8 أخطاء غذائية لا يجب أن تحدث أثناء الحمل!
التغذية الصحيحة والصحية للأم الحامل أثناء الحمل هي عامل مهم يؤثر أيضا على صحة الطفل.8 أخطاء غذائية لا يجب أن تحدث أثناء الحمل!
التغذية أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية
التغذية لها أهمية كبيرة أثناء الحمل. التغذية السليمة هي واحدة من أهم ركائز الحمل الصحي. وهنا بعض الأخطاء الهامة التي لا ينبغي القيام بها حول التغذية أثناء الحمل.
ابدأ يومك بدون وجبة إفطار
واحدة من الخطوات الأولى والأكثر أهمية في عملية التغذية أثناء الحمل هي بدء اليوم مع وجبة الإفطار. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم بعد ليلة طويلة من الجوع. إذا كنت لا تأكل وجبة الإفطار، فستشعر بالتعب والبطء خلال اليوم. كما أن الصعود والهبوط المفاجئ في نسبة السكر في الدم يمنع طفلك من الحصول على ما يكفي من الطاقة.
الحقيقة: تأكد من أن وجبة الإفطار تتضمن خبز القمح الكامل والبيض والجبن والخضر الموسمية.
التغذية لشخصين
تشير الدراسات إلى أنه إذا كانت الأم الحامل تأكل نظاما غذائيا كافيا ومتوازنا، فلن تكون هناك حاجة لاستهلاك طاقة إضافية حتى الأسبوع 20 من الحمل. لذلك، عند ضبط نظامك الغذائي أثناء الحمل، لا تأكل أكثر مما تحتاج، والتفكير “أحتاج إلى تناول الطعام لشخصين”. اكتساب الكثير من الوزن لا يهدد الولادة المبكرة فحسب، بل يزيد أيضا من قابلية الطفل للأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة. سيكون لزيادة وزنك أيضا عواقب سلبية عليك، مثل ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل والدهون في الجسم.
الحقيقة: يجب أن تكون زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل بين 11 و 15 كجم. لذلك، تأكد من أن التغذية أثناء الحمل كافية ومتوازنة.
شرب الكحول
واحدة من القضايا الحرجة في التغذية أثناء الحمل هو استهلاك الكحول. قد يصاب الأطفال الذين يتعرضون للكحول المفرط في الرحم بمشاكل مثل تأخر النمو واضطرابات النمو والتعلم والسلوك المفرط وضعف القدرة على التحليل. علاوة على ذلك، لا توجد جرعة آمنة لاستهلاك الكحول أثناء الحمل.
الحقيقة: من الأفضل عدم شرب الكحول على الإطلاق أثناء الحمل وتجنب تعريض طفلك للخطر تماما.
المبالغة في استهلاك القهوة
لا تبالغ في استهلاك القهوة أثناء الحمل. لأن الكافيين يمر عبر المشيمة إلى طفلك. قدرة طفلك على استقلاب الكافيين منخفضة جدا. هناك دراسات تظهر أن نمو الدماغ للأطفال المعرضين لكميات مفرطة من الكافيين في الرحم يتأثر سلبا. القهوة، المشروبات الغازية، الشاي الأسود، الشاي الأخضر، الكاكاو، الشوكولاته ومشروبات الطاقة تحتوي على الكافيين.
الحقيقة: إذا كنت لا تستطيع التخلي عن القهوة أثناء الحمل، والحد من استهلاك القهوة إلى 1 القهوة التركية أو القهوة الفورية يوميا.
بما في ذلك الأطعمة المصنعة في النظام الغذائي أثناء الحمل
الأطعمة مثل النقانق والسلامي والنقانق لذيذة ويمكن أن تزداد الرغبة الشديدة في هذه الأطعمة أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن المضافات الغذائية للنترات النيتريت المضافة أثناء إعداد هذه المنتجات مسرطنة ويمكن أن تكون سامة لطفلك.
الحقيقة: القضاء على المنتجات اللذيذة مثل النقانق والنقانق والسلامي من النظام الغذائي الخاص بك أثناء الحمل. إذا كنت تشتهي ذلك كثيرا، فيمكنك تناول النقانق من جزار تعرفه وتثق به 1-2 مرات في الشهر، مع الحرص على طهيه دون حرقه.
حساب السعرات الحرارية
عد السعرات الحرارية هو أحد الأشياء التي يجب ألا تفعلها عند ضبط خطة التغذية الخاصة بك أثناء الحمل. تقوم العديد من الأمهات الحوامل بحساب السعرات الحرارية من أجل تلبية مدخول الطاقة اليومي، معتقدين أن هذا سيساعدهم على التحكم في زيادة الوزن. تحتاج الأم الحامل إلى 1800 – 2000 سعرة حرارية من الطاقة يوميا. ومع ذلك، يجب أن تحصل على ذلك عن طريق استهلاك جميع المجموعات الغذائية. على سبيل المثال؛ السعرات الحرارية 800 التي ستحصل عليها مع قائمة الهامبرغر في الغداء، يمكنك أيضا الحصول على اللحوم المشوية والسلطة والبيلاف. أو بدلا من 200 سعرة حرارية ستحصل عليها من 1 شريط شوكولاتة، وتناول 1 نخب ل
وجبة خفيفة ستكون أكثر إرضاء ومغذية بالنسبة لك.
الحقيقة: إن نوعية ما تأكله أثناء الحمل أكثر أهمية من السعرات الحرارية. لذلك، قم بخيارات غذائية صحية بدلا من حساب السعرات الحرارية.
تخطي وجبات الطعام أثناء الحمل
في الاندفاع من العمل المزدحم أو الحياة الاجتماعية، يمكن في بعض الأحيان تخطي وجبات الطعام. ولكن تذكر أن مستويات السكر في الدم تميل إلى الانخفاض أثناء الحمل. يتغذى طفلك على نسبة السكر في الدم. في الواقع، نحصل على كل الطاقة التي نحتاجها تقريبا للعيش من نسبة السكر في الدم (الجلوكوز). مستوى السكر الطبيعي في الدم هو علامة على أن هناك ما يكفي من الطاقة لطفلك. إذا تخطيت وجبات الطعام أثناء الحمل، فإن نسبة السكر في الدم ستنخفض ولن يحصل طفلك على الطاقة التي يحتاجها.
الحقيقة: قم ببرمجة نظامك الغذائي أثناء الحمل لتناول الطعام على فترات متكررة. تناول وجباتك كل 3 ساعات.
خطأ في إهمال شرب الماء
بالنظر إلى أن طفلك يعيش في سائل أمنيوسي متجدد باستمرار، يمكننا القول أنك بحاجة إلى الكثير من السوائل والماء في نظامك الغذائي أثناء الحمل. أهم مهمة للماء هي نقل المواد الغذائية إلى الخلايا. بهذه الطريقة نحصل على الطاقة ونحافظ على حياتنا. بالإضافة إلى ذلك، للماء وظائف أخرى مثل موازنة درجة حرارة الجسم، وامتصاص وهضم العناصر الغذائية، وإزالة المواد السامة. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من السوائل خلال فترة الحمل، لا يمكن أداء هذه الوظائف بشكل فعال وقد يحدث الإمساك. لكل هذه الأسباب الحيوية، يجب عليك شرب الكثير من السوائل.
الحقيقة: يوصى بشرب 2-3 لتر من السوائل يوميا. يمكنك تلبية احتياجات السوائل الخاصة بك من المشروبات مثل الماء والحساء والحليب الرائب والكومبوت وعصير الفاكهة الطازجة.
