7 sfaturi pentru a preveni accidentările sportive în timpul verii
7 sfaturi pentru a preveni accidentările sportive în timpul verii Accidentările sportive sunt mai frecvente în timpul verii. Unele greșeli sunt deosebit de comune. Depinde de tine să previi accidentările sportive în timpul verii.
Accidentările sportive sunt mai frecvente în timpul verii
Mai mult timp petrecut în aer liber și mai multe exerciții în timpul lunilor de vară pot duce la multe leziuni. Interesul crescut pentru ciclism, alergare, înot sau sporturi nautice în timpul lunilor de vară poate duce la stres excesiv asupra corpului. Dacă oamenii care au fost sedentari toată iarna încep brusc și intens să facă exerciții fizice, acest lucru poate duce la leziuni sportive, cum ar fi lacrimi musculare și sângerări intramusculare. Din acest motiv, practicarea mișcărilor de întindere mai întâi și începerea sportului într-un ritm ușor reduce foarte mult riscul de rănire.
1. Nu folosi bicicleta prietenului tău
În lunile de vară, numărul persoanelor care călătoresc cu bicicleta crește. Cu efectul utilizării necorespunzătoare, cicliștii pot avea adesea probleme cu genunchii. Din acest motiv, asigurați-vă că ajustarea bicicletei este potrivită pentru înălțimea dvs. Nu folosiți bicicleta persoanelor care nu au aceeași dimensiune.
2. Începeți exercițiul cu o încălzire
Dacă ați ieșit din sport mai mult de 6 luni, trebuie mai întâi să vă pregătiți mușchii pentru exerciții fizice. În caz contrar, puteți provoca lacrimi musculare sau leziuni în interiorul mușchiului. Întotdeauna întindeți-vă înainte de a exercita și începeți să faceți exerciții într-un ritm foarte lent. Alergarea fără mers sau accelerarea bruscă a bicicletei poate provoca daune severe mușchilor.
3. Asigurați-vă că rănile vechi sunt închise
Dacă aveți o problemă de sănătate anterioară, cum ar fi un menisc, entorsă sau vânătăi, trebuie să vă asigurați că aceste probleme au dispărut complet. În caz contrar, este posibil ca aceste probleme să revină într-o traumă minoră.
4. Mănâncă caise, banane și leguminoase împotriva crampelor
Transpirația intensă pe vreme caldă face ca organismul să-și piardă unii electroliți și minerale. Din cauza acestor deficiente, muschii nu se pot contracta si relaxa brusc si crampele apar ca rezultat. Trebuie să mâncați o dietă bogată în magneziu și potasiu pentru a preveni aceste crampe, care apar în special în timpul înotului și pot provoca chiar înec. Prin urmare, în special pe vreme caldă, mâncați între 3 și 4 caise, 1 banane și leguminoase zilnic. 7 sfaturi pentru a preveni accidentările sportive în timpul verii
5. Atenție la scufundări și cuie
Apa de mică adâncime sau piscinele de mică adâncime pot provoca multe probleme grave de sănătate atunci când scufundați sau scufundați cu unghii. Dacă vă loviți piciorul, capul sau umărul pe partea de jos, puteți experimenta diferite traume și leziuni de la gleznă la umăr, de la coloana vertebrală la cap. 7 sfaturi pentru a preveni accidentările sportive în timpul verii
6. Consumați carbohidrați înainte de exercițiu
Alimentele cu carbohidrati pregatesc muschii pentru o activitate prelungita. Prin urmare, consumați produse cu carbohidrați cu 1-2 ore înainte de a începe sportul. Pentru produsele cu carbohidrați, alegeți produse cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi orezul brun sau pastele din grâu integral. 7 sfaturi pentru a preveni accidentările sportive în timpul verii
7. Bea o mulțime de lichide pentru a evita rănirea
Dacă vă exercitați în mod constant, oasele și cartilajul trebuie să fie puternice. Pentru aceasta, este foarte important să se mențină echilibrul electrolitic al organismului. Puteți mânca alimente, cum ar fi banane și caise înainte sau în timpul sportului. În plus, apele electrolitice special pregătite pentru sportivi sunt, de asemenea, importante atât pentru performanță, cât și pentru forța musculară. Persoanele care fac sport ar trebui să bea multă apă pentru a recupera mineralele pe care le pierd prin transpirație. În acest fel, veți lua, de asemenea, măsuri de precauție împotriva rănilor.