7 κοινές παρανοήσεις σχετικά με την άσκηση
7 κοινές παρανοήσεις σχετικά με την άσκηση Τα λάθη που κάνετε κατά τη διάρκεια του αθλητισμού λόγω της καρδιάς μπορεί να επηρεάσουν σοβαρά την υγεία σας.
Μην κάνετε αυτά τα λάθη όταν ασκείστε στο σπίτι
Ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινά τρώμε, η κίνηση είναι απαραίτητη για μια υγιή και μακρά ζωή! Ωστόσο, η αδράνεια που προκαλείται από τη σύγχρονη εποχή ωθεί γρήγορα πολλούς από εμάς μακριά από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, με τη διάδοση από το σπίτι στην εργασία και ακόμη και στην κοινωνική μας ζωή. Η ατελείωτη ενασχόληση με την καθημερινή ζωή συχνά δεν αφήνει χρόνο για άσκηση! Ωστόσο, αποδείχθηκε επιστημονικά στις αρχές της δεκαετίας του 1950s ότι η αδράνεια αυξάνει την απώλεια ζωής λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες παρανοήσεις σχετικά με την άσκηση στην κοινωνία μας μπορεί να προκαλέσουν βλάβη αντί για όφελος. Εδώ είναι 7 κοινές παρανοήσεις σχετικά με την άσκηση…
7 κοινές παρανοήσεις σχετικά με την άσκηση :Η άσκηση χαμηλής έντασης είναι λιγότερο ευεργετική: ΨΕΥΔΗΣ!
Πολλοί άνθρωποι απορρίπτουν την άσκηση χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα και η κηπουρική, ως λιγότερο ευεργετική για το σώμα. Ωστόσο, η άσκηση χαμηλής έντασης – κάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερη κηπουρική κάθε μέρα, ή περπατώντας ζωηρά για μισή ώρα 5 ημέρες την εβδομάδα, ή τρέχοντας για 20 λεπτά 3 ημέρες την εβδομάδα – είναι ιδανική για τη διατήρηση της γενικής υγείας, μειώνοντας τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών και αυξάνοντας το προσδόκιμο ζωής.
Οσο πιο κουρασμένοι είστε τόσο πιο ευεργετική είναι η άσκηση: ΨΕΥΔΗΣ!
Η ιδέα ότι η ένταση της άσκησης θα πρέπει να αυξηθεί εάν δεν αισθάνεστε κόπωση μετά την προπόνηση δεν είναι σωστή. «Κανένας πόνος, καμία βελτίωση» είναι μια άποψη που μπορεί να οδηγήσει σε μυοσκελετικά και καρδιακά προβλήματα. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι τα σοβαρά υπερφορτία χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο πόνος μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση και να αυξήσουν πολλά προβλήματα υγείας. Εάν η αναμενόμενη υγεία και σωματική βελτίωση δεν μπορεί να επιτευχθεί με ασκήσεις, μπορεί να είναι καλό να αυξηθεί ή να αλλάξει η ένταση, η διάρκεια και ο τύπος φόρτωσης, υπό την προϋπόθεση ότι έχει εγκριθεί από τον γιατρό.
Δεν είναι σκόπιμο για τους υπέρβαρους ανθρώπους να κουράσουν την καρδιά τους με άσκηση: ΨΕΥΔΗΣ!
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πιθανότητα μυοσκελετικών και καρδιακών προβλημάτων κατά την άσκηση, αλλά είναι δυνατό για τους ανθρώπους με καλή γενική υγεία να εκτελούν ακόμη και πολύ έντονη άσκηση, υπό την προϋπόθεση ότι έχουν τους απαραίτητους ελέγχους υγείας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει πολλά πρόσθετα προβλήματα υγείας. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι ένα φυσιολογικό άτομο βάρους που δεν ασκεί έχει υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο από ένα υπέρβαρο άτομο που ασκεί.
Οι κοιλιές λιώνουν το λίπος της κοιλιάς: ΛΑΘΟΣ!
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η εκτέλεση ειδικών κοιλιακών ασκήσεων για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, όπως καθιστικές ασκήσεις, δεν είναι πολύ αποτελεσματική. Στην πραγματικότητα, καμία άσκηση δεν έχει μια ειδική επίδραση για να λιώσει το τοπικό λίπος. Ωστόσο, η μείωση του συνολικού σωματικού λίπους μπορεί να μειώσει το λίπος στην επιθυμητή περιοχή. Από την άλλη πλευρά, ασκήσεις όπως καθιστικές ασκήσεις στην κοιλιακή περιοχή μπορούν να κάνουν τους κοιλιακούς μυς μας ορατούς.
Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την αύξηση της ηλικίας: ΨΕΥΔΗΣ!
Αυτή η δήλωση είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά ο πιο σημαντικός παράγοντας που επιβραδύνει το μεταβολισμό είναι στην πραγματικότητα η μείωση της σωματικής δραστηριότητας και κατά συνέπεια της μυϊκής μάζας λόγω της αυξανόμενης ηλικίας. ΩΣ εκ τούτου, βάζοντας στην άκρη την ηλικία και την αύξηση της κινητικότητας, ειδικά τη μυϊκή δύναμη με ασκήσεις δύναμης, μας επιτρέπει να σταθούμε ενάντια στη γήρανση από τη μία πλευρά και να αυξήσουμε το μεταβολισμό από την άλλη.
7 κοινές παρανοήσεις σχετικά με την άσκηση :Χαμηλή άσκηση για τη μείωση του λίπους: ΛΑΘΟΣ!
Μια από τις παρανοήσεις είναι να κρατήσει το ρυθμό της άσκησης χαμηλά, προκειμένου να μειωθεί το λίπος. Αν και η άσκηση χαμηλής ταχύτητας φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική στην καύση λίπους και η άσκηση υψηλής ταχύτητας φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική στην καύση υδατανθράκων, η βάση για τον έλεγχο του βάρους και την απώλεια βάρους είναι πόσες θερμίδες ξοδεύονται με την άσκηση. Επειδή καμία άσκηση δεν χρησιμοποιεί μια απομονωμένη πηγή ενέργειας και αν ο στόχος σας είναι ο έλεγχος του βάρους, η διαλειμματική προπόνηση, η οποία συνδυάζει την έντονη άσκηση με την άσκηση χαμηλού ρυθμού, είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάει.
Η άσκηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι: ΛΑΘΟΣ!
Η χρονική στιγμή της άσκησης σχετίζεται με τις συνήθειες του ατόμου. Η άσκηση πρέπει να γίνεται δύο έως τρεις ώρες μετά το γεύμα, ούτε με άδειο στομάχι ούτε με γεμάτο στομάχι. Για όσους ασκούνται νωρίς το πρωί, αυτή η ώρα μειώνεται, οπότε το φαγητό πρέπει να μετατραπεί από πρωινό σε υγρό. Η άσκηση με γεμάτο στομάχι μπορεί να προκαλέσει το αίμα που πρέπει να βρίσκεται στους μυς μας να κατευθύνεται στα εσωτερικά μας όργανα, όπως το στομάχι και τα έντερα, προκαλώντας τους μυς να μην λειτουργούν αποτελεσματικά και το άτομο να αισθάνεται κοιλιακό πόνο. Οταν γίνεται με άδειο στομάχι, το άτομο μπορεί να μην βρει αρκετή δύναμη για να συνεχίσει την άσκηση. Τα άτομα με ασθένειες όπως η υπογλυκαιμία και ο διαβήτης μπορεί να εμφανίσουν σοβαρά προβλήματα υγείας.
7 κοινές παρανοήσεις σχετικά με την άσκηση :5 πρακτικές ασκήσεις για να κάνετε στην εργασία
• Μετακινηθείτε στη γωνία της πόρτας ή του δωματίου. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, αντιμετωπίστε τη γωνία/τοίχο, λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους στην πόρτα/γωνία και φέρτε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-45 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 4-5 φορές.
• Ενώ γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι με το ένα χέρι, πάρτε το άλλο χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα, πίσω από την πλάτη σας προς τη μέση σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-45 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 4-5 φορές.
• Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και φέρτε τους αγκώνες σας πιο κοντά από πίσω. Μείνετε με αυτόν τον τρόπο για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-20 φορές.
• Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια σας στο πλάι, φέρτε τους ώμους σας πάνω και πίσω. Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-20 φορές.
• Καθίστε ευθεία στην καρέκλα σας και κοιτάξτε ένα σημείο απέναντι. Τεντώστε το κεφάλι σας καλά προς τα εμπρός, στη συνέχεια, φανταστείτε να γεμίζετε το χώρο πίσω από το λαιμό σας τραβώντας το κεφάλι και το πηγούνι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-20 φορές.