7 მნიშვნელოვანი რჩევა თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად
, . , დაიბანეთ ფეხები ისე როგორც თქვენ უფროსი გაითვალისწინეთ ეს რჩევები , რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას რათა თავიდან
. იქნას აცილებული პრობლემები სიბერეში ჯანმრთელობის მხრივ
, , ჩონჩხის სისტემა ყალიბდება ძვლის კუნთების ხრტილის და შემაერთებელი . ქსოვილების რთული ურთიერთობებით ამ სისტემის ადეკვატური და ჰარმონიული
, ფუნქციონირება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ ადამიანი . , ჯანმრთელია ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ჩვენს ჩონჩხის სისტემაზე რათა შევინარჩუნოთ
. ჩვენი მობილურობა და თავისუფლება ძვლის სიმკვრივისა და ხარისხის პიკური 17- 35 . ღირებულებები დან წლამდე აღწევს ძვლის მასა ყოველთვის პროგრესირებს
35 . , წლის ასაკის შემდეგ დაკარგვის მიმართულებით იმისათვის რომ დაიცვას თქვენი , ძვლის ჯანმრთელობის წინააღმდეგ ძვლის დაკარგვა შეგიძლიათ მიიღოთ
. ყოველდღიური ქმედებები 1. თხილი და პარკოსნები აძლიერებს ძვლებს
. ძვლების ძირითადი სამშენებლო ბლოკებია კალციუმი და ცილები ძვლები საჭიროა , , უფრო კალციუმის ზრდის დროს ორსულობის დროს მენოპაუზის შემდეგ და
. , სიბერეში კალციუმის საჭიროებები შეიძლება შეხვდნენ რძის და რძის პროდუქტებს , , .მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულს პარკოსნებს და კაკალს განსაკუთრებით ნუშს
. ძვლის სტრუქტურაში მნიშვნელოვანია ცილებიც რადგან ის უზრუნველყოფს ძვლის . მოქნილობას და ინარჩუნებს კალციუმის კრისტალებს ერთად ცილების მიღება
, , შესაძლებელია ცხოველური საკვებიდან კვერცხებიდან თევზიდან და . პარკოსნებიდან
2. D . ვიტამინი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის
D . Sportive ვიტამინი აუცილებელია კალციუმისთვის ძვლების დასახლებაში აქტივობადა მობილურობა ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ძვლებში კალციუმის . D . D განთავსებაში ვიტამინის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა მზის სინათლე
. D ვიტამინი წარმოიქმნება კანში მზის სხივების წყალობით ვიტამინის სხვა წყაროებია , . თევზი თევზის ზეთი და კვერცხი დაიცვას თქვენი ძვლის ჯანმრთელობა და თავიდან
, , ავიცილოთ ოსტეოპოროზი სწორი და ადეკვატური კვების მზის და სავარჯიშო მოდის . 10-15 sunbathing ადრე ყველა მედიკამენტები და მკურნალობა წუთი უზრუნველყოფს
D. 10-15 სხეულის საჭირო ვიტამინი საკმარისია გამოვლენა იარაღი და ფეხები მზე
. წუთის განმავლობაში 3. … როგორ ვჭამოთ ჯანსაღი
D, , , ვიტამინი ცილები და მინერალები როგორიცაა კალციუმი და ფოსფორი ძვლების . ძირითადი ნუტრიენტები არიან და რეგულარულად უნდა მიიღონ კალციუმის
, , მსგავსად ფოსფორი მოდის რძისა და რძის პროდუქტებისგან მუქი მწვანე , , ფოთლოვანი ბოსტნეულით პარკოსნებიდან კაკალიდან და განსაკუთრებით
. , 50 . 50 ნუშისგან თუმცა ქალები უნდა გაზარდონ კალციუმის მიღება მათი წლიდან , 1 , 50 წლამდე ასაკის რეკომენდებულია გ კალციუმის მიღება დღეში ხოლო წლის
1.5 . ასაკის შემდეგ ეს უნდა გაიზარდოს გ კალიუმის არაპირდაპირ ხელს უწყობს , , ძვლის ჯანმრთელობას რათა თავიდან იქნას აცილებული მჟავების სინთეზი
