8 alimente care sunt bune pentru inima ta în cantitate
8 alimente care sunt bune pentru inima ta în cantitate Acordați atenție dietei dvs. Pentru sănătatea inimii? Păstrați nivelul colesterolului sub control și protejați-vă sănătatea inimii.
Gândește-te la colesterolul tău
Alimentația nesănătoasă și dezechilibrată predispune la multe boli. Nutriția este, de asemenea, direct legată de bolile cardiovasculare. Multe studii arată că decesele cauzate de bolile cardiovasculare sunt reduse cu modificări pozitive ale obiceiurilor alimentare. Iată alimentele prietenoase cu inima…
1. 1 lingură de semințe de in
Semintele de in au un efect preventiv asupra bolilor coronariene datorita acidului gras omega 3 pe care il contine. Se spune că previne formarea colesterolului în organism și ajută la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Puteți adăuga 1 lingură de semințe de in în supă sau iaurt în fiecare zi.
2. 1 roșii pe zi
Roșiile cu conținut ridicat de licopen conțin, de asemenea, niveluri ridicate de antioxidanți. Datorită acestei caracteristici, previne extinderea inimii și a grăsimii externe, în timp ce este, de asemenea, eficientă în scăderea și echilibrarea colesterolului. Consumă roșiile în fiecare dimineață și adaugă-le la salate. Cu toate acestea, aveți grijă să le mâncați în sezon și nu hormonal.
3. 150 mg semințe de struguri
Semințele de struguri conțin proantocianidine, care sunt considerate cei mai puternici antioxidanți naturali. Proprietatile antioxidante ale semintelor de struguri sunt de 20 de ori mai mari decat vitaminele antioxidante cunoscute vitamina C si de 50 de ori mai mari decat vitamina E. in acest fel, contribuie la cresterea colesterolului benign (HDL) si la scaderea colesterolului malign (LDL). Astfel, previne arterioscleroza și reduce riscul de atac de cord. Puteți consuma 150-300 mg de semințe de struguri pe zi, în funcție de greutatea dumneavoastră.
4. Legume cu frunze verzi cel puțin o dată la 2 zile
Legumele cu frunze verzi sunt printre alimentele bogate în acizi grași omega 3. Datorită acestor proprietăți, ele reduc producția de LDL și nivelurile mai scăzute de trigliceride, inamicul inimii. Asigurați-vă că includeți legume cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul sau purslane pe masă, cel puțin de două ori pe săptămână.
5. Pește de 2 ori pe săptămână
Peștele cu conținut ridicat de acizi grași omega 3 previne lipirea celulelor sanguine și coagularea. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea fluxului sanguin, făcând vasele mai flexibile. Încercați să consumați o porție medie de pește de cel puțin 2 ori pe săptămână. Aveți grijă deosebită să coaceți, să gătiți la abur sau să grăbiți peștele.
6. 2-3 linguri de grăsimi nesaturate pe zi
Canola, alune si ulei de masline… Deși aceste uleiuri, care sunt bogate în acizi grași mononesaturați, au un efect neutru asupra LDL și trigliceridelor, ele au efectul creșterii nivelului de HDL. Cu toate acestea, în ciuda acestor efecte pozitive, cantitatea de acizi grași mononesaturați nu trebuie să depășească 20% din energia totală. Prin urmare, consumați maxim 2-3 linguri pe zi.
7. 1 cățel de usturoi și 1 ceapă în fiecare zi
Ceapa și usturoiul conțin anumiți compuși, cum ar fi quartzetina și alicina. Aceste componente împiedică oxidarea și deteriorarea pereților vaselor de sânge și împiedică formarea cheagurilor de sânge. Ele au, de asemenea, un efect de subțiere a sângelui. Încercați să consumați 1 cățel de usturoi în fiecare zi pentru sănătatea inimii. Pentru a beneficia de absorbția sa, preferă să o mestece în loc să o înghită. De asemenea, nu neglijati sa consumati 1 ceapa cruda sau adaugand-o la mese in fiecare zi.
8. O legumă pe săptămână
Alimentele precum năutul, lintea, fasolea largă și soia sunt bogate în fibre. Fibrele solubile ajută, de asemenea, la reglarea colesterolului și la protejarea sănătății inimii. Pentru sanatatea inimii, alege un fel de mancare de leguminoase cel putin o data pe saptamana sau alimente care contin leguminoase, cum ar fi supa de linte, supa de ezogelin sau supa rece.
