7 avisos importantes para proteger a saúde dos ossos
Você já tomou precauções para os ossos que enfraquecem à medida que envelhece? Ouça estas sugestões que fortalecerão sua saúde óssea para evitar problemas na velhice.
Para a saúde óssea
O sistema esquelético é formado pelas relações complexas de ossos, músculos, cartilagens e tecidos conjuntivos. O funcionamento adequado e harmonioso de todo este sistema só é possível se a pessoa estiver saudável. Precisamos cuidar bem do nosso sistema esquelético para manter nossa mobilidade e liberdade. Os valores máximos de densidade e qualidade óssea são alcançados entre as idades de 17 e 35 anos. A massa óssea progride sempre na direção da perda após os 35 anos. Para proteger a saúde óssea contra a perda óssea, você pode tomar ações diárias.
1. Nozes e legumes fortalecem os ossos
Os principais blocos de construção dos ossos são cálcio e proteínas. Os ossos precisam de mais cálcio durante o crescimento, durante a gravidez, após a menopausa e na velhice. As necessidades de cálcio podem ser supridas a partir do leite e produtos lácteos, vegetais de folhas verdes escuras, legumes e nozes, especialmente amêndoas. As proteínas também são importantes na estrutura óssea. Porque fornece a flexibilidade do osso e mantém os cristais de cálcio juntos. As proteínas podem ser obtidas a partir de alimentos de origem animal, ovos, peixe e legumes.
2. A vitamina D é essencial para manter a saúde dos ossos!
A vitamina D é essencial para o cálcio se instalar nos ossos. A atividade esportiva e a mobilidade também desempenham um papel importante na colocação de cálcio nos ossos. A fonte mais importante de vitamina D é a luz solar. A vitamina D é formada na pele graças à luz solar. Outras fontes de vitamina D são peixe, óleo de peixe e ovos. Para proteger a saúde óssea e evitar a osteoporose, nutrição adequada e adequada, luz solar e exercício vêm antes de todos os medicamentos e tratamentos. 10-15 minutos de banhos de sol fornece ao corpo a vitamina D necessária. É suficiente expor os braços e as pernas ao sol por 10-15 minutos.
3. Como comer para a saúde dos ossos?
A vitamina D, proteínas e minerais como cálcio e fósforo são os principais nutrientes para os ossos e precisam ser ingeridos regularmente. Como o cálcio, o fósforo vem do leite e produtos lácteos, vegetais de folhas verdes escuras, legumes, nozes e especialmente amêndoas. No entanto, as mulheres precisam aumentar a ingestão de cálcio a partir dos 50 anos. Até aos 50 anos, recomenda-se tomar 1 g de cálcio por dia e, após os 50 anos, este deve ser aumentado para 1,5 g. O potássio contribui indiretamente para a saúde óssea, impedindo a síntese de ácidos que removem o cálcio do nosso corpo. Estudos têm mostrado uma correlação entre uma dieta rica em potássio e ossos saudáveis. A vitamina K também é essencial para ossos saudáveis devido ao seu papel na coagulação do sangue, bem como algumas proteínas que ajuda a sintetizar. A vitamina K é mais abundante em brócolis e espinafre. A cafeína também afeta negativamente a absorção de cálcio.
4. Enfraquecendo os ossos com a idade
Os ossos tornam-se mais finos e mais fracos com a idade. Visitas regulares ao médico, medições da densidade óssea, uma dieta equilibrada e um programa de exercícios adequado para a capacidade física ajudam a superar a velhice sem problemas em termos de saúde óssea. É possível evitar fraturas e outros problemas que possam acompanhá-los com medidas simples, como correção de limiares e etapas que podem causar quedas em casa e organização de móveis. Além disso, exercícios de fortalecimento do equilíbrio e quadril-joelho não devem ser negligenciados.
5. Não seja fraco e sedentário
Se você quer ter ossos saudáveis, você precisa alcançar e manter o peso ideal que seu corpo aceita para a sua idade. As pessoas magras são mais propensas à osteoporose. Em vez de serem magras e sedentárias, é melhor para a saúde estar acima do peso, mas ativas. Estar acima do peso coloca uma pressão desnecessária sobre as articulações e aumenta o risco de quedas e fraturas ósseas.
6. A escolha do sapato pode afetar a saúde óssea
Para a saúde dos ossos, é necessário prestar a devida atenção aos pés, que proporcionam sua mobilidade durante o dia e carregam seu corpo. Recomenda-se escolher sapatos de salto confortáveis, macios e leves que mantenham seus ossos em equilíbrio e não sobrecarreguem a frente do pé. Pacientes com hipertireoidismo, diabetes, problemas de absorção intestinal e artrite reumatóide devem ter cuidado contra a osteoporose. Além disso, pessoas com histórico familiar de osteoporose e fraturas de quadril, que sofreram uma fratura por queda simples e cuja altura foi reduzida ao longo dos anos podem
enfrentar esse problema.
7. Monitorize os seus níveis hormonais para ter ossos saudáveis
Como tecido vivo, os ossos também estão sob a influência de hormônios. A secreção excessiva de hormônios da tireoide pela glândula tireóide pode levar à perda do tecido ósseo. Nas mulheres, a perda óssea é maior à medida que os níveis de estrogênio diminuem devido à menopausa. A ausência prolongada da menstruação antes da menopausa também representa um risco de osteoporose. Baixos níveis de testosterona nos homens também são diretamente proporcionais à perda de massa óssea. Para ossos saudáveis em todos os indivíduos, seja masculino ou feminino, o equilíbrio hormonal também deve ser saudável.