8 გზა სისხლში შაქრის ბალანსის შესამცირებლად დღესასწაულის
8 გზა სისხლში შაქრის ბალანსის შესამცირებლად დღესასწაულის
დროს
, Ramadan, მას შემდეგ რაც თქვენი სისხლის შაქარი შეიძლება გაიზარდოს და. დაეცემა სწრაფად რასაც თქვენ ჭამა და სასმელი დროს დღესასწაული მიიღეთ Al-Fitr დეტალური ანალიზი გვარი
, არ მიიღოთ საკვები რომელიც ზრდის და Eid al-ამცირებს თქვენს სისხლში შაქრის დროს
Fitr , , მას შემდეგ რაც ხანგრძლივი მარხვის პერიოდში რამადანის სწრაფი და დიდი
eaten ups რაოდენობით საკვები დროს დღესასწაული იწვევს მოულოდნელი და downs , . სისხლში შაქარი რაც თქვენ გრძნობენ მშიერი მეტი თქვენ შეგიძლიათ
ups downs Eidთავიდან ავიცილოთ მოულოდნელი და თქვენი სისხლის შაქრის დროს al-Fitr. 8 , , რჩევა თუ როგორ უნდა მოიქცეთ თუ თქვენი ძაღლი ალერგიულია 1. მოათავსეთ ლიმონი და დარიჩინი თქვენს
წყალში “2 1 სასმელი ჭიქა თბილი წყალი მომზადებული ნაჭერი ლიმონის ერთად კანი და
” Eid al-Fitr დარიჩინის ჯოხი ცარიელი კუჭის ადრე საუზმე ორივე აღორძინება თქვენი . , ცვლის და ეხმარება დაბალანსება თქვენი სისხლის შაქარი ლიმონი და დარიჩინი
, მათი სისხლში შაქრის მარეგულირებელი ეფექტი ასევე შეამცირებს თქვენს . საჭიროებას დესერტი მთელი დღის განმავლობაში
2. , თქვენი საუზმე ჯდება თქვენთვის არა ” ” მეფეთა
, , მათთვის ვინც არ ჭამს საუზმეს ერთი თვის განმავლობაში რამადანის დროს რა , . , , , თქმა უნდა დიდი ლტოლვაა თუმცა დღის განმავლობაში შესაძლოა სერიოზული
. , , პრობლემები შეექმნას ამიტომ არ ჭამა საკვები მაღალი მარტივი შაქარი , , , pastries . როგორიცაა თაფლი ჯემი მარმელადი თეთრი პური და საუზმე ეს საკვები
აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი და გაზრდის სისხლის შაქარი სწრაფად და . . Eid al-Fitr- , შემდეგ ქვედა მას შიმშილის გრძნობა მალე გაქრება ზე თქვენი საუზმე
, უნდა შეიცავდეს საკვებს დაბალი გლიკემიური ინდექსით როგორიცაა მთელი
. , , მარცვლეული და ცილის მდიდარი საკვები არჩევენ კვერცხებს დაბალი ცხიმს , , დაბალი მარილის ყველს ნედლ ბოსტნეულს და მთელ მარცვლეულ პურეულს
. რომლებიც ხარისხის ცილის წყაროა შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო რძე ან არაჟანი . ხილის წვენის ნაცვლად თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინის ჩხირები თქვენი
. ჩაი და დარიჩინის ფხვნილი თქვენს რძეში ასეთი საუზმე დაგეხმარებათ დარჩენა cravings. სრული აღარ დაბალანსება თქვენი სისხლის შაქარი და თავიდან ტკბილი
3. , მაშინაც კი თუ შიმშილი გაქვთ , eid. ,არ დატოვოთ საკვები დღის განმავლობაში თუნდაც განსაკუთრებით ამ დღეებში
, როდესაც თქვენ გამოდიან მარხვის თქვენ შეიძლება დარჩეს მშიერი დიდი ხნის . , , 4 განმავლობაში გამო ეფექტი ჩვევა თუმცა შიმშილი რომელიც გრძელდება საათზე
, მეტი იწვევს თქვენს სისხლში შაქრის დაქვეითებას და თქვენ დაკარგავთ მადას . , კონტროლს და ჭამთ უფრო მეტს მომდევნო კვებაზე იმისათვის რომ თავიდან 8 გზა სისხლში შაქრის ბალანსის შესამცირებლად დღესასწაულის
ups downs , 3 2-3 აიცილოთ ეს და თქვენს სისხლში შაქარი აქვს ძირითადი საკვები და . საჭმლის მთელი დღის განმავლობაში
4. უპირატესობას ანიჭებენ რძის დესერტებს ” ” , თქვენ არ შეგიძლიათ თქვათ არა ყველა იმ დესერტზე რომელიც თქვენს ვიზიტებს
