8 alimentos que são bons para o seu coração em quantidade
8 alimentos que são bons para o seu coração em quantidade Você presta atenção à sua dieta para a saúde do seu coração? Mantenha seus níveis de colesterol sob controle e proteja a saúde do seu coração.
Pense sobre o seu colesterol
A nutrição não saudável e desequilibrada predispõe a muitas doenças. A nutrição também está diretamente ligada às doenças cardiovasculares. Muitos estudos mostram que as mortes por doenças cardiovasculares são reduzidas com mudanças positivas nos hábitos alimentares. Aqui estão os alimentos amigáveis ao coração…
1. 1 colher de sopa de linhaça
A linhaça tem um efeito preventivo sobre as doenças cardíacas coronárias graças ao ácido graxo ômega 3 que contém. Afirma-se que impede a formação de colesterol no corpo e ajuda a reduzir o colesterol e a pressão arterial elevada. Você pode adicionar 1 colher de sopa de linhaça à sua sopa ou iogurte todos os dias.
2. 1 tomate por dia
Tomates com alto teor de licopeno também contêm altos níveis de antioxidantes. Graças a esta característica, evita o aumento da gordura do coração e externa, enquanto também é eficaz na redução e equilíbrio do colesterol. Consuma tomates como frios todas as manhãs e adicione-os às saladas. No entanto, tome cuidado para comê-los na estação e não hormonal. 8 alimentos que são
3. 150 mg de sementes de uva
As sementes de uva contêm proantocianidinas, que são consideradas os antioxidantes naturais mais poderosos. As propriedades antioxidantes das sementes de uva são 20 vezes superiores às conhecidas vitaminas antioxidantes vitamina C e 50 vezes superior à vitamina E. Desta forma, contribui para o aumento do colesterol benigno (HDL) e a diminuição do colesterol maligno (LDL). Assim, previne a arteriosclerose e reduz o risco de ataque cardíaco. Você pode consumir 150-300 mg de sementes de uva por dia, dependendo do seu peso.
4. Vegetais de folhas verdes pelo menos a cada 2 dias
Vegetais de folhas verdes estão entre os alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3. Graças a estas propriedades, reduzem a produção de LDL e reduzem os níveis de triglicéridos, o inimigo do coração. Certifique-se de incluir vegetais folhosos verdes escuros, como espinafre ou purslane em sua mesa pelo menos duas vezes por semana.
5. Peixe 2 vezes por semana
Peixes com alto teor de ácidos graxos ômega 3 impedem que as células sanguíneas grudem e coagulam. Também ajuda a baixar a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo, tornando os vasos mais flexíveis. Tente consumir uma porção média de peixe pelo menos 2 vezes por semana. Tome cuidado especial para assar, cozinhar ou grelhar o seu peixe.
6. 2-3 colheres de sopa de gordura insaturada por dia
Canola, avelã e azeite… Embora estes óleos, que são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, tenham um efeito neutro sobre o LDL e triglicérides, eles têm o efeito de aumentar os níveis de HDL. No entanto, apesar desses efeitos positivos, a quantidade de ácidos graxos monoinsaturados não deve exceder 20% da energia total. Portanto, consuma no máximo 2-3 colheres de sopa por dia.
7. 1 dente de alho e 1 cebola todos os dias
Cebolas e alho contêm certos compostos, como quartzetina e alicina. Estes componentes impedem que o colesterol se oxida e danifique as paredes dos vasos sanguíneos e impedem que os coágulos sanguíneos entupam os vasos. Eles também têm um efeito anticoagulante. Tente consumir 1 dente de alho todos os dias para a saúde do seu coração. Para se beneficiar de sua absorção, prefira mastigá-lo em vez de engoli-lo. Além disso, não negligencie o consumo de 1 cebola crua ou adicionando-a às refeições todos os dias.
8. Uma leguminosa por semana
Alimentos como grão de bico, lentilhas, favas e soja são ricos em fibras. A fibra solúvel também ajuda a regular o colesterol e proteger a saúde do coração. Para a saúde do seu coração, escolha um prato de leguminosas pelo menos uma vez por semana ou alimentos
contendo leguminosas, como sopa de lentilha, sopa de ezogelin ou sopa fria. 8 alimentos que são