7 , ცუდი ჩვევები რომლებიც იწვევს ოსტეოპოროზის
, 4 60 ოსტეოპოროზი რომელიც მენოპაუზის შემდეგ ყოველ ქალში ხდება და წელზე 8 , უფროსი ასაკის ყოველ მამაკაცში არ შეიძლება აღიარებულ იქნას სანამ ძვლები
. . გატეხილია რა იწვევს ოსტეოპოროზის განვითარებას
რა არის ოსტეოპოროზი
, , ოსტეოპოროზი რომელიც ცნობილია როგორც ოსტეოპოროზი არის ყველაზე . , გავრცელებული მეტაბოლური ძვლის დაავადება მსოფლიოში ისე რომ დღეს ის, 4 8 60 .ჩანს ერთი ყოველ პოსტმენოპაუზურ ქალებში და ერთი მამაკაცი წლის ასაკში , ოსტეოპოროზი არის დაავადება რომელიც ხასიათდება ძვლის
, მიკროარქიტექტურული სტრუქტურის გაუარესებით ძვლის მასის შემცირებით და . , , მოტეხილობის რისკის შედეგად იგი ხასიათდება როგორც მზაკვრული დაავადება
, . რადგან ეს არ იწვევს ტკივილს სანამ მოტეხილობა ხდება რა იწვევს … ოსტეოპოროზის დროს
1. ცხოვრება მშვიდი . ძვლები კონსტრუქციებისა და განადგურების უწყვეტი ციკლის სტრუქტურებია . , ყველაზე მასტიმულირებელი ფაქტორია ძვლის დატვირთვა აქედან გამომდინარე
, ,ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი იმ ადამიანებში რომლებიც სპორტს აკეთებენ , , . როგორიცაა ფეხით და სირბილი უფრო დაბალია ვიდრე სედაციური ადამიანები ამ
, – მიზეზით ეს სასარგებლოა როგორც ძვლისა და გულ სისხლძარღვთა , ჯანმრთელობისათვის იმ ადამიანებისთვის ვისაც დიდი ხნის განმავლობაში უნდა
, , . დარჩეს მაგიდასთან იმის გამო რომ მათი სამუშაო ყოველდღიურად ფეხით
2. კალციუმის ნაკლებობა საკვებში კალციუმის მიღება ბავშვობისა და ზრდის დროს ინახება ძვლებში და ეს შენახვის
30 . , 30 პროცესი გრძელდება წლამდე აქედან გამომდინარე წლამდე ასაკის საკვებიდან კალციუმის მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია ოსტეოპოროზის თავიდან
, . ასაცილებლად რომელიც შეიძლება განვითარდეს მოგვიანებით ცხოვრებაში , 1000 რეკომენდირებულია რომ ყველა ზრდასრული უნდა მიიღოს მგ კალციუმის
. 1200-1500 ყოველდღიურად ჯანსაღი ძვლები ეს თანხა შეიძლება გაიზარდოს მგ , . ბავშვებში ორსულებსა და პოსტმენოპაუზურ ქალებში კალციუმის ყველაზე ცნობილი
. . წყაროა რძე და რძის პროდუქტები მწვანე ბოსტნეული ასევე შეიცავს კალციუმს
3. სიგარეტის მოწევა , . ცნობილია რომ მოწევა ამცირებს ძვლის მინერალურ სიმკვრივეს კიდევ ერთი
, ცნობილი ეფექტი მოწევა არის ის რომ იგი ამცირებს მოტეხილობა სამკურნალო . , ძვლები თუმცა განიხილება თუ არა ეს უარყოფითი ეფექტი ძვლებზე მარტო მოწევის
, , გამო ან თუ არა ისინი რადგან მწეველებს ზოგადად აქვთ არაჯანსაღი დიეტა და . სუსტი იმუნური სისტემა
4. რომ არ დაინგრეს მზის სხივები D . ვიტამინი საჭიროა საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან კალციუმის შეწოვისთვის
600-800 IU. , D ყოველდღიური მოთხოვნა მიუხედავად იმისა რომ ვიტამინის მიღება , , D შესაძლებელია ისეთი საკვებისგან როგორიცაა კვერცხი და ზღვის თევზი
. ვიტამინის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა მზის სინათლე მზის სხივები შეიწოვება D- კანის მეშვეობით და გარდაიქმნება აქტიურ ვიტამინი ში ღვიძლისა და
. თირკმლების სხვადასხვა პროცესების მეშვეობით
5. Coffee- ზე დაბრუნება 300 – დღეში მგ ზე მეტი კოფეინის მოხმარება ამცირებს ძვლის ფორმირებაში
. ჩართული უჯრედების აქტივობას კოფეინი ამცირებს კალციუმის შეწოვას საჭმლის . მომნელებელი სისტემიდან და ზრდის კალციუმის ექსკრეციას თირკმელებიდან
, როდესაც ორგანიზმში კალციუმის რაოდენობა მცირდება ძვლის ფორმირება ვერ . 3 . ხდება არ მიიღოთ დღეში ჭიქაზე მეტი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს 7 ცუდი ჩვევები რომლებიც იწვევს ოსტეოპოროზის
decaffeinated . ყავა
6. არ მიიღოთ საკმარისი სითხე 0.8 . , ყოველდღიური ცილის მოთხოვნა შეადგენს გრამს სხეულის წონაზე თუმცა
. ძვლის ჯანმრთელობაზე დიეტური ცილის ეფექტი უფრო კომპლექსურია მიუხედავად , იმისა რომ ცილის ძალიან დაბალი დიეტა ცნობილია ძვლის ხარისხის
, , გაუარესებაზე ცილაში ძალიან მაღალია დიეტა ასევე აჩვენა ოსტეოპოროზის , , გამომწვევი მიზეზი განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში თუ კალციუმის მიღება
. , , , არაადეკვატურია ცილის ვიტამინების მინერალების ნახშირწყლებისა და ცხიმების . დაბალანსებული მიღება დადებითად მოქმედებს ძვლის ჯანმრთელობაზე
7. ზედმეტად ბევრ საჭმელს სვამს გადაჭარბებული მარილის მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი შარდის
. , კალციუმის გამოყოფის გაზრდის გზით მას შემდეგ რაც ის იწვევს ჯანმრთელობის , , მრავალ პრობლემას ასევე ძვლის დაზიანებას მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია
, ყურადღებას ამახვილებს იმ ფაქტზე რომ ყოველდღიური მარილის მოხმარება არ 5 . უნდა აღემატებოდეს გრამს