. , 1 . შესთავაზეს თუ არ გაქვთ დიაბეტი შეგიძლიათ მიიღოთ დღეში მსუბუქი დესერტი , . pastries syrupy desserts თუმცა თქვენ უნდა გააკეთოთ სწორი არჩევანი მძიმე და 8 გზა სისხლში შაქრის ბალანსის შესამცირებლად დღესასწაულის
, desserts. ნაცვლად ურჩევნია რძის რძის დესერტი შეინახეთ სისხლში შაქრის , sherbet desserts . ბალანსზე მეტი ვიდრე გამო რძის ცილის შეიცავს თქვენ ასევე
. შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინის ფხვნილი რძის დესერტი თუ თქვენ ვერ შეძლებთ , , ერთზე მეტ ადგილას გაჩერებას გაითვალისწინეთ რომ თქვენი პატარა ნაწილი არ
. , , , 2-3 . არის ჭამის ნაცვლად ჭამის შემდეგ უმჯობესია საათის შემდეგ
5. ჭამეთ ცილა ნაყოფით , snack. , თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ხილი როგორც რა თქმა უნდა ყურადღება უნდა
. . Unroasted მიაქციოთ დეტალებს ხილი არის საკვები მაღალი შაქრის შემცველობით , 2-3 6-8 , , კაკალი როგორიცაა მთელი კაკალი ან ნუშის ან ცილის მდიდარი საკვები
1 , 2-3 tablespoons , როგორიცაა ჭიქა რძე დაბალი ცხიმის იოგურტი რომელიც თქვენ , 12-15 , 1 , ჭამა პატარა ვაშლი მარწყვი ატამი დროს დღესასწაული თავიდან მერყეობს
. თქვენი სისხლის შაქარი და შენარჩუნება თქვენ სრული აღარ
6. სასმელი მწვანე ჩაი და აირანი , . , ზოგიერთ ვიზიტზე შეგიძლიათ მხოლოდ სასმელი თუმცა მნიშვნელოვანია სწორი . unsweetened sugary არჩევანის გაკეთება ურჩევნია ჩაი ან ყავა ნაცვლად და მჟავე
8 გზა სისხლში შაქრის ბალანსის შესამცირებლად დღესასწაულის Eid al-Fitr. 1-2 2-3 სასმელების დროს თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ყავა და ჭიქა
8 გზა სისხლში შაქრის ბალანსის შესამცირებლად დღესასწაულის . , ღია ჩაი დღის განმავლობაში თუ ეს შესაძლებელია თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ . მწვანე ჩაი ან აირანი მწვანე ჩაი შეიცავს პოლიფენოლებს და აირანს შეიცავს
, დაბალანსებულ ნახშირწყლებს და პროტეინს რათა დაეხმაროს სისხლში შაქრის . 8-10 . სტაბილიზაციას დალიეთ დღეში ჭიქა წყალი
7. Eid Meal- რა უნდა იყოს ში bulgur pilaf, აირჩიეთ მთელი მარცვლეულის პური ან წიწიბურა ნაცვლად საკვები , , pilaf, მაღალი გლიკემიური ინდექსი როგორიცაა მაკარონი ბრინჯი ფქვილი და
. Eid al-Fitr- კრემი სუპები ის დროს ჭამენ , მცენარეული კერძები ზეითუნის ზეთით მცენარეული კერძებით ხორცით ან ხორცის
, , , , პროდუქტებით რომლებიც არ არის შემწვარი შემწვარი შემწვარი გამომცხვარი ან . , მოხარშული ემსახურება იოგურტს აირანს ან ცაცისკს მცენარეული კერძებით და . , სალათებით ხორცის კერძებით შეგიძლიათ დაამატოთ ზეითუნის ზეთი ლიმონი და
. ვაშლის სიდრი ძმარი თქვენს სალათში ვაშლის სიდრი ძმარი ხელს უწყობს სისხლის . შაქრის სტაბილიზაციას და დიდი ხნის განმავლობაში ქმნის სატირის გრძნობას
cravings თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ტკბილი მიერ სასმელი მწვანე ჩაი . დარიჩინის ქერქი და ნაჭერი ლიმონის შემდეგ ძირითადი კვება
8. წასვლა ფეხით დღესასწაული ვიზიტები – , ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი რომელიც სისხლში შაქრის
, . , სტაბილიზაციას ახდენს არის ფიზიკური აქტივობა სხვა საცხოვრებლები Eid al-Fitr: . რომლებსაც გთავაზობთ გამოიყენეთ კიბეები ლიფტების ნაცვლად
, 30-45 როდესაც ვიზიტები დასრულდა შეგიძლიათ მიიღოთ მსუბუქი ფეხით წუთის . ფეხით სადილის შემდეგ