceasta este că valizele care sunt prea grele și nu sunt transportate corect au riscul de a declanșa discuri lombare și cervicale herniate ca urmare a greutății lor dezechilibrate și ridicate. Când trebuie să ridicați valiza, asigurați-vă că îndoiți genunchii atunci când o ridicați. După ce vă ridicați valiza, ridicați-o încet și treptat. Nu vă întoarceți niciodată la talie când ridicați o valiză sau orice încărcătură, întoarceți-vă întotdeauna cu ajutorul picioarelor. Preferă 2-3 valize mici cu greutate ideală în loc de o valiză mare. Dacă aveți de gând să utilizați un rucsac, nu-l purtați niciodată pe un umăr, asigurați-vă că încărcătura este distribuită uniform pe ambii umeri.
2. Coborati din masina si mergeti pe jos timp de 5 minute
Indiferent de tipul de vehicul, durerile de spate, spate și gât se pot dezvolta, deoarece forma corpului nostru rămâne în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp în timpul călătoriei. Din acest motiv, ieșiți din vehicul cel puțin la fiecare 2 ore și mergeți timp de cel puțin 5 minute și faceți exerciții de întindere dacă este posibil. Când vă aflați în mașină, este util să utilizați perne care susțin zona spatelui și gâtului. În acest fel, veți preveni contracția și întinderea în talie și gât. De asemenea, aveți grijă să vă mișcați brațele și picioarele și să vă schimbați poziția la fiecare 15-20 minute.
3. Această eroare provoacă paralizie
O proporție semnificativă de leziuni ale gâtului apar după ce ați sărit în apă puțin adâncă. Sărind în apă puțin adâncă poate duce la paralizie ireversibilă a brațelor și picioarelor, în special din cauza fracturilor gâtului superior și a leziunilor măduvei spinării. Pentru a preveni deteriorarea măduvei spinării care poate duce la paralizie, nu săriți niciodată în mare sau în piscină atunci când nu cunoașteți adâncimea.
4. Nu alerga la piscină
Piscina este, fără îndoială, unul dintre primele lucruri care ne vin în minte atunci când vine vorba de răcirea în căldură. Cu toate acestea, alunecarea și căderea incontrolabilă de către piscină poate provoca fracturi spinale. Prin urmare, este foarte important să evitați alergarea pe teren umed sau utilizarea papucilor alunecoși.
5. Evitați expunerea directă la aer condiționat
Pe măsură ce căldura crește, durata de utilizare a aerului condiționat crește în mod natural. Atâta timp cât vă aflați în medii cu aer condiționat, aveți grijă să nu fiți expuși direct la fluxul de aer de la aparatul de aer condiționat. Dacă intrați într-un mediu cu aer condiționat după transpirație pe vreme caldă, aveți grijă în special să nu fiți expuși direct la fluxul de aer. Multe spasme musculare se dezvoltă ca urmare a expunerii la curenți reci de aer condiționat sau condiții meteorologice după transpirație.
6. 8 avertismente pentru sănătatea :Sprijină spatele gâtului într-un șezlong
Pe măsură ce căldura crește, durata de utilizare a aerului condiționat crește în mod natural. Atâta timp cât vă aflați în medii cu aer condiționat, aveți grijă să nu fiți expuși direct la fluxul de aer de la aparatul de aer condiționat. Dacă intrați într-un mediu cu aer condiționat după transpirație pe vreme caldă, aveți grijă în special să nu fiți expuși direct la fluxul de aer. Multe spasme musculare se dezvoltă ca urmare a fluxului de aer rece expus din cauza aerului condiționat sau a condițiilor meteorologice după transpirație. Rămânând în aceeași poziție pe un șezlong pentru o lungă perioadă de timp pentru a face plajă pe plajă sau lângă piscină poate provoca spasme în talie, spate și mușchii gâtului. Nu uitați să vă sprijiniți spatele și gâtul, mai ales atunci când stați pe spate. Asigurați-vă că vă treziți cel puțin la fiecare oră și faceți exerciții de întindere.
7. Tocurile înalte provoacă dureri de spate scăzute
Unul dintre primele lucruri care ne vin în minte atunci când ne gândim la vacanță sunt evenimentele de seară, de obicei însoțite de dans. Aproape toți dintre noi nu putem renunța la tocurile înalte, care credem că sunt o parte importantă a eleganței. Cu toate acestea, riscul de cădere și deteriorare a regiunii lombare crește considerabil cu tocuri înalte. Într-un studiu, s-a raportat că purtarea tocurilor înalte declanșează dureri de spate scăzute numai în funcție de durata purtării, indiferent de înălțimea călcâiului. Dacă doriți cu adevărat să purtați tocuri înalte, scurtați durata cât mai mult posibil.
8. Faceți exerciții de încălzire înainte de sport
Schi nautic, surfing, scufundări și volei pe plajă sunt cele mai preferate sporturi în timpul vacanțelor. Deși astfel de sporturi oferă activitate fizică într-un mod distractiv prin creșterea nivelului de endorfină și adrenalină, atunci când sunt făcute inconștient, ele pot provoca spasme în grupurile noastre musculare, ruptura tendoanelor și dureri de spate și gât. Pentru sănătatea spatelui și a gâtului, nu începeți niciodată sportul fără a vă încălzi. Nu neglijați să faceți mișcări de întindere după sport.