. რომლებიც კალციუმის ამოღებას ჩვენი სხეულიდან კვლევებმა აჩვენა კორელაცია . K კალიუმის მდიდარ დიეტასა და ჯანმრთელ ძვლებს შორის ვიტამინი ასევე
, , მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ძვლებისთვის რადგან მისი როლი სისხლის შედედებაში , . K ასევე ზოგიერთი ცილა რომელიც ეხმარება სინთეზს ვიტამინი ყველაზე მდიდარია
. ბროკოლისა და ისპანახის დროს კოფეინი ასევე უარყოფითად მოქმედებს . კალციუმის შეწოვაზე
4. ასაკთან ერთად ძვლების შესუსტება . , ძვლები ასაკთან შედარებით თხელი და სუსტია რეგულარული ვიზიტები ექიმთან
, , ძვლის სიმკვრივის გაზომვები დაბალანსებული დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა რომელიც განკუთვნილია ფიზიკური შესაძლებლობების დახმარებით ასაკის
. დაძლევაში ძვლის ჯანმრთელობის თვალსაზრისით პრობლემების გარეშე , შესაძლებელია მოტეხილობების და სხვა პრობლემების თავიდან აცილება
, რომლებიც შეიძლება თან ახლდეს მათ მარტივი ზომებით როგორიცაა ზღვრების , გასწორება და ნაბიჯები რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს სახლში და ავეჯის . , – ორგანიზება გარდა ამისა ბალანსი და ჰიპ მუხლზე გაძლიერების წვრთნები არ უნდა
. იყოს უგულვებელყოფილი 5. ნუ იქნები უმადური და უმადური
, თუ გსურთ ჯანსაღი ძვლები თქვენ უნდა მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ იდეალური , . წონა რომელიც თქვენს სხეულს იღებს თქვენს ასაკში თხელი ადამიანები უფრო
. , მგრძნობიარეა ოსტეოპოროზის და ოსტეოპოროზის მიმართ იმის ნაცვლად რომ sedentary, overweight, იყოს თხელი და უმჯობესია ჯანმრთელობის იყოს მაგრამ
. აქტიური ჭარბი წონა იწვევს სახსრებზე არასაჭირო დაძაბულობას და ზრდის . დაცემისა და ძვლის მოტეხილობების რისკს
6. ფეხსაცმლის არჩევამ შეიძლება გავლენა იქონიოს ძვლის ჯანმრთელობაზე
, თქვენი ძვლების ჯანმრთელობისათვის აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ფეხებს რომლებიც უზრუნველყოფენ თქვენს მობილობას დღის განმავლობაში და ატარებენ
. , , თქვენს სხეულს რეკომენდებულია კომფორტული რბილი და მსუბუქი ფეხსაცმელი . რომელიც შეინარჩუნებს თქვენს ძვლებს ბალანსში და არ იტვირთება ფეხის წინ
, , პაციენტებში ჰიპერთირეოზი დიაბეტი ნაწლავის აბსორბციის პრობლემები და . რევმატოიდული ართრიტი ფრთხილად უნდა იყოს ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ
, გარდა ამისა ოსტეოპოროზის და ჰიპ მოტეხილობების ოჯახის ისტორიის მქონე , ადამიანები რომლებმაც მარტივი შემოდგომაზე მოტეხილობა განიცადეს და
, რომელთა სიმაღლე წლების განმავლობაში შემცირდა შეიძლება ამ პრობლემას . შეექმნას
7. მონიტორინგი თქვენი ჰორმონის დონეზე ჯანსაღი ძვლები
, . როგორც ცოცხალი ქსოვილი ძვლები ასევე ჰორმონების გავლენის ქვეშ არიან ფარისებრი ჯირკვლის ზედმეტი ფარისებრი ჰორმონის სეკრეცია შეიძლება . , გამოიწვიოს ძვლის ქსოვილის დაკარგვა ქალებში ძვლის დაკარგვა უფრო
, . მაღალია რადგან ესტროგენის დონე მცირდება მენოპაუზის გამო მენოპაუზის დაწყებამდე მენსტრუაციის ხანგრძლივი არარსებობა ასევე იწვევს ოსტეოპოროზის
. რისკს დაბალი ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში ასევე პირდაპირ პროპორციულია . , ძვლის მასის დაკარგვაზე ჯანსაღი ძვლებისთვის ყველა ინდივიდში თუ არა მამაკაცი
, . ან ქალი ჰორმონალური ბალანსი ასევე უნდა იყოს ჯანმრთელი