7 , რჩევა თუ როგორ უნდა მოიქცეთ ზაფხულში სპორტული ფეხსაცმლით
. სპორტული ტრავმები უფრო ხშირია ზაფხულში ზოგიერთი შეცდომა განსაკუთრებით . . ხშირია თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ სპორტული დაზიანებები ზაფხულში
სპორტული ტრავმები უფრო ხშირია ზაფხულში
მეტი დრო გაატარეთ გარეთ და მეტი ვარჯიში ზაფხულის თვეებში შეიძლება. Cycling, , გამოიწვიოს მრავალი დაზიანება გაზრდილი ინტერესი გაშვებული საცურაო ან წყლის სპორტის ზაფხულის თვეებში შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული
. , სტრესი ორგანოს თუ ადამიანები რომლებიც მთელი ზამთრის განმავლობაში , მოულოდნელად და ინტენსიურად იწყებენ ვარჯიშს ეს შეიძლება გამოიწვიოს
, სპორტული დაზიანებები როგორიცაა კუნთების ცრემლები და კუნთოვანი . , სისხლდენა ამ მიზეზით ვარჯიშის გაჭიმვა მოძრაობები პირველი და დაწყებული . სპორტული მსუბუქი ტემპით მნიშვნელოვნად ამცირებს რისკის დაზიანება
1. არ გამოიყენოთ მეგობრის ველოსიპედი . ზაფხულის თვეებში ველოსიპედებით სიარულის რაოდენობა იზრდება არასათანადო
, cyclists გამოყენების ეფექტით შეიძლება ხშირად ჰქონდეს პრობლემები მათი . , მუხლებზე დარწმუნდით რომ ველოსიპედის რეგულირება შესაფერისია თქვენი
. , სიმაღლისთვის ნუ გამოიყენებთ იმ ადამიანების ველოსიპედს რომლებიც არ არიან . ერთი და იგივე ზომის
2. დაიწყეთ ვარჯიში სუფთა ხელებით 6 , თუ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში სპორტში ხართ პირველ რიგში უნდა
. , მოამზადოთ კუნთები ვარჯიშისთვის წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება . გამოიწვიოს კუნთების ცრემლები ან დაზიანებები კუნთში ყოველთვის ივარჯიშე და
. ივარჯიშებ ძალიან ნელა ფეხით ან მოულოდნელად დაჩქარება ველოსიპედით . შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დაზიანება თქვენი კუნთების
3. , დარწმუნდით რომ ძველი ჭრილობები დახურულია
, , sprain თუ თქვენ გაქვთ წინა ჯანმრთელობის პრობლემა როგორიცაა მენისკუსი ან
, , .სისხლჩაქცევები თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ რომ ეს პრობლემები მთლიანად გაქრა , წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს ეს პრობლემები დაბრუნებას
. მცირე ტრავმა
4. , ჭამეთ გარგარი ბანანი და პარკოსნები კრუნჩხვების წინააღმდეგ
ცხელ ამინდში ოფლიანობა იწვევს სხეულს ელექტროლიტებისა და მინერალების . , დაკარგვას ამ ხარვეზების გამო კუნთები ვერ შეძლებენ კონტრაქტს და
. მოულოდნელად დაისვენონ და კრუნჩხვები მოხდეს თქვენ უნდა ჭამა დიეტა , მდიდარი მაგნიუმი და კალიუმის თავიდან ასაცილებლად ამ კრუნჩხვები რომელიც
drowning. , ხდება განსაკუთრებით ცურვის დროს და შეიძლება გამოიწვიოს ამიტომ , 3- 4 , 1 განსაკუთრებით ცხელ ამინდში ჭამენ დან გარგარი ბანანი და პარკოსნები . ყოველდღიურად
5. სიფრთხილე და სიფრთხილის გამოჩენა არაღრმა წყალი ან არაღრმა აუზი შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი სერიოზული
, diving diving . ჯანმრთელობის პრობლემები როდესაც ან ერთად ფრჩხილების თუ , , თქვენ მოხვდა თქვენი ფეხით ხელმძღვანელი ან მხრის ბოლოში თქვენ შეგიძლიათ
, განიცდიან სხვადასხვა ტრავმები და დაზიანებები თქვენი ტერფის თქვენი მხრის . თქვენი ხერხემლის თქვენი უფროსი
6. ჭამეთ ნახშირწყლების პროდუქტები ვარჯიშის წინ
. , ნახშირწყლების საკვები ამზადებს კუნთებს ხანგრძლივი აქტივობისთვის ამიტომ 1-2 . მოიხმარენ ნახშირწყლების პროდუქტებს სპორტის დაწყებამდე საათით ადრე
, ნახშირწყლების პროდუქტებისთვის შეარჩიეთ პროდუქტები დაბალი გლიკემიური , . ინდექსით როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი ან მთელი ხორბლის მაკარონი
7. , სასმელი ბევრი სითხეები რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება
, . თუ მუდმივად ვარჯიშობთ თქვენი ძვლები და ხრტილი უნდა იყოს ძლიერი ძალიან , . მნიშვნელოვანია რომ შეინარჩუნოს სხეულის ელექტროლიტური ბალანსი თქვენ
, . შეგიძლიათ ჭამა საკვები როგორიცაა ბანანი და გარგარი ადრე ან სპორტის დროს , გარდა ამისა სპორტსმენებისთვის სპეციალურად მომზადებული ელექტროლიტური
წყლები ასევე მნიშვნელოვანია როგორც შესრულებისა და კუნთების . , , სიძლიერისთვის ადამიანები რომლებიც სპორტს აკეთებენ ასევე უნდა დალიონ
, , . უამრავი წყალი რათა აღადგინონ მინერალები რომლებიც კარგავენ ოფლს გარდა , . ამისა თქვენ ასევე უნდა დაიცვას სიფრთხილით