8 გაფრთხილება თქვენი ზურგისა და კისრის ჯანმრთელობის შვებულებაში
, ნუ დაკარგავთ თქვენს უკან და კისრის ჯანმრთელობას თქვენს შვებულებაში . რომელიც თქვენ მოუთმენლად ველით დასვენებას არასწორი მოძრაობები იწვევს
. უკან და კისრის ტკივილს
არ დაკარგოთ ტკივილი და არ დაკარგოთ ტკივილი
, 3-4 , ყოველ ზაფხულს თვის დასვენების პერიოდში ჩვენ სხვადასხვა ადგილებში , . – , ვტოვებთ ჩვენს სხეულებსა და გონებას რომ ყოველ წელს კარგი დამშვიდდი
. მაგრამ ფრთხილად იყავი ხშირი შეცდომები შეიძლება ჩვენი შვებულება , კოშმარებად იქცეს რამაც სერიოზული პრობლემები გამოიწვია ჩვენს უკან ან
. , , კისერზე იმისათვის რომ თავიდან ავიცილოთ მრავალი პრობლემა როგორიცაა , , tendon rupture, კუნთების სპაზმი ნერვული შეკუმშვა წელის და კისრის მოტეხილობა
, ან თიაქარი ჩვენ უნდა მიიღოს დამცავი ზომები ჩვენი უკან და კისრის . 8 , ჯანმრთელობის შვებულებაში რჩევა რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ და წონაში
… დაკლება
1. ამოიღო ამ მიწის ნაპირი
– , ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხი რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ, . თქვენი შვებულებაში დაბრუნებისას უნდა იყოს თქვენი ჩემოდანი სწორად ამის , , მიზეზი ის არის რომ ჩემოდნები რომლებიც ძალიან მძიმე და არ ხორციელდება
, სწორად აქვთ წელის და საშვილოსნოს ყელის ჰერნიზებული დისკების გამომწვევი . რისკი მათი გაუწონასწორებელი და მაღალი წონის შედეგად როდესაც თქვენ უნდა
up, , caps მოხსნას ჩემოდანი დარწმუნდით რომ წარმართონ თქვენი მუხლის როდესაც up. , , კრეფა მას შემდეგ რაც კრეფა თქვენი ჩემოდანი მოხსნას იგი ნელა და
. თანდათანობით არასოდეს ჩართოთ წელის როდესაც მოხსნას ჩემოდანი ან , . ნებისმიერი დატვირთვის ყოველთვის ჩართოთ დახმარებით თქვენი ფეხები
2-3 . ურჩევნია მცირე ჩემოდანი იდეალური წონა ნაცვლად ერთი დიდი ჩემოდანი თუ backpack, , თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ არასოდეს განახორციელოს იგი ერთი მხრის
, . დარწმუნდით რომ დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება ორივე მხრებზე
2. 5 გადით მანქანიდან და იარეთ ფეხით წუთის განმავლობაში
, , , მიუხედავად იმისა რომ ტიპის მანქანა დაბალი უკან უკან და კისრის ტკივილი , შეიძლება განვითარდეს რადგან ჩვენი სხეულის ფორმა რჩება იმავე
. , მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში მოგზაურობის დროს ამ მიზეზით გადით 2 5 მანქანიდან ყოველ საათში და ფეხით მინიმუმ წუთი და გააკეთეთ გაჭიმვა
, . , წვრთნები თუ ეს შესაძლებელია როდესაც მანქანაში ხართ სასარგებლოა , . გამოიყენოთ ბალიშები რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს უკან და კისრის არეში ამ
, . , გზით თქვენ ხელს უშლის შეკუმშვის და გაჭიმვა წელის და კისრის ასევე შეეცადეთ 15-20 . შეცვალოთ თქვენი ხელები და ფეხები და შეცვალეთ პოზიცია ყოველ წუთში
3. ეს შეცდომა იწვევს პარალიზებას . კისრის დაზიანებების მნიშვნელოვანი ნაწილი ხდება ზედაპირული წყლის შემდეგ
არაღრმა წყალში გადასვლა შეიძლება გამოიწვიოს იარაღისა და ფეხების , შეუქცევადი დამბლა განსაკუთრებით ზედა კისრის მოტეხილობისა და ზურგის ტვინის . , დაზიანების გამო ზურგის ტვინის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად რამაც
