7 măsuri împotriva osteoporozei
7 măsuri împotriva osteoporozei Nu sunteți neajutorat împotriva osteoporozei (osteoporoză), ceea ce face ca oasele să slăbească și să devină fragile.
Renunță la obiceiul țigărilor de cafea împotriva resorbției osoase!
Nu ne prețuim sănătatea până nu îmbătrânim. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, regretăm problemele cu care ne confruntăm spunând: „Mi-aș fi dorit să am mai multă grijă de mine”. Osteoporoza este una dintre bolile care ne fac să regretăm la o vârstă înaintată. Cu alte cuvinte, osteoporoza face ca oasele să slăbească și să devină fragile. Cum să recunoașteți resorbția osoasă Osteoporoza, care se dezvoltă în special odată cu înaintarea în vârstă, progresează insidios și nu poate provoca simptome și durere până în momentul în care osul este rupt. În cazul osteoporozei, fracturile osoase pot apărea cu o ușoară cădere sau înclinare bruscă înainte. Deși toate oasele din corpul nostru sunt afectate de osteoporoză, fracturile sunt mai frecvente la nivelul șoldului, coloanei vertebrale și încheieturii mâinii, care transportă cea mai mare încărcătură. Fracturile, în special la nivelul coloanei vertebrale, pot duce la colapsul vertebral și, prin urmare, la statura scurtă. Problemele respiratorii pot apărea, de asemenea, din cauza cocoșului coloanei vertebrale. În plus, aceste fracturi restricționează mobilitatea, provoacă durere, pot fi dezactivatoare și pot duce chiar la pierderea vieții după dependența prelungită de pat. Desi osteoporoza nu poate fi prevenita complet, riscurile pot fi reduse la minimum prin luarea unor masuri de precautie. Una din 4 femei are osteoporoză Osteoporoza este întâlnită mai ales la femei. Atât de mult încât, în timp ce osteoporoza se dezvoltă la unul din 8 de bărbați din Turcia, amenință una din 4 de femei. În plus, 4 din 5 fracturi datorate osteoporozei sunt observate la femei. Osteoporoza începe la femei, în special după menopauză, iar pierderea osoasă este cea mai frecventă în primii câțiva ani. Puteți lua aceste 7 măsuri împotriva osteoporozei.
1000 mg de calciu pe zi este esențial
Studiile arată că fracturile de șold sunt cu 30% mai puțin probabile la persoanele în vârstă care iau suplimente de calciu adecvate decât la cei care nu iau. Aportul de calciu în timpul copilăriei și adolescenței este important pentru un sistem scheletic sănătos și puternic. Cu toate acestea, aportul de calciu la vârsta adultă și la vârste mai mari este, de asemenea, foarte benefic în ceea ce privește protejarea depozitelor osoase. Din acest motiv, se recomandă ca bărbații să ia 1000 mg de calciu pe zi la vârsta adultă, iar femeile să ia 1000 mg de calciu în perioada premenopauzei. La ambele sexe, 1200-1500 mg de calciu pe zi este benefic împotriva osteoporozei la bătrânețe. 1 cană de lapte conține aproximativ 300 mg de calciu, 1 felie de brânză de cheddar conține 210 mg de calciu și 1 porție de somon conține aproximativ 200 mg de calciu.
Utilizați scări, nu lifturi
Studiile au arătat că activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos și urcatul scărilor, crește masa osoasă a corpului împotriva osteoporozei. Acest lucru înseamnă oase puternice, stabile. Exercițiul menține forța musculară, îmbunătățește echilibrul și reduce riscul de cădere, una dintre cele mai mari cauze ale fracturilor. În acest moment, se recomandă exerciții împotriva gravitației, adică exerciții care oferă o sarcină pe picioare. Nu neglijați să faceți exerciții cum ar fi mersul pe jos, jogging ușor, tenis, dans etc. Care oferă o sarcină pe oase, dar nu exagerați.
Vitamina D hrănește oasele
Vitamina D este foarte utilă în întărirea oaselor. Vitamina D crește formarea oaselor prin creșterea absorbției de calciu în sistemul digestiv. Pentru a proteja masa osoasa impotriva osteoporozei, 400-800 UI de vitamina D ar trebui sa fie luate zilnic. Dacă ieșiți în timpul zilei și obțineți o medie de 15 de minute de soare pe zi, este suficient pentru nevoile zilnice de vitamina D.
Fumatul otrăvește și oasele
Dacă fumați, renunțați imediat și limitați consumul de alcool. Toxinele din țigări și alcool ucid celulele de construcție osoasă și provoacă o scădere a hormonilor de construcție osoasă, cum ar fi estrogenul. Ca urmare, absorbția de calciu în sistemul digestiv scade și excreția de calciu din rinichi crește. Ca urmare, cantitatea de calciu care trebuie utilizată în organism scade și formarea oaselor nu poate avea loc.
Oasele se hrănesc cu proteine
Oasele sunt 50% proteine. Prin urmare, aportul adecvat de proteine este necesar pentru protejarea sănătății osoase și a rezistenței împotriva osteoporozei. De exemplu, 55-65 grame de proteine pe zi pentru o persoană între 65-75 kilograme este benefică pentru sănătatea oaselor. Există 6 grame de proteine într-un ou de dimensiuni medii, 20 grame în 100 grame de pui și 19 grame în 100 grame de somon.
Cofeina epuizează oasele
La fel ca fumatul și alcoolul, cafeina scade formarea oaselor și crește probabilitatea de osteoporoză. Limitați consumul de cafea pentru a preveni osteoporoza. Nu consumați mai mult de 3 cești pe zi. Preferă cafeaua decofeinizată. Dacă aveți un obicei de cafea, luați suplimente de calciu suplimentare pentru a ajuta la compensarea deficitului.
Cât de multă sare să consumi?
Consumul excesiv de sare duce la slăbirea oaselor și osteoporoză. Consumul excesiv de sare, în special în copilărie și tinerețe, crește riscul de osteoporoză mai târziu în viață. Este suficient să consumați zilnic 1 linguriță de sare. Această cantitate este satisfăcută cu mesele pregătite în timpul zilei. În plus, aveți grijă să controlați conținutul de sare al alimentelor procesate împotriva osteoporozei. Alimentele bogate în potasiu (banane, roșii, suc de Orange) sunt, de asemenea, benefice în menținerea calciului în organism.