8. დაიცავით ოსტეოპოროზი
, , შესაძლებელია ჩონჩხის სისტემის დაცვა რომელიც ასაკთან ერთად სუსტდება. . მარტივი ჩვევების მიღებით განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ამ დიეტას
რა არის კარგი ოსტეოპოროზის დროს , . , თქვენი ჩონჩხის სისტემა სუსტდება როგორც ხანდაზმული რადგან როგორც თქვენ
, , ხანდაზმული თქვენი ძვლები დაკარგავს ძალას და პირობებს როგორიცაა ( ). , ოსტეოპოროზი ოსტეოპოროზი ამ მიზეზით თქვენ უნდა იცხოვროთ თქვენი ძვლის . , ჯანმრთელობის ახალგაზრდა ასაკში რა უნდა გააკეთოთ ძლიერი ძვლებისთვის
. რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს დიეტას და მოშორდეთ თქვენს ცუდ ჩვევებს რა , … უნდა გააკეთოთ თუ თქვენს ასაკში არ გაქვთ ოსტეოპოროზი
1. მიირთვით კალციუმის მდიდარი საკვები ოსტეოპოროზის სამკურნალოდ არ არის საჭირო კალციუმის მიღება თქვენი სხეულის
. , 50 საჭიროებებზე ქალებში ხოლო ყოველდღიური კალციუმის მოთხოვნა წლამდე 1000mg, 1200mg . , ასაკის ეს იზრდება ამ ასაკის შემდეგ მამაკაცებში დღეში
1000mg 70 ; , კალციუმის საკმარისია წლამდე ამ ასაკის შემდეგ საჭიროება იზრდება 1200mg.
2. D არ დაგავიწყდეთ ვიტამინის მიღება , კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი რომელიც უნდა ყურადღება მიაქციოთ ძლიერ
, D. D 400-800 IU ძვლებს არის ვიტამინი ხოლო ვიტამინის საჭიროება მამაკაცებში და 50 , 800-1000 IU 50 . ქალებში წლამდე ის იზრდება წლის ასაკში
3. არ გადასცეთ ცილა ცილების ადეკვატური დონის მიღება აუცილებელია ძვლისა და სხეულის
. ჯანმრთელობისთვის არასაკმარისი ცილის მიღება იწვევს კუნთების სიძლიერისა და . , . ,მასის შემცირებას ასევე მოერიდეთ მაღალი ცილის შემცველობას ეს იმიტომ ხდება
, რომ პროტეინის მოხმარება ზრდის კალციუმის ექსკრეციას შარდში რასაც ძვლებში . ძალაუფლების დაკარგვა იწვევს
4. და ცრემლებიც შენს ფეხებს ამძიმებს , ძალიან ბევრი მარილის შემცველი საკვები იწვევს სხეულს კალციუმის დაკარგვას
. , რაც იწვევს ძვლის დაკარგვას ამიტომ შეამცირეთ მარილის მიღება რაც შეიძლება . , , მეტი ყოველთვის შეამოწმეთ პაკეტი რათა გაირკვეს თუ რამდენად ნატრიუმის
. საკვები შეიცავს
5. არ დალიოთ ერთი ჭიქა ყავა , . ყავა ჩაი და სოდა სასმელები შეიცავს კოფეინს კოფეინს ამცირებს კალციუმის
, . 3 შთანთქმას რასაც ძვლის დაკარგვა იწვევს არ მიიღოთ დღეში ჭიქაზე მეტი ყავა და . ჩაი კოლას სასმელები ასევე შეიცავს კოფეინს და ფოსფორს და შეუძლია კალციუმის
. . შთანთქმის შეფერხება არ უნდა გადააჭარბოთ ამ სასმელს მოხმარება არ უნდა 3 . . , აღემატებოდეს ჭიქა დღეში არ ჭამოთ ყავა და ჩაი რძის პროდუქტებით იმის გამო
, . რომ ჩაი და ყავა შეიძლება ჩაერიოს კალციუმის შთანთქმის რძე ყველი ან იოგურტი
6. ჭამეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული , , C K. ბოსტნეული და ხილი მდიდარია მაგნიუმის კალიუმის ვიტამინის და ძვლის
, , D, ჯანმრთელობაში ეს ისევე როგორც კალციუმის და ვიტამინი ხელს უწყობს ძვლის . მინერალიზაციას
: . ალკოჰოლი ზედმეტი ალკოჰოლის მოხმარება ასევე იწვევს ოსტეოპოროზის 2-3 . ალკოჰოლი არ უნდა იყოს დღეში ჭიქაზე მეტი სიგარეტი ასევე ითვალისწინებს
. ძვლის რეზორბციას
7. , ცეკვა ხტომა თოკი , ( , წვრთნები რომლებიც სხეულის წონას აყენებენ როგორიცაა ცეკვა აერობული
, , , jumping , , მოძრაობები ფეხით გაშვებული თოკი საფეხმავლო კიბეები ჩოგბურთი და . .) ა შ ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისა და
. მკურნალობის დროს
8. ნუ იქნები ძალიან გამხდარი 19 BMI- . წლის ის მქონე ადამიანები უფრო მგრძნობიარეა ოსტეოპოროზის მიმართ
თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი თქვენი სიმაღლის ( (BMI) – კვადრატში და გაყოფა თქვენი წონის მიხედვით სხეულის მასის ინდექსი წონა
( ) / ( ) x ( ). კგ სიმაღლე მ სიმაღლე მ