, , შეიძლება გამოიწვიოს დამბლა არასოდეს გადაახტეთ ზღვაში ან აუზში როდესაც არ . იცით სიღრმე
4. არ გაიქცე მთაზედა , – , რა თქმა უნდა ეს არის ერთ ერთი პირველი შემთხვევა როდესაც საქმე ეხება სითბოს
. , გაგრილებას თუმცა დაბინძურების და დაცემა უკონტროლო მიერ აუზი შეიძლება . , , გამოიწვიოს ზურგის მოტეხილობები ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია რომ
slippery slippers. თავიდან ავიცილოთ სველი ადგილზე ან გამოყენებით
5. არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას , როგორც სითბო იზრდება ჰაერის კონდიცირების ხანგრძლივობა ბუნებრივად . , , იზრდება სანამ კონდიციონერის პირობებში ხართ ფრთხილად იყავით რომ არ
. იყოს პირდაპირ კონდიციონერიდან ჰაერის ნაკადზე თუ ცხელ ამინდში , ოფლიანობის შემდეგ ჰაერის კონდიცირებულ გარემოში შედიხართ განსაკუთრებით
, . ფრთხილად იყავით რომ პირდაპირ არ იყოს ჰაერის ნაკადი ბევრი კუნთების სპაზმი ვითარდება ცივი ნახაზების ზემოქმედების შედეგად ჰაერის კონდიცირებიდან ან
. ამინდის პირობებიდან ოფლიანობის შემდეგ
6. შენს მკერდში ჩაიკრა გული , როგორც სითბო იზრდება ჰაერის კონდიცირების ხანგრძლივობა ბუნებრივად
. , , იზრდება სანამ კონდიციონერის პირობებში ხართ ფრთხილად იყავით რომ არ . იყოს პირდაპირ კონდიციონერიდან ჰაერის ნაკადზე თუ ცხელ ამინდში
, ოფლიანობის შემდეგ ჰაერის კონდიცირებულ გარემოში შედიხართ განსაკუთრებით , . ფრთხილად იყავით რომ პირდაპირ არ იყოს ჰაერის ნაკადი ბევრი კუნთების სპაზმი
, ვითარდება ცივი ჰაერის ნაკადის შედეგად რომელიც გამოწვეულია ჰაერის . კონდიცირების ან ამინდის პირობების გამო ოფლიანობის შემდეგ მზის ლაუნგერზე
იმავე პოზიციაზე ყოფნა დიდი ხნის განმავლობაში სანაპიროზე ან აუზით შეიძლება , . გამოიწვიოს სპაზმები წელის უკან და კისრის კუნთებში არ დაგავიწყდეთ თქვენი
, , ზურგისა და კისრის მხარდაჭერა განსაკუთრებით მაშინ როდესაც თქვენს ზურგს . . უკან დგახართ ყოველ საათში იღვიძებ და იღვიძებ
7. მაღალი ქუსლები იწვევს დაბალი უკან ტკივილს
– , , , ერთ ერთი პირველი რამ რაც იბადება როდესაც შვებულებაზე ვფიქრობთ საღამოს , . მოვლენებია რომელსაც თან ახლავს ცეკვა თითქმის ყველა ჩვენგანს არ შეუძლია
, , , მაღალი ქუსლების დათმობა რაც ჩვენი აზრით ელეგანტურობის მნიშვნელოვანი . , ნაწილია თუმცა წელის რეგიონის დაცემისა და დაზიანების რისკი მნიშვნელოვნად . , იზრდება მაღალი ქუსლებით კვლევაში აღინიშნა რომ მაღალი ქუსლების ტარება
, , იწვევს დაბალი უკანა ტკივილს რაც დამოკიდებულია ტარების ხანგრძლივობაზე . , , მიუხედავად ქუსლის სიმაღლისა თუ გსურთ რომ მაღალი ქუსლები აცვიათ რაც
. შეიძლება მალე შეამციროთ ხანგრძლივობა
8. -up ნუ თბილი წვრთნები სპორტის წინაშე , surfing, diving წყლის სათხილამურო და პლაჟის ფრენბურთი ყველაზე სასურველი
. , სპორტული დროს ვაკანსიები მიუხედავად იმისა რომ ასეთი სპორტი უზრუნველყოფს ფიზიკურ აქტივობას სახალისო გზით ჩვენი ენდოორფინისა და
, , ადრენალინის დონის გაზრდით როდესაც ქვეცნობიერად კეთდება მათ შეუძლიათ , გამოიწვიონ სპაზმები ჩვენს კუნთების ჯგუფებში ტვინის რღვევა და უკან და კისრის
. , ტკივილი თქვენი ზურგისა და კისრის ჯანმრთელობისთვის არასდროს დაიწყოთ . . სპორტი დათბობის გარეშე არ გამოტოვოთ ვარჯიშები ვარჯიშის შემდეგ